Преодоление депрессии и возвращение на рельсы с докторской работой [дубликат]

Депрессия очень распространена среди аспирантов и преподавателей. Так что знайте, что вы не одиноки.

Около 60 % аспирантов заявили, что почти все время чувствовали себя подавленными, истощенными, безнадежными, грустными или подавленными. Каждый десятый сказал, что думал о самоубийстве в прошлом году. -- Научная карьера AAS

Однако сообщество SE мало чем может вам помочь. Мы не терапевты и не можем обеспечить терапевтические отношения.

Знайте, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. В вашем университете почти всегда есть психиатрическая клиника с бесплатными или субсидируемыми услугами. Предпочитаете ли вы разговорную терапию или психофармацевтические препараты (или и то, и другое), зависит от вас и вашего страхового плана, но, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам.

Хорошо, вот мой (частичный) взгляд на этот вопрос.

Я защитил докторскую диссертацию, тоже по Comp Sci, но скорее по теории, чем по программному обеспечению. Оглядываясь назад, я считаю, что, возможно, это даже не было хорошей идеей. Однако я не предлагаю вам бросить курить; и я не собираюсь писать свою длинную личную историю, поскольку она, ну, в общем, личная и длинная. Итак, давайте просто сделаем несколько предложений:

• Спросите себя: «Основывается ли моя самооценка, мое чувство собственного достоинства на моих академических успехах? Как студент, а теперь как исследователь?» Если ответ «да», то вам нужно перепрограммировать свой мозг. Потому что даже если вы не окажетесь в глубоком эмоциональном кризисе прямо сейчас, вы окажетесь в какой-то момент в недалеком будущем, а до тех пор вы, вероятно, будете страдать большую часть времени. Я очень боялся задать себе этот вопрос, потому что как бы знал ответ; но если это достигает вашего сознания, вы знаете, что должны что-то с этим делать.

• Допустим, ваши докторские баки. Вы не достигаете результатов, которые можно опубликовать, вы ходите по кругу, вам нужны деньги, и вы ничего не можете сделать в кампусе, чтобы заработать достаточно - он сгорает в огне. Ваш советник хмурится и разочарован. Ваши родители задаются вопросом: «Ну и дела, что он теперь собирается делать со своей жизнью?» Звучит ужасно, правда? Можете ли вы жить с этим? Ответ: конечно можно. С чем вы не можете смириться, так это с тем, чтобы тратить время на то, чтобы избежать этой возможности или вообразить, что ее не существует. Это может случиться. Не тратьте все свое время на планирование провала кандидатской диссертации, а постарайтесь принять это как реальную возможность. Постарайтесь «заранее принять» эту неудачу и думать о своей кандидатской диссертации как о чем-то вроде просчитанной ставки.

• Некоторые люди обходят свои эмоциональные проблемы, относительно быстро совершая исследовательские прорывы; им якобы никогда не приходится иметь дело с теми страданиями, через которые проходим мы. Однако для нас тем более неприятно видеть, как они прогрессируют, в то время как мы застряли. Если вы какое-то время тратите на то, чтобы сравнивать себя с ними: «Почему я менее успешен/быстр/способен, чем тот парень?» – снова у вас проблемы. Вы думаете о докторской степени как о чем-то вроде крысиных бегов. К сожалению, в некоторых областях это наполовину стало таковым. Ваша кандидатская диссертация должна быть чем-то уникальным, что вы преследуете ради самого себя (или потому, что вам нужно применить исследование лично). Не ставьте цель «продвинуться вперед» абстрактно в своей кандидатской диссертации.

