Я сломал запястье, когда был ребенком. Я занимаюсь бодибилдингом, но время от времени у меня болит запястье. Я ищу альтернативные планы тренировок без использования запястья, чтобы дать запястью отдохнуть пару недель.
Вам это может не понравиться, но если бы тренажеры в вашем спортзале когда-либо были альтернативой, то это была бы она.
Дело в том, что боль в запястье сильно ограничивает тяжелоатлетов. Вы используете их практически в каждом упражнении, за некоторыми исключениями.
Сейчас самое время поработать над своим новым личным рекордом в приседаниях.
Свободные веса в значительной степени исключены из таблицы, поэтому, чем бы вы обычно ни занимались со штангой или гантелями, найдите тренажер, который имитирует это. Очевидно, что даже некоторые из них будут запрещены, потому что, например, тренажер для жима от груди также будет тяжелым для запястий. Но есть такие тренажеры, как разгибание спины, подъем в стороны, разгибание/сгибание ног, вращение туловища, жим ногами и т. д., которые предоставляют по крайней мере некоторые возможности.
Здесь вам придется откусить кислое яблоко и пойти с мышлением «это лучше, чем ничего».
Кроме того, всегда есть плавание. Кажется, я использую это во многих своих ответах, но плавание — это чудесное занятие, и это обходной путь практически для любой травмы. Вы, очевидно, не улучшите свою становую тягу, делая это, но давайте посмотрим правде в глаза. Вы все равно не будете этого делать, если вы не можете на самом деле делать становую тягу.
Мое запястье вывихнуто 14.05.15, так что я в той же лодке, что и вы. Вероятно, вам следует проверить свое запястье, но в то же время, в зависимости от серьезности боли, есть варианты. В случае, когда боль довольно серьезная, вам может не повезти. Но если это не так, есть упражнения, которые вы можете выполнять: они включают в себя круговые движения руками вперед (плечи и трапеции), жим ногами (квадрицепсы), велосипеды (кардио), почти любую гимнастику для нижней части тела и баттерфляй (грудь) — вытяните руки вместо запястий, чтобы переместить вес. Вы также можете попробовать разведение на груди с весом от тренажера, но не на тренажере или разведение на груди с бинтами (используя руки, а не запястья, как было сказано ранее). предплечья после повторений. Также,
Я порвал хрящ на запястье и просмотрел все эти форумы и исследовательские работы, и на самом деле ничего не нашел, но я был в спортзале раньше, и там были эти ремни на липучке, которые используются для привязывания к лодыжкам и выполнения приведения, но если вы пристегнете их к предплечью, вы можете тренировать большинство областей верхней части тела и связать их вместе, а затем выше локтя, чтобы делать тяги одной рукой и тяги лежа
Не могли бы вы попробовать ползунки под локтями в положении планки? Вы определенно можете выполнить маховую вариацию с собственным весом, и я уверен, что скользящие локти вверх над головой и обратно вниз тоже сработают, как сгибание подколенного сухожилия для груди/плеч.
Я бы порекомендовал посетить физиотерапевта, чтобы оценить ваше запястье и найти реабилитационную программу для укрепления мышц вокруг запястья. Обычно я не обращаюсь к врачам общей практики, поскольку их рецепты обычно включают обезболивающие и отдых. Мы можем отдохнуть, но активный отдых все же лучше, если вы можете себе это позволить.
Вот несколько вещей, которые вы можете рассмотреть:
В конце концов, это сводится к вашей цели. Терять вес? Набрать мышечную массу? Восстановить подвижность и силу запястья? Как только вы очиститесь, вы можете составить план атаки и двигаться вперед. Хуже всего ничего не делать.
ДжонП
Мерт
ДжонП
Мерт