Где больше всего напряжения в обеих ситуациях? Каковы недостатки здоровья для обоих?
Какие будут эффекты при переходе на спринт?
Утяжелители на лодыжки повлияют на то, как ваши ноги двигаются во время бега, и могут привести к травме. Утяжеленные ремни не сильно изменят вашу биомеханику, но более сильное воздействие может привести к травмам. Даже если вы разгонитесь до спринта, утяжеленные лодыжки будут мешать вашим ногам нормально двигаться. Утяжеленный пояс, с другой стороны, не сильно повлияет на вас в спринте.
Если вы заинтересованы в том, чтобы стать быстрее (как на дистанции, так и в спринте), я бы порекомендовал другие методы тренировок.
Утяжелители на лодыжки повлияют на то, как вы двигаете ногами, и создадут дополнительную нагрузку на колени, что не очень хорошая идея. (то есть: это ужасная идея)
Утяжеленный пояс — лучший способ увеличить вес, но он будет довольно неудобным. Утяжеленная куртка обеспечивает лучшее распределение веса.
Тем не менее, я бы оспорил причину, по которой вы хотите добавить вес во время бега.
Бег уже создает большую нагрузку на ваши суставы, а увеличение веса просто означает увеличение вероятности получения травмы. Не стоит.
Вам нужно подумать о том, чего вы пытаетесь достичь, и изучить проверенные методы тренировок для достижения этих целей.
Например, если вы хотите сжечь больше, просто увеличьте темп или делайте интервалы — вы гарантированно сожжете больше.
если вы хотите улучшить свое время в спринте, увеличение веса во время бега НЕ является решением. Гораздо лучшей идеей была бы программа силовых тренировок с приседаниями, становой тягой, взятием на грудь тяжелых весов в сочетании со спринтами в гору и интервальными тренировками — и, конечно же, регулярными спринтами.
Чтобы значительно увеличить силу, вам нужны большие нагрузки, а так как большие нагрузки опасны, вам нужно справляться с ними безопасными контролируемыми движениями, такими как приседания и становая тяга, не бегая и не уставая при переноске тяжестей. Кроме того, если вы можете сделать более 10 повторений, это недостаточно тяжело, поэтому забудьте о беге с отягощениями, просто выполняйте приседания, становую тягу и взятия на грудь.
Если вы настаиваете на беге с отягощениями, хорошим решением будет езда на санях. Используйте около 10% веса тела для спринтов, и вы наберете скорость.
Что вы НЕ должны делать, так это то, что подвергает риску ваши суставы. Повредишь колено и вылетишь на 6 месяцев. Совершенно контрпродуктивно.
Ваш первый шаг — прояснить свои цели, чего вы хотите достичь, и разработать программу для достижения этой цели.
И то, и другое может увеличить риск получения травмы. Ремень будет давить на колени, а утяжеленная лодыжка будет давить на бедра.
Это можно сделать без травм, если тщательно контролировать. Оба могут помочь развить силу, но из-за рисков предпочтительны другие методы.
Бег с дополнительным весом приводит к увеличению мышечной массы. Преимущества могут быть выше в беге на выносливость, если веса приличные.
Однажды зимой я бегал в тяжелых армейских ботинках, и сила кора сильно развилась, но скорость не увеличилась.
ДжонП