Рак (бег с весом в рюкзаке) — плохая идея?

Я начал практиковать средневековый полный контакт, а это значит, что я должен драться несколько минут в стальных доспехах весом 30 кг++. Чтобы быть физически пригодным для этого вида спорта, я решил (помимо всего прочего) начать бегать с рюкзаком (он же рак).

У меня есть хороший военный рюкзак, который не подпрыгивает, остается в хорошем положении на спине и обеспечивает хорошую поддержку. Я только начал с нагрузки 10% (от моего веса), и моя цель — достичь 20% за 6 месяцев или около того, в зависимости от того, как я развиваюсь.

Тем не менее, я хочу знать, будет ли бег с отягощением на спине вредным для моего позвоночника, плеч, ног и т. д. Я не хочу рисковать своим здоровьем из-за этого, поэтому хотел бы узнать ваше мнение. Спасибо.

Редактировать

Моя цель не в том, чтобы бегать с обычными вещами, которые я ношу с собой каждый день, как в других вопросах ( Бег с рюкзаком ). Я хочу знать, могу ли я начать бегать с определенным весом в рюкзаке и постепенно добавлять все больше и больше веса, не рискуя при этом своим здоровьем.

Для веса я начал использовать маленькие кирпичи и воду, затем я перейду к бобам, а позже, возможно, к песку.

возможный дубликат Бег с рюкзаком
К вашему сведению, Ракинг — это просто прогулка в быстром темпе с рюкзаком. Ruck Running — это то, о чем вы говорите.
Это не кажется мне дубликатом.
@BerinLoritsch - Они очень близки, но я проголосовал за то, чтобы оставить открытым, так как на другой вопрос не было однозначного ответа, большинство ответов были «Посмотрите на этот рюкзак!» и подобные. Я сделал VTC другой как рекомендацию продукта.
Чувак, это большой вес, будь осторожен. Ультрабег может дать хороший совет, так как сила туловища важна, не пренебрегайте спиной. Также подумайте, какую обувь вы будете носить в минималистском стиле. Я поддерживаю тренировки на песке и даже хождение босиком. В этом разделе есть хорошая дискуссия по этому поводу.

Ответы (2)

Ваш позвоночник и плечи должны быть в порядке, самый большой риск для коленей. В частности, бег с любым утяжелением (жилет, рюкзак и т. д.) оказывает гораздо большую нагрузку на колени. Если у вас плохая беговая форма, это еще большая проблема. Несколько важных моментов для размышления:

  • Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для вашего общего веса, включая рюкзак. Вы обнаружите, что вам нужно больше амортизации в обуви, когда вы станете тяжелее.
  • Занимайтесь на чем угодно, кроме твердого бетона . Трава и грязь предпочтительнее, но даже асфальт лучше, чем бетонные тротуары.
  • Ходите в быстром темпе и увеличивайте вес . Ходить на коленях будет намного легче, чем бегать, и вы сможете выдерживать больший вес, когда будете это делать. По крайней мере, чередуйте дни бега и ходьбы, когда вы тренируетесь.
  • Бегите в гору, идите вниз . Бег в гору снижает нагрузку на колени и повышает частоту сердечных сокращений. Ходьба вниз по склону снизит нагрузку на колени и позволит немного снизить частоту сердечных сокращений.

Прежде всего, слушайте свое тело. Независимо от того, насколько вы молоды, вы, вероятно, дойдете до того, что ваши колени воспаляются. В это время снимайте рюкзак и делайте что-нибудь менее травмоопасное, чтобы кровь текла через эту область. Альтернативой может быть эллиптический тренажер, плавание, бег в воде и т. д. Воспаление носит временный характер, поэтому вы можете вернуться к раку после окончания схватки. Вам просто нужно резервировать и защищать свое время для упражнений, но делать что-то, что не ухудшит ситуацию, чтобы вам не было так сложно вернуться к своим обычным тренировкам.

А еще лучше, занимайтесь греблей на пляже с мягким песком, если вы находитесь рядом с ним. Еще меньше воздействия и больше мышечной тренировки.
На что следует обратить внимание при выборе обуви?
Я бы пошел в магазин, специализирующийся на беге, и объяснил, что у тебя будут лишние 30 кг (со временем). Они проанализируют ваши ворота и помогут вам принять решение, в зависимости от того, бьете ли вы пяткой, носком или средней частью стопы.

Мне 64 года, и у меня были серьезные проблемы с коленями из-за повреждения связок возле колена. Даже ходьба была проблемой, но очень переменчивой. В конце концов я понял, что мои проблемы с коленями были связаны с напряжением мышц и слабостью в голенях, лодыжках и плоскостопием. Я начал с соматических упражнений 4 раза в день, чтобы уменьшить напряжение в коленях / внутренних мышцах голени / стопы, и упражнений, чтобы заставить мое плоскостопие двигаться (теперь я использую босоножки в течение дня для ходьбы). Перешли к бегу шажками и медленно босиком по садовой траве. Затем добавил небольшой рюкзак с одним кирпичом в качестве веса. Теперь я до 2 кирпичей 20 минут в день. Осанка и форма — это ключ, а не скорость, и помогают короткие шаги. Теперь мои колени значительно улучшились для ходьбы (я также использовал добавку экстракта пыльцы сосны для баланса тестостерона). Так что, если правильно делать короткие промежутки времени с небольшими весами, я бы сказал, что это отличный способ укрепить ноги. Работал на меня как часть более широкой программы. Дальше 3-х кирпичей не пойду - не вижу необходимости.

Рак (бег с весом в рюкзаке) — плохая идея?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v