• По моему (не универсальному) опыту, многие люди вокруг вас, особенно старшие штатные сотрудники, могут быть полными мудаками в отношении такого рода проблем. Это так банально, так фундаментально, так разочаровывает... и тем не менее, они просто бредут без проблем. Даже когда все знаки говорят им, что ты чувствуешь. И никто вас к этому не готовит. Они заставляют вас думать, что вы просто продолжаете учебу. Не бойтесь обидеться :-) и на этой ноте

• Кандидат наук не является студентом. То есть вы тоже студент, а исследования — это своего рода исследования, но в этом смысле профессор — это тоже студент. Теперь у вас есть что-то среднее между странной работой и тоже странной работой по контракту (возможно, наполовину неоплачиваемой). Я знаю, что обычное деление капиталистических классов (наемный труд / капиталистический работодатель) не очень хорошо применимо к академическим кругам, но я думаю, что эмоционально (а иногда и финансово) полезно думать об этом таким образом. Конечно, вы должны быть очень преданы своей работе и относиться к ней серьезно, а не бездельничать...

• Ваш советник на самом деле консультирует вас? Хотя бы академически? То есть дает ли он руководство, предложения о том, как действовать в исследовательской и академической жизни? Очевидно, вы не близки с ним, и он не понимает, через что вы проходите. Как вы думаете, вы могли бы сказать ему? Или он не «поймет» эмоционально и просто подумает, что вы слабый человек? Я бы сказал, что это, вероятно, хорошая идея — поделиться с ним своей ситуацией, даже если ожидается, что он отреагирует относительно плохо. Не оправдывайтесь перед ним и не пытайтесь скрыть то, что происходит. Лучше, чтобы он думал о вас как о слабаке, который не может с этим справиться, чем о изворотливом человеке, которому нельзя доверять, чтобы говорить правду.

• Вы не поверите, как много людей прибегают к психотерапии или принимают лекарства от депрессии — в обществе в целом и в аспирантуре в частности. Если у вас, скажем, проблемы со сном или другие физические симптомы депрессии или беспокойства, поговорите со своим лечащим врачом (вашим врачом) и попросите его / ее объяснить вам такие возможности.

• Преподавание является частью призвания быть академиком. Исследователи должны учить, независимо от денег. Это хорошо для поддержания связи с основами вашей дисциплины, и более того - это может помочь вашему настроению. По крайней мере, это было для меня. Тем не менее, если вам нужно сделать много, чтобы свести концы с концами, это отстой. Существуют профсоюзы академического персонала для такого рода проблем (и, надеюсь, для более широких проблем), но я не собираюсь предлагать вам как одному человеку, чтобы все выпускники учителей объявили забастовку для повышения заработной платы и т. д. Хотя они обычно должен :-)

Ваш вопрос:

Преодолеть депрессию и вернуться к работе над кандидатской диссертацией?

Я бы посоветовал относиться к ним как к двум отдельным проблемам.

Сначала вы должны заняться преодолением (или, по крайней мере, научиться справляться) с депрессией... которая, как вы говорите, вызвана личными проблемами. Вы должны сделать это приоритетом. Только тогда вы сможете вернуться к работе над докторской диссертацией. Что касается борьбы с депрессией, это может включать изменение образа жизни, обращение за консультацией и так далее.

Как только вы станете здоровее, вы сможете расставить приоритеты в продвижении своей докторской работы. Важно постоянно сообщать своему руководителю о том, что с вами происходит. Их работа - консультировать вас. Пусть они знают, что происходит. Точно так же ставьте перед собой маленькие достижимые цели. Думать о докторской степени в целом очень сложно. Разбейте свою работу на небольшие этапы (скажем, не более недели) и постарайтесь сосредоточиться на одном деле за раз.

С другой стороны, в академических кругах может быть патогенный аспект, когда работа в немыслимые часы и постоянная депрессия в некотором роде безоговорочно терпимы как для студентов, так и для сотрудников. Это не верно. Если вы оказались в такой среде, постарайтесь ее улучшить. Если это не сработает, просто уходите. Обучение не требует страданий. Исследования не требуют страданий. Депрессия не должна быть побочным эффектом докторской степени.

