Какие упражнения наиболее полезны, если большую часть времени я провожу сидя в офисе?
Я тренируюсь уже довольно давно, и 60% моей тренировки сосредоточено на грудных мышцах и бедрах.
Теперь все изменилось, и я хочу изменить свой режим тренировок, чтобы он соответствовал моему нынешнему образу жизни.
Я провожу большую часть своего времени за компьютером, и, следовательно, у меня действительно плохая осанка. Что исправило это, так это множество упражнений, требующих разгибания грудной клетки , и сложных движений, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Отличные варианты:
Обычная становая тяга : при правильной технике (лопасти отведены назад и низкий, нейтральный позвоночник) я не думаю, что есть более быстрый способ исправить «сгорбленные плечи».
Тяга в наклоне : аналогичная идея, но держите спину под контролем, чтобы все снова начало работать правильно.
Жим над головой/ фронтальные приседания Помогают развить устойчивость корпуса, заставляя тело сохранять равновесие. особ. фронтальные приседания, так как вес смещен от вашего центра тяжести, сила корпуса и гибкость плеч необходимы, если вы хотите сохранить хорошую форму и поднимать большие веса.
Подтягивания : я подтягиваюсь абсолютно каждый день, хват шире, грудь немного расклешена, корпус напряжен. Отличное упражнение для общего развития.
Удачи и счастливого подъема
Самое важное упражнение, если вы весь день сидите в офисе, — это регулярные короткие прогулки по часу . Было показано, что сидение отрицательно влияет на кровообращение в ногах , что впоследствии влияет на смертность , но короткая прогулка, похоже, полностью решает проблему. Я видел предложения 10 минут каждые шесть часов, 5 минут каждый час... Лично я просто быстро обхожу офис, обычно наполняя чашку кофе или бутылку воды одновременно, чтобы выглядеть занятым.
Эквитас