Я читал во многих статьях, что ключом к плоскому животу являются силовые тренировки. Такие как приседания и другие вещи, а также питание. Но я занимаюсь силовыми тренировками некоторое время (примерно 6 месяцев). Я бы не стал ожидать 6 упаковок, потому что это может быть короткий период времени, и моя диета не была достаточно чистой. Но должны быть заметные изменения. Этого не случилось со мной. Говорит примерно так же.
Итак, мой вопрос: влияет ли йога на пресс? Я имею в виду, я верю, что мы не сильно потеем и не достигаем точки упадка, занимаясь йогой, как силовые тренировки (я ошибаюсь?).
Сжигает ли йога жир так же сильно, как силовые тренировки?
Прямо отвечая на вопрос:
Вообще говоря, эффективные силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, а йога снижает ее.
Йога — это в первую очередь аэробная деятельность, которая может быть напряженной или легкой, а также может выполняться с короткими или длинными интервалами. Тренировка с отягощениями может быть нацелена на несколько крупных мышц несколько раз в неделю, или это может быть мешанина из случайных упражнений в спортзале (что, к сожалению, очень распространено).
Большим преимуществом силовых тренировок (тренировок с отягощениями) является то, что ваш основной метаболизм увеличится, вы можете прочитать об этом в этом исследовании 1998 года .
Таким образом, результаты этого исследования показывают, что 10 недель одновременных тренировок с отягощениями и выносливостью оказывают благотворное влияние на расход энергии и потерю веса.
Достаточно интересно, и это было обнаружено в двух разных рецензируемых исследованиях ( 2006 и 2008 ), йога снижает скорость метаболизма.
BMR практикующих йогу был значительно ниже, чем у группы, не занимающейся йогой, и был ниже примерно на 13% с поправкой на массу тела (P <0,001). Эта разница сохранялась, когда группы были стратифицированы по половому признаку; однако разница в BMR с поправкой на массу тела была больше у женщин, чем у мужчин (около 8 и 18% соответственно).
Это не означает, что силовые тренировки сделают вас рельефным, а йога сделает вас толстым.
Йога — это потрясающее занятие, и дополнительные исследования, вероятно, покажут снижение аппетита и другие факторы, влияющие на занятия йогой (хотя я совершенно спекулятивен).
Эти исследования не просто демонизируют йогу, они показывают эффективность силовых тренировок. Увеличив количество калорий, необходимых вашему телу, чтобы просто «держать свет», и переключив свой рацион на белки и жиры, а не на углеводы, вы окажетесь на отличном пути к снижению общего жира в организме.
Точечная редукция (удаление жира с определенной части тела) — это миф.
Для плоского/четырех кубиков/шести кубиков/подтянутого пресса вам нужен низкий уровень жира в организме и, во-вторых, хорошо развитые мышцы пресса. Сосредоточьтесь на уменьшении жировых отложений, и, как показывают данные, силовые тренировки — отличный способ добиться этого.
Чтобы получить видимый пресс, вам нужно сочетание сильного пресса и низкого уровня жира.
Сказать, что поднятие тяжестей или диета влияют на сжигание жира, все равно что сказать, что высокая зарплата или низкие расходы ведут к накоплению богатства. Если ваш баланс калорий ниже 0, вы сжигаете жир, это так просто, это относится ко всем диетам. Поэтому, если вы хотите знать, делаете ли вы шаги вперед, используйте весы. Потеря жира почти всегда сопровождается потерей веса. Если вы не теряете вес, вы, вероятно, не теряете и жир.
Что касается размера пресса, он работает точно так же, как и другие мышцы, делайте упражнения на пресс, которые вы едва можете сделать, 10-12 повторений, 3 подхода. Если вам нужен только видимый пресс, наиболее эффективны изолирующие упражнения, если вам нужны и другие качества, выполняйте другие упражнения. Приседания и становая тяга воздействуют на ваше ядро, но не так интенсивно, как упражнения на пресс.
Йога может сработать, если она тяжелая и вы напрягаете мышцы пресса до предела их силы. В противном случае это будет не очень эффективно.
Есть йогасаны (упражнения) для тонуса живота. Джатхара Паривартанасана (поза перевернутого живота) — одно из таких упражнений. Йога более полезна для общей физической подготовки, и для достижения плоского пресса с помощью йоги потребуется много времени.
При правильном выполнении йога может сжечь столько же жира, сколько тренировка в тренажерном зале, но тренировка в тренажерном зале намного лучше для сжигания жира.
джонабрамс7