Я не говорю о тренировках с отягощениями, потому что, когда вы бежите без них, ваши мышцы привыкли толкать больший вес, поэтому с меньшим весом вам будет легче, я говорю о том, когда вы действительно держите их.
Итак, этот вопрос возник, когда я решил взять с собой небольшой вес (1 кг) во время быстрой пробежки: я заметил, как легко было бежать быстрее, удерживая вес, что заставило меня задуматься.
Я полагаю, что это позволит вам бегать быстрее по тем же причинам, по которым мы размахиваем руками в первую очередь, но теперь это просто несколько умножено. Бег с отягощением в руках позволит вам гораздо лучше сохранить угловой момент, а это означает, что вы сможете двигать ногами с большей скоростью, т.е. часть работы выполняется руками. Движение левой руки назад будет способствовать движению правой руки вперед, поэтому чем больше импульс в вашей руке, тем легче должно быть правильно? очевидно, это работает только с легкими весами, так как если вес замедляет движения ваших рук, вы можете фактически потерять импульс. Верны ли мои выводы?
Я также предполагаю, что это также утомит ваши ноги больше, поскольку вы толкаете больший вес.
Означает ли все это, что спринтеры должны много тренировать руки, чтобы бежать быстрее с большей массой, создающей больший импульс при каждом махе руками? Означает ли это также, что тренировки с отягощениями несколько бессмысленны (в целом), так как ваш корпус будет выполнять меньше работы?
Физику этого можно свести к третьему закону Ньютона;
На каждое действие есть равное и противоположное противодействие.
Это физический закон, который гласит, что если я толкаю вас, вы автоматически толкаете меня в ответ. Причина, по которой ты падаешь, а я нет, в том, что моя стойка была более сбалансированной (я опирался на нее, потому что был готов к этому, как преступник), и я амортизировал отдачу. Это то же самое, что происходит при стрельбе из ружья. Пуля выталкивается вперед, а ружье в равной степени отбрасывается назад. Но пистолет тупой и не острый, а это означает, что вы не поранитесь, держась за него, потому что удар распространяется на большую площадь поверхности. Но по делу...!
Для вашего примера давайте сосредоточимся на весе в левой руке. Когда вы толкаете этот вес вперед, он толкает вас назад с такой же силой. Это означает, что вы потратите немного больше энергии на ускорение.
Когда вес выталкивается полностью вперед, он должен остановиться на мгновение, прежде чем вернуться. Затем вы начнете тянуть вес назад, но вес также будет тянуть вас вперед . Здесь вы чувствуете, что вам помогают.
Но любая сила, которую вы прикладываете для перемещения веса, отражается на вас. Поэтому, когда вес снова оттягивается полностью назад, и вы начинаете толкать его вперед, он будет толкать вас назад, делая эту часть движения вредной для вашего движения вперед.
Теперь, в случае с обоими весами, это точно то же самое, но попеременно (потому что, когда вы толкаете один вес, вы тянете другой вес). Другими словами, все это в сумме дает 0 общей помощи, полученной от весов.
Но это не означает, что бег с отягощениями бессмысленен, потому что энергия, которую вы тратите на бег, компенсируется весом вашего тела и всего, что вы двигаете (одежда, рюкзак и т. д.). Так что, если вы держите дополнительный вес, это означает, что на каждый шаг тратится больше энергии.
Быстрая подсказка; Преимущества лишнего веса более полезны при выполнении кардио в гору, потому что энергия, затрачиваемая на набор высоты, прямо и линейно зависит от массы (веса) вашего тела и багажа.
Итак, в заключение, носить тяжести во время бега действительно полезно, но это никоим образом не помогает. В конце концов, помощь, которую вы получаете от инерции веса, — это инерция, которую вы потратили на стартовую энергию. Ощущение, что тебе там помогают, ты просто пожинаешь то, что посеял!
