развитие гибкости икроножных мышц и сгибателей бедра

Я занимаюсь карате уже много лет, но заметил, что мои икры и сгибатели бедра крайне негибкие. Мои колени едва выходят за пределы пальцев ног при сгибании икр, а сгибатели бедра настолько короткие, что я не могу полностью выпрямить бедра вперед, находясь в прямой стойке. Какие растяжки были бы наиболее эффективным способом позволить мне согнуть икры намного глубже и удлинить сгибатели бедра, чтобы я мог еще больше вытянуть ноги за бедра?

Ответы (1)

Гибкость икроножных мышц

В отношении икроножной и пяточной связок важно помнить, что на самом деле нужно растянуть две мышцы : икроножную и камбаловидную .

  1. Первое выполняется с прямым коленом и

  2. Второе выполняется с согнутым коленом .

    Выполняя эти растяжки, убедитесь, что ваша пятка выровнена с пальцами ног, так что вы действительно растягиваете икру, а не просто сводите свод стопы.

    Вопросы и ответы, которые имеют хорошие упражнения на растяжку пяточного шнура и икроножных мышц для приседания, включают:

Гибкость сгибателей бедра:

И подвздошно -поясничная , и прямая мышца бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничная мышца. Чтобы растянуть поясничную мышцу, хорошо подойдет положение выпада на 1/2 колена.

  2. Квадрицепсы – квадрицепсы пересекают тазобедренные и коленные суставы. Чтобы растянуть квадрицепсы, вам нужно согнуть колено и разогнуть бедро , чтобы растянуть обе части мышц.

    Чтобы максимально увеличить диапазон движений, растяжку лучше всего делать ежедневно после разминки или физической активности.

Растяжка поясничной мышцы действительно потрясающая, я уже какое-то время делаю ее ежедневно вместе с другими упражнениями на сгибатели бедра. +1, хороший и чистый ответ.
@ Эрик, спасибо, и да, это хорошая растяжка, но вы упомянули «ежедневно», что также является ключевым. (И я добавлю это к ответу - спасибо.)
развитие гибкости икроножных мышц и сгибателей бедра
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v