Я только начал тренироваться со штангой по программе силовых тяг 5х5. Так как у меня проблемы с приседаниями, я беру уроки у личного тренера. На первом сеансе он измерил мою подвижность и обнаружил, что у меня плохое тыльное сгибание в лодыжках. Он предложил несколько упражнений на подвижность. У меня также есть книга «Стань гибким леопардом», и в ней я нахожу несколько других упражнений на подвижность лодыжек. При выполнении приседаний у меня также возникают боли в приводящих мышцах. Глядя в ту же книгу, я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.
Однако не упускают ли из виду и мой тренер, и автор?
Я посмотрел это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не является ответом доктора Куинн Хенок. Он в основном утверждает, что плохая гибкость является симптомом. Причиной является недостаточная сила (в другой мышце).
Еще одно интересное видео на YouTube подчеркивает ту же мысль . Мгновенное улучшение подвижности в приседаниях без растяжки После этого видео кажется, что передние планки могут помочь с болью в моих приводящих мышцах. Это кажется правдоподобным, поскольку я ужасен в них.
Я также думаю, что тренировка аддукторов поможет: работа аддукторов для получения дополнительной выгоды и построение с помощью аддукции . Для баланса я должен также тренировать антагониста, который, я думаю, будет средней ягодичной мышцей.
Для моих лодыжек, я думаю, поможет упражнение в стиле стояния на одной ноге.
Я думаю, упражнения на подвижность важны, но только в сочетании с силовой тренировкой запущенных мышц. Например, вчера я тренировал свои приводящие мышцы впервые, наверное. Диапазон моих движений был ужасен. Но если совместить подвижность с тренировкой приводящих мышц, то они постепенно расслабятся и восстановится нормальный объем движений.
Ваш личный тренер и видео на YouTube — это правильно, но все зависит от контекста. Растяжка поможет вам достичь нового диапазона движений, но в какой-то момент ваше тело должно будет адаптироваться к этому новому диапазону движений. И здесь помогут силовые тренировки. Только не переусердствуйте с растяжкой перед тренировкой, это может привести к травме. Сделайте несколько простых упражнений на растяжку перед тренировкой, а затем после нее вы сможете проверить свои пределы. Плохое тыльное сгибание в основном вызвано напряженными мышцами, поэтому растяжка должна работать. Другой проблемой плохих приседаний может быть плохая подвижность бедер или слабые мышцы кора (вот почему планки иногда могут помочь). Чтобы проверить это, перед любой растяжкой попробуйте выполнить приседания с легким весом с блинами под пятками (это поможет устранить плохую дорсифлексию). Затем сделайте несколько растяжек бедра и снова проверьте, если вы видите улучшения, это означает, что ваше бедро в колготках, если вы этого не сделаете.
А иногда нужно просто научиться приседать, для этого можно использовать приседания лицом к стене. Мой совет: пока вы не почувствуете себя комфортно в приседаниях, не выполняйте программу строглифтинг 5x5.