Я делаю Body Beast . Я использовал формулу восстановления P90X после тренировки, но в ней недостаточно белка для достижения моих целей. Поэтому я тоже решил использовать сывороточный протеин. В какое время лучше всего его использовать? С формулой восстановления P90X после тренировки или в любое время в течение дня?
Добавки, которые я использую:
Хотя когда-то это считалось важным в бодибилдинге, в последние несколько лет важность времени приема пищи сильно преуменьшалась, поскольку многие исследования не показали значительных результатов, а анаболическое окно увеличения синтеза мышечного белка намного длиннее, чем считалось раньше. Например, не так уж важно, примете ли вы протеиновый коктейль сразу после тренировки или через несколько часов после нее.
Таким образом, при приеме сывороточного протеина варианты примерно подпадают под следующие категории:
Так как вы принимаете перед тренировкой, предполагая, что вы не находитесь (слишком много) натощак, я не вижу особого смысла принимать его заранее, поскольку пищеварение может мешать комфорту во время тренировки. Принять его вскоре после этого было бы хорошим вариантом. Принимать его позже не проблема, но он может снизить аппетит к приему пищи вскоре после этого. Так как сухой сывороточный протеин усваивается очень быстро, а другие источники белка могут усваиваться гораздо медленнее, я бы сказал, что вам следует выдерживать некоторое время между приемами пищи и сывороточным коктейлем. Кроме того, принимать его сразу после тренировки — это легко запомнить, чтобы случайно не забыть его принять.
Что касается приема его вместе с формулой восстановления, я не знаю о каких-либо плохих взаимодействиях между сывороточным протеином и чем-либо, что не является лекарством. Если вы едите больше белка, его переваривание займет немного больше времени.
ИсраэльУ
Нед
Нед
ИсраэльУ