Через какое время будет оцениваться новая тренировка/диета?

«Я слышал, как многие люди жалуются на то, что не худеют уже через неделю»

Это те самые люди, которые перескакивают с программы на программу, ожидая быстрых результатов. Они также из тех, кто подхватил последнюю моду на похудение. Не будь таким парнем :)

«Я также слышал, что люди не видят/не чувствуют разницы через месяц или около того».

У этих парней есть терпение; однако им нужна достоверная информация и отзывы. И, честно говоря, при похудении или силовых тренировках я ожидаю увидеть какие-то результаты в течение месяца. Результат не должен быть ошеломляющим; он не должен быть заметен на вид; однако это надо чувствовать.

Для того, чтобы ожидать таких результатов в течение месяца, я думаю, человек

• должны максимально точно придерживаться программы (строго следовать процессу, оборудованию, форме и т. д.) .
• должен иметь какой-то критерий для измерения (обычно фотографии/цифры до и после) .
• должны быть реалистичны в своих ожиданиях.
• должен быть больше озабочен прогрессом, чем конкретными цифрами.
• должны быть честными с самими собой в отношении своих усилий/интенсивности.

Если я следую программе похудения и не вижу результата через месяц, значит, я что-то делаю не так. То же самое касается моих тренировок по поднятию тяжестей. Очень важно то, что я ищу прогресса (что-то, что показывает, что я двигаюсь в правильном направлении).

Я не участвовал в программе, в которой я не видел бы результатов в течение этого периода времени; однако, если я окажусь в одном из них, я буду следовать приведенному выше списку, чтобы определить, что я мог пропустить. Если я не найду никакой причины, я немного подправлю программу (а также попрошу/проведу исследование, чтобы определить, что могло пойти не так) , чтобы определить, есть ли разница.

Если за 2 месяца нет прогресса, программа не для меня.

Это довольно широкий вопрос, и все, что я могу предложить, это анекдотическое знание, но я попытаюсь ответить на него.

Если я действительно соблюдаю диету, гуляю пару часов каждый день и продолжаю поднимать тяжести, я могу сбрасывать около 1 фунта жира в неделю. Я думаю, что это «заметно» на ком-то, кто в остальном остается довольно худым. Проще говоря, худощавый человек, потерявший 10 фунтов, выглядит намного стройнее, чем тучный человек, потерявший 10 фунтов.

Что касается силовых тренировок, я рекомендую всем, кто начинает, дать себе 6-9 месяцев, прежде чем они начнут сгибаться перед зеркалом и видеть четкость. Это связано с жировыми отложениями: чем больше у вас жира, тем труднее будет увидеть рельеф мышц.

Возможно, эта картинка поможет немного объяснить. Чем меньше жира в вашем теле, тем больше влияние на потерю 1 фунта жира. В то же время, чем меньше жира в вашем организме, тем более заметными будут любые изменения в рельефе мышц.

Вопрос довольно общий (никаких целей по тренировкам или диете не указано). Так что отвечу исходя из своего опыта. Когда я хочу похудеть (похудеть), я даю 3-недельный буферный период перед изменением плана (диеты или тренировок), если не вижу желаемых результатов.

Например, вы стремитесь терять 1 фунт веса в неделю. Но вес часто колеблется (задержка воды, больше пищи в кишечнике и т. д.). Чтобы свести к минимуму это, вы должны стараться взвешиваться всегда в одних и тех же условиях - натощак, первым делом с утра. Тем не менее, это случается довольно часто.

Рассмотрим следующую еженедельную эволюцию веса:

1. -3 фунта (приятно! - но по большей части это просто истощение воды и гликогена...)
2. -0,5 фунта
3. -0,7 фунта
4. -0,4 фунта
5. ...

Глядя на недели 2, 3 и 4, вы явно не теряете в среднем 1 фунт в неделю. Теперь, после 3 недель отсутствия желаемых результатов, я обычно делаю небольшую корректировку — уменьшаю калорийность, например, на 10% (уменьшаю количество углеводов и жиров, сохраняю высокое количество белка). Это в значительной степени покрывает часть диеты.

Теперь скорректировать расписание поездов стало гораздо сложнее. Что, по моему мнению, работает лучше всего, так это продолжать силовые тренировки (чтобы сохранить как можно больше мышц) и выполнять низкоинтенсивные кардио в дни отдыха. Чем больше кардио вы делаете (пусть оно будет низкой интенсивности, иначе оно может испортить восстановление), тем больше калорий вы сожжете.

Проблемы? Ну, в большинстве случаев, когда вы идете на огромный дефицит калорий, ваши упражнения будут страдать. Здесь может быть желателен более мягкий подход в соответствии с вашими целями (срочно сбросить жир и насколько вы цените свою мышечную массу). Кроме того, чем вы стройнее, тем строже вам нужно быть (более жесткая диета и, возможно, больше кардио, в зависимости от вашей генетики).