Сколько раз в неделю я должен делать становую тягу и приседать, будучи новичком?

Я 32-летний парень. Я раньше не делала становую тягу или приседания, но изредка делала тренировки на отдельные группы мышц, бег.

Я с нетерпением жду возможности нарастить силу, нарастить мышечную массу и, в конечном итоге, похудеть.

Я хотел бы начать с становой тяги и приседаний, чтобы укрепить мышцы кора. Может ли кто-нибудь предложить хороший способ начать?

Вы смотрите на конкретную программу?
Я бы порекомендовал следовать Начальной силе или Сильным подъемам в цифрах. Вы должны следовать программам до буквы «t».
Как новичок, я настоятельно рекомендую вам Strong Lifts. Вам нужно будет приобрести штангу, скамью для жима лежа и стойку для приседаний. Или воспользуйтесь тренажерным залом, в котором он есть. Это будет ооочень дорого.

Ответы (3)

Я сам не пробовал тренироваться 5x5 , но это

состоит из двух комплексных тренировок:

Workout A: Squat, Bench Press, Barbell Row
Workout B: Squat, Overhead Press, Deadlift,

Вы тренируетесь три раза в неделю, чередуя тренировки А и Б и отдыхая не менее одного дня между двумя тренировками. Вы никогда не тренируетесь два дня подряд, потому что вашему телу нужны выходные, чтобы стать сильнее.

Итак, частота тренировок установлена, вы только регулируете/увеличиваете интенсивность/вес.

Это только один пример тренировки 5x5; существует множество других расписаний.
Истинный. С учетом нескольких десятилетий истории было бы довольно сенсационно, если бы все поступали одинаково.
Может быть, вы могли бы отредактировать свой ответ, чтобы принять это во внимание?
Действительно хорошая программа для начала!! однако я бы порекомендовал не делать OHP до тех пор, пока вы не разовьете правильную подвижность, до тех пор, пока вы этого не сделаете, вы, вероятно, могли бы вместо этого делать жим гантелей над головой.
Спасибо за ответы. Не могли бы вы сказать мне, что такое тренировка 5 х 5... это 5 подходов по 5 повторений в каждом?

Я бы порекомендовал программу SS (Starting Strength) новичкам.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

В этой программе вы будете делать приседания 2 раза в неделю. и становая тяга 1 раз в неделю.

Делайте это до тех пор, пока ваши подъемы не начнут останавливаться (около 6 месяцев), затем переключитесь на промежуточную программу тренировок.

Это неправильно. SS приседания 3 раза в неделю и много вариантов становой тяги один или два раза в неделю.
Забавно, как вы заявляете, что версия в ответе «неправильная», а затем указываете, сколько раз вы делаете сложное упражнение X в «вашей» версии. Затем скажите, что в одном и том же предложении есть разные версии СС.
Я не знаю версии СС, которая бы приседала 2 раза в неделю. Приседания на каждой тренировке и три тренировки в неделю — основа программы. Вы правы, некоторые варианты становой тяги раз в неделю, поэтому я и сформулировал это так.
Я буквально понятия не имею, что вы пытаетесь сделать. Ваше здоровье!

Следование программам может быть хорошей идеей, потому что это позволяет вам оставаться последовательным и соблюдать график, но лично я ничего этого не делаю.

Я бы посоветовал вам делать становую тягу и приседать как можно больше раз, учитывая, что вы правильно отдыхаете. Как правило, давайте 24-48 часов отдыха между каждой тренировкой. Примерный план (опять же, установленный в соответствии с вашими уровнями отдыха и расписанием) может быть таким repeat: {deadlift | rest | squat | rest | rest}.

Предполагается, что вы нацелены на подходы с большим весом и малым числом повторений (т.н. увеличение силы/объема).

спасибо за ответы.. какое идеальное время отдыха между подходами?
Сколько раз в неделю я должен делать становую тягу и приседать, будучи новичком?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v