Если ваша докторская степень является основной причиной или усугубляющим фактором депрессии, я думаю, вам нужно спросить себя: действительно ли получение докторской степени того стоит? Можете ли вы предпринять шаги, чтобы улучшить вашу ситуацию? Могли бы вы найти другую должность кандидата наук в другом месте? Может быть, вы могли бы попробовать найти работу или просто заняться чем-то другим?

Депрессия — основная причина того, почему я не защитил докторскую диссертацию, так что, пожалуйста, отнеситесь к этому серьезно.

Сначала разделите вещи на то, что вы можете исправить, и то, что вы не можете. Вещи, которые вы не можете исправить, включают отсутствие достаточного количества денег, чтобы учиться без работы, и сложность вашего предмета. Вещи, которые вы можете исправить, включают упражнения, диету и режим сна (@badroit). Кроме того, есть дополнительные вещи, которые вы можете сделать, например, воспользоваться психологической помощью в кампусе и лекарствами.

Удивительно, насколько могут помочь логические упражнения, диета и сон. Единственная проблема заключается в том, что эти изменения требуют значительных усилий, что и является исходной проблемой. Тем не менее, попробуйте «вызов на 21 день»: более 7 часов сна в сутки (ночью), никакой нездоровой пищи и газированных напитков и, по крайней мере, легкие упражнения (например, йога, походы). Кроме того, постарайтесь больше общаться, чем просто собутыльники.

Что касается лекарств, то я обнаружил, что большинство рецептурных препаратов бесполезны. Золофт и др. имели лишь незначительный эффект. Единственной наиболее эффективной вещью был сок ростков пшеницы. Я использовал до 4 унций свежемолотого сока ростков пшеницы ежедневно, и примерно через 10 дней я заметил улучшение. Примерно через 2 недели после начала моя депрессия ПРОШЛА. У меня не было депрессии с момента полового созревания (~ 20 лет), и мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к этому. Сначала я чувствовал себя хрупким, как будто что-то могло его сломать. Затем, внезапно, я мог, наконец, делать все, что хотел.

Одна вещь, которую нужно иметь в виду. Независимо от того, какое лекарство вы принимаете, ваши психические привычки все равно остаются от депрессии. Имейте в виду, что одним из ваших первых приоритетов должно быть изменение ваших умственных привычек (например, всегда видеть плохую сторону, предполагая, что все вас ненавидят / смеются над вами / презирают вас, предполагая, что вы ничего не можете закончить, предполагая, что вы ужасный человек или глупый и т. д.). Это всего лишь артефакты. Наконец-то вы сможете менять их, как переодеваетесь. Я знаю, что это утверждение звучит глупо, но как только депрессия перестала навязывать мне свой ментальный мировоззрение, я действительно смогла взять его под контроль. Большие изменения.

Наконец, вы упомянули, что у вас слабые способности. Это может быть правдой или нет, но это ИСПРАВЛЕНО. В этом цель школы. Вы находитесь в процессе улучшения этих возможностей. Где еще вы ожидаете, что кто-то улучшит свои академические способности. Так что не беспокойтесь об этом.

Легендарный физик Ричард Фейнман боролся с ужасным приступом депрессии вскоре после Хиросимы и был не в состоянии работать. Он говорит об этом в своей книге « Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман» . В конце концов, он решил вернуться к своим корням и просто работать над тем, что его интересовало, а не над тем, над чем он должен работать. Случилось так, что, моделируя движение летящей и колеблющейся пластины (шутки ради), он нечаянно решил квантово-механическую задачу.

Будучи аспирантом, который также много лет боролся с депрессией, я придерживаюсь того же снисходительного подхода: найдите интересующую вас проблему или задачу и работайте над ней в свое удовольствие . Вы будете поражены тем, как часто это приводит к чему-то, что можно опубликовать.

Как бывший аспирант в области разработки программного обеспечения, и у меня были некоторые личные проблемы во время моей докторской диссертации; Я могу полностью относиться к вам.

