Тяжелая атлетика только с одним набором гирь

Да. Рост мышц требует , среди прочего, прогрессивной перегрузки. Максимальная гипертрофия происходит в диапазоне 10-20 повторений, и для продолжения роста важно следить за тем, чтобы упражнения в этом диапазоне оставались трудными, что обычно означает увеличение веса по мере того, как упражнения становятся менее напряженными.

Как только вы сможете легко сделать 20+ повторений с вашими весами (что не займет много времени для любого упражнения), вы больше тренируетесь на гипертрофию, но мышечную выносливость - по сути, тренируете способность выполнять работу в течение длительных периодов времени, вымывая лактаты из организма. область.

Хотя можно достичь некоторого роста с помощью 10-фунтовых гирь и упражнений с собственным весом, вы довольно быстро выйдете на плато. Так что, если вы стремитесь к набору мышечной массы, вам нужно подумать о том, чтобы поднимать больший вес.

Бюджетная тяжелая атлетика

В крайнем случае, если вы не можете попасть в спортзал, купите дешевую, но прочную ситцевую сумку и сделайте несколько меньших по размеру мешочков из камней или песка. Вы можете сделать хороший тренировочный мешок , а затем добавить или вычесть вес, чтобы изменить сложность по мере необходимости. Если вы можете получить достаточное количество камней и достаточно большую сумку, вы можете нарастить мышечную массу, но даже в этом случае вы достигнете точки, когда добавление дополнительного веса к мешку станет громоздким. Возникает вопрос: довольны ли вы тем, где находится эта точка плато?

Мне очень нравится этот вопрос, так как с ним сталкиваются многие подростки в этом возрасте.

На ваш вопрос: «Поможет ли увеличение количества повторений, которые я могу делать подряд, увеличить мышечную массу, или это в конечном итоге приведет к плато?» ответ: да, вы наберете немного мышц, но не много, и да, делая одно и то же все время, вы достигнете плато.

Сказав, что я думаю, что вам нужно рассмотреть другие варианты, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать лучше, лучшим вариантом для вас будет поиск программы, и я перечислю 2.

1. было бы получить что-то вроде БЕЗУМИЯ или T25 , если вы ищете что-то менее интенсивное, и обе они от Shaun T, преимущества этих программ заключаются в том, что они не используют никаких весов, просто время от времени группа, и 2-й и самое главное, использование программы поможет вам лучше отслеживать ваш прогресс и убедиться, что вы не достигнете плато, но снова вы упомянули, что покупка весов не вариант, и если это из-за финансовых причин, это, вероятно, не будет вариант также.

2. будет следовать за парнем, за которым я следил, его зовут Мэтт Фьюри, это будет очень дешево и поможет вам набрать общую силу, а также немного мышц.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы также можете прочитать следующее, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Упражнение № 1: Убийца 200 отжиманий Тренировка: 3-минутный мостик назад 100 индуистских приседаний 50 индуистских отжиманий Немецкий 50: 10 локтей внутрь, 10 рук над руками, 10 суперменов, 10 рук в ширину, 10 рук назад выполняются подряд, без остановки. 25 индуистских отжиманий со стопами на расстоянии 10 дюймов друг от друга 25 индуистских отжиманий со стопами вместе 25 индуистских отжиманий с руками и ногами вместе 25 индуистских отжиманий с кончиками пальцев 3 минуты заднего моста, 3 минуты переднего моста.

Упражнение № 2: 3-минутный мостик назад 100 индуистских приседаний 10 кузнечиков 35 бутстрэпперов 10 наклонов спины на коленях 20 индуистских приседаний-прыгунов 10 альпинистов.

Это официально программа для начинающих, но для большинства это будет слишком сложно, поэтому делайте подходы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

Я надеюсь, что все это поможет вам, я перечислю несколько советов, которые помогут вам в этом.

1. У меня нет вашего худощавого фактора, но из предоставленной вами информации я бы сказал, что ваше потребление калорий должно составлять не менее 2000 калорий в день, не меньше.

2. Не спешите ни с чем, так как это принесет вам больше вреда, чем пользы, попробуйте найти кого-то, кто делал эти программы, и узнайте больше о том, подходит ли вам уровень интенсивности.

У вас также есть 132 фунта. доступной для вас части вашего тела, хотя ее легче использовать для тренировки одних мышц (например, груди и трицепсов с помощью отжиманий), чем других. Учитывая, что вы новичок, вы можете начать с программы, в которой используется вес тела плюс небольшие веса, которые у вас есть. К тому времени, когда вы максимально исчерпаете этот ресурс, могут стать доступны другие варианты, или вы можете присяжных соорудить что-то вроде того, что предложил @Stormtroopr.

Десятифунтовые гантели почти бесполезны для наращивания мышечной массы. Вы молодой человек, в самом расцвете сил для подъема и роста. Найдите способ набрать вес. Используемые веса на Craigslist были бы лучшими, так как поднятие тяжестей — лучший и самый быстрый способ набрать мышечную массу и силу. Ищите штангу и стойку для приседаний, а если нет, то гантели по 25 и 50 фунтов.

Можно стать сильнее без больших весов, но это сложнее и намного медленнее, и часто не приводит к увеличению веса. Я настоятельно рекомендую штанги или гантели. Если вы абсолютно не можете или не хотите найти оборудование, тогда обратите внимание на тренировки с собственным весом .