Нужны рекомендации по продуктам питания или фруктам до и после тренировки в тренажерном зале.

Может ли кто-нибудь порекомендовать мне еду, фрукты или что-то еще, что поможет мне в моей тренировке перед тренировкой и после нее??

Я занимаюсь бодибилдингом в тренажерном зале.

Обычно за полчаса я съедаю 1 пачку печенья с молоком и через полчаса иду в спортзал.

Я иду в спортзал в 20:30 и прихожу из спортзала около 21:45, а затем через 1 час я ужинаю.

Так это хорошая рутина или плохая??

Может ли кто-нибудь порекомендовать мне, делаю ли я неправильно или правильно??

Это зависит... Каковы ваши цели? Каков ваш общий ежедневный план питания? Какому расписанию поездов вы следуете? Какой у тебя ТДЭ?
Пачка печенья, вероятно, не лучший выбор для питания.
@joao: Моя цель - построить среднее тело, а не громоздкое тело. Мой общий план питания: утром я съедаю несколько граммов с 2 чапати, содержащими варенье с молоком, а в обед я ем 4 чапати, а вечером я планирую пропустить ужин и съесть только 2 банана. Я не ем рис на обед. Не могли бы вы указать мне ошибку в моем ежедневном плане, если вы думаете, что что-то не так?
@EricKaufman:Моя цель - построить среднее тело, а не громоздкое тело. Мой общий план питания: утром я съедаю несколько граммов с 2 чапати, содержащими варенье с молоком, а в обед я ем 4 чапати, а вечером я планирую пропустить ужин и съесть только 2 банана. Я не ем рис на обед. Не могли бы вы указать мне ошибку в моем ежедневном плане, если вы думаете, что что-то не так?
Кажется, ваше питание состоит из большого количества углеводов и недостаточного количества белков. Кроме того, почему только чапати? Я не вижу никаких овощей, курицы, яиц, индейки или каких-либо веганских белковых продуктов. Вам нужно больше белка!
@Kneel-Before-ZOD: Но как ты можешь говорить, что мое питание состоит из большого количества углеводов? и я просто ем чапати, а не рис, потому что я не хочу увеличивать свой вес, поэтому не могли бы вы указать мне, какие ошибки я делаю?
Согласно Википедии и Google, чапати — это форма хлеба. Это углеводы, и они определенно относятся к той же категории, что и рис. Углеводы не сделают вас большим; они заставят вас набрать жир, если вы не сжигаете их много. Но что еще более важно, вам нужен белок для роста. Вам нужны овощи для основных минералов и витаминов, в которых нуждается ваше тело. Похоже, что ваш текущий рацион питания не обеспечивает вас этими необходимыми питательными веществами.
@Обучение Я вижу, что вы беспокоитесь о том, чтобы набрать массу. Но это распространенное заблуждение... Набрать массу невероятно сложно, нужно делать это ОЧЕНЬ намеренно. Ешьте на 400-500 калорий больше, чем ваша дневная потребность, и потребляйте большое количество белка. Не избегайте белка, потому что вы беспокоитесь о массе. Поднимайтесь, регулярно питайтесь здоровой пищей, и вы получите то, что вам нужно! :) Ешьте слишком много углеводов, вы рискуете не сжечь их достаточно быстро. От этого вы наберете жир, а я сомневаюсь, что вам это нужно...
@Kneel-Before-ZOD: Можете ли вы порекомендовать мне какой-нибудь лучший доступный источник белка, но не добавки для бодибилдинга, потому что добавки для бодибилдинга вредят нашему телу в долгосрочной перспективе, и, что наиболее важно, когда мы перестаем делать упражнения, наша форма тела становится странной (имеется в виду способ это было до того, как мы начали тренироваться или ходить в спортзал). кроме того, какой-либо источник белковых таблеток или что-то, что может только обеспечить необходимые белки в моем организме и не иметь побочных эффектов для моего тела??
@jsmith: Можете ли вы порекомендовать мне какой-нибудь лучший доступный источник белка, но не добавки для бодибилдинга, потому что добавки для бодибилдинга вредят нашему телу в долгосрочной перспективе, и, что наиболее важно, когда мы прекращаем заниматься спортом, наша форма тела становится странной (то есть такой, какой она была до того, как мы начали заниматься спортом или посещать тренажерный зал). Кроме того, любой источник протеиновых таблеток или что-то, что может только обеспечить необходимые белки в моем организме и не иметь побочных эффектов для моего тела ??
Вместо того, чтобы давать вам конкретные белковые блюда, я бы предпочел, чтобы вы воспользовались Google и посетили местные продуктовые магазины. Есть белковые продукты для любителей мяса, веганов и вегетарианцев. У вас много местных ресурсов; используй их.
@Kneel-Before-ZOD: большое спасибо за все ваши добрые советы. Большое спасибо. но правильно ли я поступаю, например, ем только чапати на обед и не ем рис, просто думая, что наберу вес, съев рис??
Как уже говорили другие, единственный вес, который вы наберете, употребляя чапати/рис/углеводную диету, – это жир. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше белковой пищи.

Ответы (1)

Перед тренировкой не очень рекомендуется брать с собой что-то тяжелое. Это должен быть легкий перекус за 30-60 минут до тренировки. У меня тут два видео с хорошими примерами того, что можно есть: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Так что в основном сложные углеводы, чтобы дать организму необходимую энергию, старайтесь избегать простых углеводов, так как они дадут вам кратковременный прилив энергии, за которым следует падение энергии в середине тренировки. Обычно я стараюсь совмещать тренировку с ужином, чтобы вам не пришлось есть еще раз, чтобы удовлетворить потребности организма. Это должно быть примерно через 30-60 минут после тренировки и должно содержать белки, чтобы помочь мышцам восстановиться, а также сложные углеводы, чтобы снова дать им немного энергии. Попробуйте также пить много воды в целом и старайтесь не есть большими порциями перед тренировкой, потому что это заставит ваше тело сосредоточиться на пищеварении и тренировке одновременно, что будет намного сложнее.

Моя цель - построить среднее тело, а не громоздкое тело. Мой общий план питания: утром я съедаю несколько граммов с 2 чапати, содержащими джем с молоком, а в обед я ем 4 чапати, а вечером я планирую пропустить ужин. и просто съешьте только 2 банана. Я не ем рис на обед. Так что, если вы считаете, что что-то не так, вы можете указать мне на ошибку в моем ежедневном плане?
Нужны рекомендации по продуктам питания или фруктам до и после тренировки в тренажерном зале.
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v