Я ходил в спортзал с 16 лет, а в 19 перестал из-за университета (раньше я занимался и боевыми искусствами, и бодибилдингом). Теперь я снова начал, и с тех пор, как я снова начал, прошло около 8 месяцев, я сосредоточен только на бодибилдинге. Так что, в основном, я пытаюсь развивать как массовый рост, так и четкость (я имею в виду... я знаю, что между ними должен быть какой-то компромисс).
Я хожу в спортзал через день (например, понедельник-среда-пятница-воскресенье-вторник-четверг-суббота... и я начинаю сначала).
Грубо говоря, в первый день я делаю и грудь, и бицепс, во второй день — трицепс и спину, в третий — ноги и плечо, а потом начинаю заново.
Я заметил некоторые изменения в своем теле, так что я думаю, что моя работа пока идет хорошо, однако в последнее время я заметил, что немного застрял с весом. Дело в сопротивлении, например, если со штангой на бицепс я поднимаю до 15 кг (имею в виду правильное выполнение упражнения до этого веса), то если я пытаюсь (например) поднять 17 кг, у меня все равно не хватает силы. сопротивление для завершения упражнения, под «сопротивлением» я подразумеваю, что если с 15 кг я могу правильно сомкнуть руку (доведя гриф почти до касания груди), когда я пытаюсь добавить еще немного веса, я не могу полностью сомкнуть руку (но я все еще могу сделать все повторения, но не правильно).
То же, что и некоторые другие упражнения (не все). В таком случае есть ли какое-то вспомогательное/вспомогательное упражнение, которое было бы полезно выполнить? Или можно было бы следовать какому-то определенному тренировочному стилю? Может быть это как-то связано с питанием? (может быть, более здоровая диета, например, больше белка, я не знаю... просто предполагаю).
Я просто прошу общего предложения и ссылки. Я мог бы дать вам более подробную информацию о моей работе, если вы считаете, что они могут быть полезны.
Стагнация — это нормально. Вы, очевидно, не можете иметь линейную прогрессию навсегда. Важно то, как вы с этим справляетесь.
Разнообразие
Обычно мы справляемся с этим, используя разнообразие. Если вы делали одну и ту же программу в течение 8 месяцев, пришло время переключиться на что-то новое. Тело черпает силу из прогрессивных перегрузок, а этого трудно достичь, если вы просто делаете одно и то же снова и снова. Вроде как вы не станете лучше в математике, решая 2+2 в течение 8 месяцев.
Разгрузить
Часто бывает полезно сначала разгрузиться на неделю или две. Это значит просто дать своему телу «отпуск». Это не означает, что вы не должны тренироваться совсем, но вы просто немного расслабитесь и позволите своему телу полностью восстановиться и омолодиться.
Расписание
Что касается вашего графика, то через день все в порядке. Нет причин прекращать это делать, если только вы не найдете программу, которая специально дает советы n раз в неделю.
Диета
Когда вы пытаетесь поднять более тяжелый вес, нормальным является увеличение массы тела, как мышечной, так и жировой. Набрать силу без набора веса — одна из тех вещей, которые очень трудно сделать, и обычно не стоит хлопот, если вы не участвуете в соревнованиях.
Некоторые основные продукты, которые БУДУТ способствовать вашему прогрессу, — это обычные блюда с высоким содержанием углеводов и белков. Вы должны убедиться, что большинство блюд включают три основных ингредиента;
белок
крахмал
некоторые овощи
Для белков лучше всего подходят мясо и рыба. Просто выберите один. Тунец, курица или индейка довольно популярны в мире фитнеса.
Что касается крахмала (который является источником углеводов), я большой поклонник коричневого риса, картофеля или сладкого картофеля.
С овощами тоже довольно просто. Даже замороженные овощи хороши, и их легко приготовить. Брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь... Вы поняли.
Алек
пользователь8469759
Алек