У меня была возможность пожить на Антигуа 2,5 месяца, и я попал сюда примерно 2,5 недели назад. Я решил каждый день ездить на велосипеде туда и обратно на работу, чтобы сбросить несколько килограммов, пока я здесь. У меня рост 5 футов 3 дюйма, вес 140 фунтов, общее состояние здоровья хорошее.
Путь, по которому я выбираюсь, представляет собой грунтовую дорогу с небольшими возвышенностями (достаточно, чтобы я думал о том, чтобы идти каждый раз, когда я поднимаюсь на них. :) Путь составляет около 1,5 миль, и мне требуется около 12 минут, чтобы добраться до работы, и 16 минут до вернуться, как это в гору. Я не иду по инерции при спуске, я педалирую вниз. У меня хорошо сбалансированная диета со всеми группами продуктов, но я стараюсь не превышать 1200-1300 калорий в день.
Как вы думаете, этого достаточно, чтобы немного похудеть, или мне следует добавить что-то в свой распорядок дня, например, силовые тренировки, или больше кардио, или больше велопрогулок? Мы будем очень признательны за любое понимание. Кроме того, я занимаюсь этим уже 2,5 недели, и езда не становится легче... это нормально? Я думал, что сейчас это будет легко, и я не знаю, похудел ли я еще хоть немного, потому что у меня нет весов, но я предполагаю, что потерял несколько фунтов, потому что мои ноги и живот выглядят более подтянутыми ...
Путь составляет около 1,5 миль, и мне требуется около 12 минут, чтобы добраться до работы, и 16 минут, чтобы вернуться, так как это в гору. Я не иду на спуске, я педалирую вниз). У меня хорошо сбалансированная диета со всеми группами продуктов, но я стараюсь не превышать 1200-1300 калорий в день.
Я 6 футов и 165 фунтов (больше, мужчина, старше).
Мое упражнение составляет 2 часа в день (36 км по городу по дорогам с твердым покрытием).
Онлайн-счетчик калорий оценивает: на основе времени (у меня 2 часа), умноженного на мощность (усилия за время). Усилие или мощность, необходимые для езды на велосипеде (по дорогам с твердым покрытием), представляют собой сложную функцию: водителя (веса тела), скорости (сопротивление ветру) и велосипеда (сопротивление качению).
Когда я ввел свои цифры, мне показалось, что я сжигаю дополнительно 1000 калорий в день.
Таким образом, чтобы поддерживать свой вес, добавляя это упражнение, мне нужно увеличить свои ежедневные калории примерно на 1000: т.е. до 3000 калорий в день.
Комментарии:
12 или 16 минут — это небольшое упражнение; Я не ожидал, что это повлияет на мою диету. Когда я отправляюсь в часовую поездку, мне требуется первые 20 минут, чтобы просто разогреться.
Особенно хорошо в езде на велосипеде то, что это низкое воздействие и высокая кардионагрузка; и вы можете сочетать аэробные (длительные) и анаэробные (спринтерские) упражнения.
1200-1300 калорий в день мне кажется не много, но откуда мне знать.
Если вы не едите (самостоятельно) и не разогреваетесь (начинаете/идете/накачиваетесь), то вы не можете выполнять постоянную работу (например, много ездить на велосипеде): не правда ли?
Некоторые велосипедисты вместо этого упиваются безудержной диетой: если вы едете на велосипеде около часа или больше в день, и вам становится жарко и вы потеете во время этого (но на велосипеде всегда дует приятный ветерок).
Калории, сожженные на велосипеде, сильно зависят от темпа (скорости), с которым вы едете. Глядя на то, как вы едете на работу со скоростью около 7 1/2 миль в час, вы, вероятно, не сжигаете очень много калорий.
Тем не менее, я всегда считал, что для общей физической подготовки что-то лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что вы делаете, и, возвращаясь домой с работы, возможно, добавляйте несколько дополнительных миль здесь и там.
Насчет того, чтобы не стало легче, одна из моих любимых поговорок:
«Легче не становится, только быстрее».
Молодец, что села на велосипед. Это лучший из известных мне способов похудеть, так как он доставляет огромное удовольствие. Предполагая, что все остальные переменные остались неизменными, вы почти наверняка уже немного похудели.
Что касается сложности - вы должны найти, что со временем такие же восхождения станут легче. 2,5 недели - это еще рано. Ваша мышечная масса будет нарастать, и в целом ваше тело приспособится к нагрузке. Хотя это забавно, в некоторые дни вы будете бороться с неровностями, которые обычно проходят легко.
Дэниел Р. Хикс
Сара