Болезненность мышц после интенсивных тренировок – обычное явление. Я слышал, что важно восстановить силы, прежде чем снова тренироваться.
Однако у меня был следующий опыт: во время двухнедельного велопохода я продолжил поездку, несмотря на болезненность, сильно похудел и набрался выносливости. Теперь мне интересно, следует ли мне продолжать то, что, как я знаю, сработает (работа, несмотря на болезненность), или мне следует подождать, пока мышцы не восстановятся.
Есть ли ссылки или статьи, отражающие эту тему? Почему важно дождаться, пока мышцы перестанут болеть?
Многое зависит от ваших целей и упражнений, которые вы делаете. Наши тела — удивительные создания, которые со временем могут адаптироваться к широкому спектру стрессов. Тем не менее, есть несколько принципов, которые вы можете использовать, чтобы применить свой режим упражнений:
Короче говоря, если вы постоянно тренируетесь без отдыха, ваше тело будет ломаться до тех пор, пока вы не будете вынуждены отдыхать. Однако, поскольку нам по-прежнему нужен сон и у нас есть работа, требующая нашего присутствия, мы не можем постоянно заниматься спортом. Период времени, когда вы физически не занимаетесь физическими упражнениями, является периодом относительного отдыха.
Если вы катаетесь на велосипеде две недели подряд, ваше тело адаптируется к нагрузкам и периодам отдыха, которые вы ему даете. По сути, вы настраиваете свое тело на выносливость и имеете дело с более короткими периодами отдыха. Это означает, что у вашего тела не будет времени для наращивания больших и сильных мышц, но оно сможет восстановить повреждения, нанесенные во время работы, и точно настроить, как оно получает кислород к вашим мышцам.
С другой стороны, если вы занимаетесь силовыми тренировками или какой-либо другой формой упражнений, требующих коротких всплесков энергии, потребности вашего тела в отдыхе возрастают. Короче говоря, вы создаете стресс, который находится на грани или немного выше того, с чем ваше тело способно справиться. В периоды отдыха ваше тело наращивает мышцы, чтобы удовлетворить более высокие требования к ним. Он также точно настраивает источники энергии, необходимые мышцам, чтобы они меньше зависели от аэробных (с кислородом) источников. Постоянно увеличивая вес, вам в конечном итоге потребуются более длительные периоды отдыха, чтобы полностью восстановиться и адаптироваться к новому весу. Однако в начале вам нужен только один полный день отдыха между сессиями.
Эван Плейс