Вес отрицательно влияет на экономичность бега, и точка. Те гири, которые вы носите, поглощают дополнительный кислород с каждой милей.
Однако размахивание руками и слишком высоко поднятые руки также способствуют снижению экономичности бега. Отягощения помогают удерживать руки в лучшем положении и не дают им слишком много двигаться, так что вы почувствуете, каково это — иметь лучшую технику бега.
Более плавная, более контролируемая форма кажется более эффективной и быстрой, но в данном случае это почти наверняка ложное ощущение, более чем компенсированное эффектом лишнего веса, тем более, что вы несете его на конечностях.
Это предположение подтверждается статьей «Факторы, влияющие на экономичность бега у тренированных бегунов на длинные дистанции» :
Перенос массы дистально увеличивает аэробные потребности бега в большей степени, чем перенос массы ближе к центру масс. [П. 469, п. 3].
(Вышеприведенное утверждение, в свою очередь, ссылается на другую публикацию: статью 1994 года об экономичности бега с модифицированной массой тела и длине шага у элитных мужчин на средние и длинные дистанции.)
Тем не менее, неясно, действительно ли удержание гирь так уж «дальновидно». Если ваши руки остаются близко к бедрам, вес на самом деле не так уж далеко от вашего центра масс.
Один из способов убедиться в этом — сделать это на беговой дорожке, пока вы бежите в заданном темпе, и дышать в устройство, которое измеряет потребление кислорода: затем сравните с весами и без них.
Вот в чем дело: вы можете улучшить свою технику бега, чтобы ваши руки находились в лучшем положении и не двигались чрезмерно, не перенося веса. Экономичность бега улучшается за счет пробега миль неделю за неделей в приличном тренировочном темпе, выполнения интервальных тренировок, работы в гору, а также тренировок с отягощениями.
Я задал этот вопрос год назад, и он был заблокирован/отредактирован/удален как опасный?? В любом случае, я еще немного подумал об этом (но просто знайте, что я не склонен к механике :))
Я понял сам после прочтения нескольких книг по беговой форме или, по крайней мере, идеи, почему бы не сделать это:
Энергия, потерянная из-за переноса веса, как сказано в двух других ответах.
Кажется, что веса расширяют мой шаг, замедляя темп.
Похожее увеличение скорости, казалось, произошло от того, что я наклонился вперед и чуть больше вытянул руки.
Книга и другие источники, в которых говорится, что руки нужны только для того, чтобы противовесы оставались сбалансированными.
Когда я бегал с отягощениями, я всегда заканчивал тем, что приближал их к своему телу, чтобы иметь возможность продолжать нести их, но без отягощений вы можете больше вытягивать руки и в какой-то момент иметь тот же эффект, что и перенос тяжестей.
Наконец, я начал смотреть на частоту шагов и длину шага, чтобы ориентироваться на те сверхбыстрые времена, которые делают профессионалы, и я обнаружил, что вы находитесь в воздухе большую часть времени во время бега. Трудно заметить такую продолжительность времени в воздухе, но теперь я верю, что перенос тяжестей сократит это эфирное время. Я не думаю, что есть какой-то дополнительный импульс для ношения тяжестей, поскольку каждый вес уравновешивает другой. Дополнительный кислород, используемый для раскачивания веса, забирает кислород у ваших ног, поэтому частота сердечных сокращений, вероятно, выше при более низких скоростях. На самом деле ответ Каза довольно хорош. Наконец, более высокая частота шагов с более длинным шагом и легким наклоном дает мне то же ощущение, что и при переноске тяжестей. Надеюсь, мой опыт поможет.
Я бегаю с отягощениями почти каждый день. Они не заставляют меня бежать быстрее. Верно и обратное. Они заставляют меня бежать медленнее, даже когда я их не ношу. Однако очень важным преимуществом является то, что вес помогает мне избежать травм при беге. Это нелогично, но верно и может быть объяснено математически.
Эрик
Граф Иблис
ГРАММ__