Является ли «правда о метаболическом повреждении» нагнетанием страха?

На сайте T-Nation есть статья о метаболическом повреждении, показанная здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, это в основном говорит о том, как ваш прогресс в похудении может застопориться, если вы будете делать какие-то экстремальные вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о моем собственном прогрессе. У меня вторая неделя 5/3/1, и я стараюсь выкладываться изо всех сил, делая упражнения каждый день (я делаю кардио каждый день и после каждой тренировки), и я беспокоюсь, что Я поддаюсь чему-то в статье, если я еще этого не сделал.

Я знаю, что технически автор ничего не продает, и это хороший источник, но все же это заставляет меня чувствовать себя немного напуганным. Например, в нем говорится о том, что если вы попадете на одну из стадий, вам понадобится 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь, что звучит не очень хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я полностью посвятил себя работе, чтобы сделать это, но должен ли я действительно много думать об этой статье?

Лол .... статья была не такой страшной, как твой вопрос. Я испугался на секунду.... пока не прочитал :).
Я думаю, что главный способ столкнуться с этой проблемой – это питание. Если тренироваться слишком много, тело просто устанет.
Конечно, «прогресс в похудении может застопориться, если вы будете делать какие-то экстремальные вещи», но на самом деле опасность не в этом. Если вы заставите свои мышцы расти, ваш низкий вес остановится, и это хорошо. Настоящая опасность заключается в том, что потеря веса не останавливается, а происходит потеря жира.

Ответы (2)

Держите статью подальше от себя, как предостережение, чтобы не недоедать себя; кроме того, мало причин думать об этом.

Если вы тренируете свое тело до уровня усталости, ваше тело предупредит вас, прежде чем вы достигнете этой стадии. Если вы обратите внимание на свое тело, вы сможете легко определить, когда вы переутомились.

Если вам случится попасть в это состояние (очень маловероятно, если вы обратите внимание) , вашему телу, конечно же, не потребуется 3 месяца, чтобы вернуться в свое естественное состояние. При достаточном питании, отдыхе и меньшем количестве упражнений ваше равновесие должно вернуться примерно через 2 недели.

Продолжайте свой распорядок дня (больше заботьтесь о безопасности ваших упражнений) , достаточно питайтесь и много отдыхайте.

Твое худощавое, подлое «я» не за горами :).

Ну, я вижу, как люди в моей работе поддаются «метаболическим повреждениям» в том смысле, что стресс сказывается на их физическом/психическом здоровье. И я просмотрел статью, из того, что я понял, тот, кто парадигму «ешьте меньше, больше тренируйтесь», доведенная до крайности, может вызвать то же самое. Высокий уровень кортизола и симпатическая стимуляция могут снизить уровень тестостерона, нарушить работу щитовидной железы и уровень нейротрансмиттеров, на восстановление которых потребуется время. Так что да, нужно не только сосредоточиться на текущем действии (например, на тренировке), но и на правильном восстановлении.

Но когда я вижу метаболические нарушения, я думаю о людях, которые циклически увеличивают и уменьшают свой вес из-за большого дефицита и избытка калорий. Что мы знаем из исследований людей, которые делают это, так это то, что показатель BMR ниже, что означает не то, что он «медленнее» сам по себе, а то, что в пересчете на LBM (кг) показатель ниже, потому что безжировая масса ниже, потому что орган масса потеряна.

Надеюсь, это поможет.

Является ли «правда о метаболическом повреждении» нагнетанием страха?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v