У меня есть свой собственный метод для этого, и мне нужно либо подтверждение того, что это приемлемое решение, либо причина, по которой это не так, и лучшие альтернативы.
Причина, по которой я так формулирую вопрос, заключается в том, что мне нравится мой метод. Это удобно и позволяет применять практически неограниченное количество силы. (Во многих статьях, которые я читал, говорится, что лифтерам иногда нужно добавить больше силы, чтобы изменить свою подвижность, из-за того, что у них более сильные/жесткие ткани.)
Мой метод заключается в том, чтобы прислониться к стене, поставив ноги на некоторое расстояние позади себя и полностью упираясь в землю. Чем больше расстояние от стены, тем больше должна сгибаться лодыжка, чтобы приспособиться к движению. Если необходимо, я отодвигаю ноги дальше назад и/или упираюсь в стену достаточно сильно, чтобы почувствовать растяжение в задней части голени.
Я определенно чувствую, как это растягивает ахиллово сухожилие и икру, но меня беспокоит (побудившее меня спросить об этом), что это может привести к тому, что другие ткани, которые ограничивают тыльное сгибание голеностопного сустава, остаются незадействованными.
Что касается целей, я хочу иметь возможность приседать на глубину, не принуждая себя к весу. Я могу достаточно хорошо приседать с весом, но я не могу приблизиться к параллели (без поднятия пяток) только с собственным весом.
Если вы чувствуете, что ваш метод работает и дает желаемые результаты, просто продолжайте его применять. На самом деле неважно, что кто-то думает об этом.
Если ваша гибкость голеностопного сустава мешает вам правильно приседать, вам следует подумать о покупке обуви для тяжелой атлетики с приподнятой пяткой. Это позволит вам приседать более вертикально без большой гибкости голеностопного сустава.
BackInShapeBuddy
Дэйв Липманн
Тайлер