У меня очень тяжелое подколенное сухожилие.
Я могу хорошо растянуть подколенное сухожилие, то есть коснуться пола, не сгибая колени костяшками пальцев, но не более того. В этой точке растяжения я чувствую жесткое подколенное сухожилие.
Это нормально?
Должен ли я растягиваться дальше, чтобы получить свободное и гибкое подколенное сухожилие?
Или есть что-то кроме растяжки, что я должен делать?
Я бегаю около 1,5 км в день и делаю упражнения на полу (растягивая и укрепляя все мышцы) перед тем, как пойти в бассейн.
Я swimоколо 2,5 км в день после пробежки.
Поможет ли это расслабить подколенное сухожилие?
Пожалуйста помоги...
чудак,
Это может быть не ваша подколенная мышца. Если вы можете коснуться пола костяшками пальцев, не сгибая колени, то, скорее всего, это не ваше подколенное сухожилие. Кроме того, это выше среднего (большинство людей не могут этого сделать).
Вы могли бы хотеть проверить и видеть, является ли Ваш поясничный отдел позвоночника проблемой Вашей тугоподвижности. Тем не менее, вы можете прочитать Экран функциональных движений и посмотреть, сможете ли вы проверить собственную гибкость подколенного сухожилия.
Вы можете посмотреть это видео об активном подъеме прямой ноги и убедиться в этом сами.
Когда ты сказал: "Я чувствую твердую как камень подколенное сухожилие". Во-первых, это вполне нормально, потому что именно тогда вы начинаете растягивать седалищный нерв, поэтому ваша нервно-мышечная реакция заключается в том, чтобы не дать вашей мышце двигаться дальше. Это делается для предотвращения травм.
Тем не менее, вы можете растянуть грушевидную мышцу, так как седалищный нерв проходит прямо через нее. Растяните грушевидную мышцу и посмотрите.
Итак, ответ таков: для вас вполне нормально чувствовать себя так в этой точке растяжения. Тем не менее, вы можете начать работать над подвижностью поясничного отдела позвоночника и растянуть грушевидную мышцу. Ознакомьтесь с упражнениями на подвижность поясничного отдела позвоночника и посмотрите, сможете ли вы начать работать над подвижностью поясничного отдела позвоночника.
Вы также можете попробовать динамическую растяжку , так как в целом она оказалась более эффективной.
Удачи!