Один из аспектов, который особенно подчеркивается в книге «Начальная сила», заключается в том, что запястья должны быть прямыми при выполнении приседаний (см. пункт 3 , а также запястья парня во всех карикатурах на этой странице). Моя проблема в том, что мои запястья всегда выглядят как у парня на изображении справа на этой странице ; они сильно супинированы. Чтобы выпрямить их, я должен либо (1) развести руки дальше, из-за чего они сгибаются внутрь; сильное «рыскание», если хотите, или (2) толкаю руки очень далеко назад, до точки напряжения лопаток, и обычно к седьмому повторению моя спина действительно болит от растяжения.
Кто-нибудь знает какие-нибудь растяжки, над которыми мне следует поработать, чтобы облегчить это упражнение? Спасибо!
Вы найдете на этой странице множество практических советов по устранению проблем с приседаниями. Хотите верьте, хотите нет, но в их статье «Как избавиться от выступающего живота» также есть несколько полезных растяжек, которые помогут улучшить вашу хватку в приседаниях.
Я включил как растяжку выпада, так и вывих плеча , чтобы упростить правильное выполнение формы.
Вы должны разводить локти таким образом, это помогает «прижать» штангу к спине и является правильной формой. Если вам становится больно, возможно, вы просто создаете слишком много напряжения. Я знаю, что когда я делаю определенные упражнения, у меня появляются синяки на спине, потому что я бессознательно сжимаю все вместе.
Я предлагаю снять вес со штанги и работать над техникой до тех пор, пока вы не сможете делать это без какого-либо необычного дискомфорта. Затем медленно вернитесь к своему рабочему весу с той же формой.
Важно поддерживать вес не руками, а спиной. Техника, которую я всегда использовал, заключается в том, чтобы вообще не касаться грифа ладонями, а держать руки свободными, а гриф зафиксировать на спине внутренней частью запястья или пяткой руки.
Мэтт Б
эйканал
эйканал