как убрать толстые бедра после похудения? [дубликат]

Вот моя "хронологическая потеря веса": когда мне было 23 года я весила 103 кг, тогда я начала ходить на длинные дистанции (иногда по 10 км в день и 3 раза в неделю). Я также уменьшил рацион питания (на 1/3 того, что ел раньше), отказавшись от колы (на самом деле, без колы), без сахара в кофе и т. д. После этого я похудел на 35 или 40 кг (я весил 67 кг через 2 лет так мне было 25 лет) а сейчас мне 28 и 75 кг. Когда я смотрю в стекло, я вижу, что у меня толстые бедра! Если бы вы видели только мое лицо или ноги, а только мои бедра отдельно, вы бы сказали, что это не одно и то же тело! Так что я худощавый толстяк.

Если я и мой брат будем есть одно и то же, я наберу вес, а не он! Даже если мы едим что-то не очень жирное!

У меня не хватает мышц это очевидно.

Мне интересно, каким «спортом» я могу заниматься, чтобы набрать мышечную массу и избавиться от жира на бедрах?

Я открыт для любых предложений.

Обратите внимание, что я «хороший» бегун-любитель (могу бегать 30-45 минут примерно 3-4 раза в неделю). Я тоже много хожу (7-8 км в день).

Спасибо.

Вы женщина?
Привет, нет, я мужчина, есть ли разница (я имею в виду для похудения бедер)?
Вы не можете нацеливаться на то, где вы теряете жир. Это называется «точечное сокращение», и его не существует. Ваши гены отвечают за то, где ваше тело откладывает жир, и то же самое происходит и с потерей жира. Это в значительной степени ситуация типа «первым пришел, последним ушел». Так что, если первое место, где вы толстеете, — это живот, скорее всего, оно будет последним местом, где вы будете его терять.

Ответы (4)

Потеря веса и потеря жира чаще всего идут рука об руку. Иногда стресс может быть очень большим фактором, который мешает нам достичь наших целей, а также недосыпать. Не пейте слишком много алкоголя. Раньше я боролся с жиром в некоторых областях, но обнаружил, что мне нужно быть спокойнее в течение всего времени. Потом я начал видеть результаты. Не сравнивайте себя ни с кем и не делайте слишком много кардио. Как правило, поднятие тяжестей пару раз в неделю и умеренное количество кардиоупражнений сделают работу. Но не забывайте питаться чисто! Вот что важнее всего. Большинство вопросов здесь касаются потери жира в определенной области. Это ваше тело решает, в какой области вы будете терять жир. Помочь ему можно только правильным подбором тренировок и питания.

Самый упрямый жир у большинства женщин — это подкожный жир в нижней части тела вокруг бедер, ягодиц и бедер. Гормоны заставляют женщин откладывать жир вокруг бедер, чтобы поддерживать роды и лактацию. Противостоять природе и избавляться от жира конкретно с бедер – сложная задача.

Это больше комментарий, чем ответ.

Позвольте мне поделиться с вами одним из сайтов, на которые я подписан. Бодибилдинг

В этом случае я поделился постом о тонусе мышц, потому что это первый подход, о котором мы все сразу же думаем, когда читаем ваш случай. Легко в конечном итоге предложить вам аэробные тренировки, малый вес и много повторений. Но это не всегда так просто.

Тело – это не просто набор мышц. Все имеет значение. Суть в том, чтобы найти сбалансированную диету/тренировки.

Тысячи повторений одних и тех же упражнений в течение многих лет не приведут к ожидаемому результату.

В нижней строке:

Обучение проходит через разные этапы. Первым из них был Cut Trainning. Ориентирован на то, чтобы уменьшить наш вес. Программа сжигания жира плюс гипокалорийная диета.

Следующим этапом будет силовая тренировка. Чтобы добиться подтянутой формы, и женщине, и мужчине не стоит бояться поднимать тяжести. Интенсивность здесь имеет значение, поэтому не бойтесь поднимать вес (достаточный, чтобы вы чувствовали себя некомфортно, но все же выполнимо). Много повторений. 10-12, 12-15 зависит от группы мышц, которую мы тренируем.

Цель здесь — набрать мышечную массу.

Схемы просто великолепны на этом этапе. Интенсивная работа над многими группами мышц.

Любая аэробная нагрузка должна быть умеренной. Интенсивность низкая-средняя. В противном случае мы можем в конечном итоге сжечь мышцы.

Здесь также меняется диета. Это гиперкалорийно. Для набора мышечной массы требуются калории.

Я хотел бы иметь возможность перечислить все тренировки, которые вы должны делать, но универсальной программы или плана, подходящего для всех, не существует :-).

Теперь, когда вы знакомы с двумя этапами, которые имеют значение (в вашем случае), обратитесь к личному тренеру или тренеру в спортзал. Запросите индивидуальный план. Не пропустите ни одной мышцы ;-) От плеч до пальцев ног, через плечи, грудь, руки, пресс, спину, поясницу, ягодицы, ноги...

Через 6-8 недель пересмотрите свой план и измените его. Важно менять его со временем.

Не стесняйтесь !!! Погуглите любые сомнения и спросите своего тренера. Она / он, вероятно, лучший человек, которого вы можете попросить.

:-)

Надеюсь, поможет.

Это может показаться трудным или слишком сложным, но это не так. Только не сдавайся!

Кажется, ваш тип телосложения - груша введите описание изображения здесь

Таким образом, ваши бедра будут последней зоной, где вы будете терять жир. Просто нужно достаточно расслабиться, чтобы бедра начали худеть.

Насколько я понимаю, большинство ваших тренировок кардио (бег и ходьба). Поэтому вам нужно добавить несколько силовых упражнений. И при этом не нужно наращивать большие мышцы и просто сжигать жир.

Лучше всего сочетать силовые и кардиоупражнения и выполнять их в короткие промежутки времени. Это называется ВИИТ ( интервальная тренировка высокой интенсивности ). Вы можете делать это дома, и обычно это занимает около 20 минут, но имеет длительный жиросжигающий эффект. Вы можете найти множество тренировок на канале XHIT Daily Youtube.

Только не начинайте с очень интенсивных тренировок. Если вы новичок, вы можете начать с сочетания пилатеса и HIIT. Смотрите самый популярный фитнес-блог на Youtube для женщин — Blogilates .

как убрать толстые бедра после похудения? [дубликат]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v