Растяжка мышц для приседаний

Я не профессиональный спортсмен или что-то в этом роде, но я плаваю около 1,5 миль и пробегаю 5-8 миль каждый день. Я не могу позволить себе тренера и у меня нет времени на спортзал (кроме выходных...).

Уже пару дней занимаюсь приседаниями (4 серии по 30 с интервалом 3 часа). Само упражнение не такое уж сложное, проблема в том, что у меня начинают болеть ноги в том месте, где я не могу их размять! "Боль" локализуется в наружно-верхнем углу бедра...

Что такое хорошая растяжка для этой части?

Edit1:
Согласно этому изображению , я бы сказал, что мышца, напрягающая широкую фасцию, и верхняя часть мышцы портняжной мышцы на обоих бедрах...
И уточнение: боль не сильная, просто раздражает... Мне кажется, что " о, может быть, если я хорошенько растянусь..."

Не могли бы вы уточнить, где у вас болит нога? Не уверен, где находится «верхний угол галстука» на ноге.
@JohnP отредактировано для уточнения

Ответы (3)

Взгляните на Limber 11 от парня по имени Джо ДеФранко. Это несколько упражнений/растяжек, которые действительно помогли мне с моими приседаниями. Раньше у меня была боль в передней части бедра, когда я приседал, но я начал делать это 3 раза в неделю и заметил улучшения уже через несколько дней. Нижняя часть спины также будет благодарна вам за это. Для некоторых упражнений требуется немного оборудования, но все это довольно дешево и легко найти.

сначала это кажется именно тем, что мне нужно... мне просто нужно достать трубку...

Когда во время приседаний верхняя внешняя передняя часть ноги ощущается натянутой или болезненной, я считаю, что наилучшие результаты дает растяжка ягодичных мышц. Растяжки, как поза голубя в йоге:

поза голубя

...или выталкивание коленей из глубокого приседа 3-го мира:

3 место в мире приседаний

...кажется, помогает больше всего. Также может помочь прокатывание пеной области, которая действительно болит.

Ведутся споры о том, насколько полезна растяжка на самом деле, но для этих трудно поддающихся растяжению областей пенопластовый валик (или аналогичные инструменты для достижения меньших областей, такие как шипастые шарики) может быть очень полезным для краткосрочного снятия напряжения, подобно массажу. Они довольно просты в использовании, но руководства можно найти в Интернете с помощью быстрого поиска.

Сочетание пенопластового валика с легкими упражнениями, направленными на задействование и укрепление мышцы, вызывающей «боль», должно позволить ей расслабиться.

Прежде чем что-либо делать, убедитесь, что «боль» не связана с травмой.

Растяжка мышц для приседаний
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 25v