Схватывает все сразу вместо «смазывания канавки»

Я думаю, что они подходят для разных фитнес-целей.

Поскольку ваша цель — увеличить количество отжиманий подряд, я бы рекомендовал вариант 2. Это

• убирает страх выполнения отжиманий со временем (личный опыт).
• готовит ваше тело к выполнению отжиманий.
• позволяет вашему телу поддерживать относительно высокий метаболизм в течение дня (если делать это в определенное время дня).
• позволяет вашему телу поддерживать некоторую форму подвижности/упругости в течение дня, что может быть полезно для вашей повседневной деятельности или разогрева вашего режима упражнений.

При этом я не думаю, что оба варианта достигнут вашей цели без этой оговорки: периодическое увеличение количества повторений. Если вы будете выполнять по 5 отжиманий десять раз в день, ваше тело адаптируется только к 5 отжиманиям. Если вы выполняете 5 отжиманий через день (или каждый день), ваше тело адаптируется только к этому повторению.

Но если вы будете периодически увеличивать количество повторений (что в основном является концепцией большинства успешных программ упражнений), вы сможете выполнять столько повторений, сколько пожелаете, с течением времени.

Распределение 100 повторений на 4 подхода в течение дня со временем сожжет больше калорий, чем выполнение их всех сразу (личный опыт подтверждает это, буду рад, если кто-то подтвердит или опровергнет это утверждение) .

Кроме того, если вы распределите его в течение дня, вам будет легче соблюдать адекватный режим упражнений. Это может даже привести к выполнению большего количества упражнений в течение этого периода времени.

Это был мой опыт до сих пор. Надеюсь, у большинства людей так же.