Тренировки по подготовке к кислородному голоданию в условиях высокогорья

Хотелось бы подготовиться к восхождению в высокогорье (пока под "высокими горами" я подразумеваю высоты 4000 м и более, а в итоге и восьмитысячники).

Что я могу сделать, чтобы улучшить свое общее физическое состояние специально для этой цели (дефицит кислорода)?

Спрашиваю про оба вида физической активности, а также про методы тренировок (в деревне и в городе). Вопрос только о физическом состоянии (не силе), я видел подобные вопросы здесь, но они не были конкретно связаны с низким уровнем кислорода.

Я хотел бы отметить, что не недостаток кислорода является основной проблемой на большой высоте, а разница давлений. Кислород часто дополняется при высоких восхождениях, но это не панацея, потому что кислород не является большой проблемой. Также обратите внимание, что вы можете столкнуться с AMS, HAPE или HACE, даже если вы опытный альпинист.
@Greg.Ley Вы правы, но правильно ли я понимаю, что те же варианты тренировок, о которых я спрашиваю в этом вопросе, применимы к преодолению низкого давления в высоких горах (и, следовательно, минимизируют риск различных видов высотной болезни для большинство людей)?
Я думаю, что да. Проблема в том, что у тела нет способа (во всяком случае, о котором я когда-либо слышал) адаптироваться к ситуации давления, в которой оно сейчас не находится. Вот почему вы медленно акклиматизируетесь по мере подъема, и почему ваше тело возвращается к нормальная функция вскоре после возвращения на более низкие высоты. Если вас действительно интересуют научные подробности, см. исследование Ev-K2-CNR (недалеко от Эвереста): evk2cnr.org/cms/en/research/results . Итак, длинный комментарий короткий, поднимайтесь медленно, будьте в фантастической физической форме и оттачивайте свои навыки зимнего кемпинга.
правильно ли я понимаю, что те же варианты тренировок, о которых я спрашиваю в этом вопросе, применимы к преодолению низкого давления в высокогорье (и, следовательно, минимизируют риск различных видов высотной болезни для большинства людей)? Нет, вы не можете тренироваться, чтобы хоть как-то повлиять на высотную болезнь.

Ответы (3)

Чтобы иметь дело с низким содержанием кислорода, вам нужно больше эритроцитов. Чтобы получить больше эритроцитов, у вас очень мало вариантов.

  1. Допинг крови
  2. Лечение в камере низкого давления
  3. На самом деле регулярно поднимаюсь на большие высоты (я рекомендую этот)

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно железа для поддержания производства эритроцитов. Однако железа самого по себе недостаточно. Вы должны поставить себя в среду, которая побуждает ваше тело создавать дополнительные эритроциты.

Акклиматизация является наиболее распространенным методом. Высотная болезнь возникает на высоте 2400 м, поэтому вы отправляетесь в базовый лагерь (например, в Куско, если вы идете по тропе инков, или в южный/северный базовые лагеря для Эвереста) и позволяете своему телу адаптироваться к высоте в течение нескольких дней. хотя это может легко занять неделю.

Тем не менее, у акклиматизации есть свои пределы, где-то между 5000 и 8000 м любой отрезок времени вреден из-за снижения атмосферного давления, поэтому вы не можете просто подняться на полпути к Эвересту, провести неделю, отдохнув, и пинать его для последняя часть, после этой недели вам будет хуже, чем когда вы начали.

Я бы добавил, что упражнения низкой интенсивности помогают акклиматизации — не сидите просто на попе в надежде, что вы акклиматизируетесь.
Общая физическая подготовка не влияет на ваши шансы заболеть AMS, HAPE или HACE.
@furtive Не могли бы вы удалить свой ответ, пожалуйста? Я занимаюсь поисково-спасательными работами в горах Калифорнии, и то, что я в лучшей форме, не снижает риск возникновения AMS. Это распространенное, но опасное заблуждение. Моя жена врач, и она поддерживает меня. Если вы можете, пожалуйста, проверьте страницу 4 медицины дикой природы: amzn.com/1437716784

Я думал, что у спортсмена больше эритроцитов, потому что его организм нуждается в большем количестве кислорода во время пиковых нагрузок. Во время тренировки расходуется кислород, и для поступления большего количества кислорода в организм требуется тяжелое дыхание. Эта потребность в кислороде стимулирует выработку эритроцитов и снижает их возраст. В результате у спортсмена больше кислорода. Поэтому спортсмен может лучше справляться с низким содержанием кислорода на большой высоте.

Однако это не влияет на высотную болезнь, вызванную перепадом давления.

Следствием того, что вы описываете, является то, что это окажет положительное влияние на высотную болезнь. Да, это связано с перепадом давления, и это более низкое парциальное давление позволяет вам получать меньше кислорода в крови. Таким образом, у спортсмена должно быть преимущество, которое считается ложным.
Насколько я знаю, это правда, что у спортсмена более высокий уровень клеток крови, но не настолько, чтобы иметь существенное значение для получения AMS на большой высоте. Таким образом, в исследованиях не было обнаружено связи между активностью и шансами заболеть AMS. Но технически это не означает, что такого эффекта тоже нет!
Тренировки по подготовке к кислородному голоданию в условиях высокогорья
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v