Я делаю 8-минутную тренировку каждый день с приложением. Моя тренировка представляет собой смесь различных упражнений (индуистские отжимания, пресс и т. д., по 30 секунд каждое). до этого я делал более легкие тренировки. Делаю эту тренировку уже больше месяца регулярно, но легче не становится. Я застрял на «комфортном» уровне, и мой пульс после тренировки составляет 110-130 ударов в минуту. Что я делаю не так?
Продвигаться легко, если вы регулярно тренируетесь и достаточно питаетесь и отдыхаете. Для новичка. Когда вы станете продвинутым и ваши достижения намного лучше, чем у нетренированных людей, вам нужно планировать циклы, так как прогресс возможен только в определенной части тела или одном навыке за раз.
Когда ты становишься элитой, т.е. спортсменами мирового уровня, скажем, олимпиадами, чемпионатами мира, национальным уровнем....
На этом этапе ваша жизнь организована вокруг одного конкретного события (или, скажем, времени года).
Вряд ли вы элита, так как в этом случае у вас был бы коуч/тренер.
Так что я предполагаю, что вы новичок.
В этом случае вы можете попробовать изменить одну из трех переменных:
Вы тренируетесь слишком усердно и слишком часто. Вы не получаете достаточно еды, чтобы выздороветь. Вам не хватает сна/отдыха для восстановления.
И есть вероятность, что ваши тренировки недостаточно интенсивны, чтобы изменить гомеостаз. 8 минут кажутся мне слишком короткими, однако, если вы делаете протокол Табата, например, это даже слишком много, особенно каждый день.
Попытайтесь обдумать это и изменить одну вещь за раз, понаблюдайте за результатами в течение 2 недель, а затем принимайте решение.
Безумие делать одно и то же снова и снова, но ожидать разных результатов
-Альберт Эйнштейн
Когда вы выполняете одну и ту же тренировку каждый день, не меняя интенсивности, количества повторений, подходов или общего отработанного времени, вы выходите на плато, и этой тренировки уже недостаточно для роста мышц.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки (дополнительные повторения, увеличение веса). Ваше тело приспособится к дополнительной нагрузке, нарастив больше мышц. Затем эта мышца помогает выдерживать еще большую нагрузку: полоскание и повторение.
Кроме того, есть две проблемы с вашей тренировкой, которые также способствуют плохому росту мышц.
Ежедневные тренировки постоянно нагружают ваши мышцы, но никогда не дают им времени на восстановление и рост. Сократите до 3-4 дней в неделю, чтобы они могли правильно восстанавливаться и расти.
Восьмиминутные тренировки не очень интенсивны, поэтому за это время вы не сможете сделать достаточно, чтобы по-настоящему нарастить мышцы. Увеличьте до 30-60 минут, чтобы вы могли правильно нагрузить свои мышцы.
Ноумен