Во-первых, делать мало/ничего (по вашему мнению) в течение первого года — обычное дело. На самом деле есть урок сам по себе. То есть год — это не большой срок в образе жизни исследователя. Таким образом, вы можете планировать свои годы вперед более мудро.

Во-вторых, вы должны понимать, что проводить исследования в области информатики иногда очень сложно; как многие крупные успешные компании делают великие дела и в маркетинговых целях публично хвастаются этим; и вам нужно сесть и подумать о вкладе, который не был сделан раньше, с ограниченными ресурсами (например, временем, бюджетом и т. д.). Надеюсь, в ближайшем будущем вы найдете цель в своих исследованиях и будете довольны своей ролью в области компьютерных наук.

В-третьих, вам нужно начать тренироваться ежедневно. Долгие часы сидения и попытки провести исследование в офисе рано или поздно повлияют на ваше психическое здоровье. Поэтому запланируйте легкую тренировку как минимум 3 раза в неделю.

В-четвертых, хорошо питайтесь. Если вы используете какие-либо лекарства для самолечения (сигареты, алкоголь), прекратите их. Они будут способствовать вашему настроению.

В-пятых, работайте в разумные часы. Не работайте более 8-9 часов в день. Не работайте в неурочное время (до поздней ночи, в полночь).

Надеюсь, сбалансировав свою жизнь, вы начнете чувствовать себя хорошо, а затем снова отлично и продолжите свои исследования.

Если у вас все еще есть проблема, свяжитесь со студенческим союзом в вашем университете, они могут помочь вам получить отпуск, чтобы вы могли решить эту проблему профессионально.

Поговорите с людьми Поговорите со своим консультантом, преподавателями, ассистентами, сокурсниками, друзьями, семьей, сотрудниками выпускного отдела вашей школы (часто просто ожидающими помощи) или консультантом, если он у вас есть. Люди в интернете не в счет. Может показаться заманчивым застрять в своей голове и поверить, что вы можете во всем разобраться самостоятельно, если будете достаточно усердно работать, но очевидно, что это не работает.

Не впадайте в депрессию! Всегда надейся! Публикация этого вопроса означает, что у вас все еще есть большая надежда внутри себя. Вам просто нужно, чтобы это признали вы сами и признали. Старайтесь думать, представлять и действовать так, читать, писать и смотреть то, что вселяет в вас надежду.

Раз уж вы упомянули о первом курсе, то это кое-что о курсовой работе. Скажу вам тот факт, что вы ничего не потеряли, если прошли пройденные курсы и, может быть, только что-то совсем немногое и не все (разумеется, не полный год) в противном случае.

Тот факт, что у вас нет финансовой поддержки, случается со многими, и вы не одиноки в такой ситуации. Вам довольно повезло, что вы восполнили это преподавательской деятельностью. Я лично знаю тех, кто попадал в подобные ситуации в аспирантуре и был вынужден браться за случайную работу.

Постарайтесь не думать об этой личной проблеме слишком много. Ваше слишком сильное умственное вовлечение в это не только вредит вам в настоящем, но и оставит следы в вашем уме, а также будет разрушительным для вашего будущего. Не забывайте слишком много думать о вещах, которые не находятся под вашим контролем.

Забудьте пока о показе результатов своему консультанту. Он не выгонит тебя из докторской программы. Постарайтесь донести свои проблемы до его сведения, иначе так не получится до конца лет во время докторантуры. Не пытайтесь быть суперменом, просто будьте реалистами в своей жизни, работе и руководителе. Старайтесь держать его в курсе о трудностях (не проблемах) вашей жизни и работы.

Держите свои эмоции под контролем и помните: «Докторская степень — это еще и испытание на терпение». Во время курса эмоции несколько раз не давали пройти его, а то и вынуждали бросить. Но, пожалуйста! не позволяйте своим эмоциям мешать вам работать, ваша жизнь будет в порядке.

Удачи!