Мне 24 года, мужчина, рост 173 см, вес 86 кг, в настоящее время пытаюсь сбросить жир, а не мышцы.
/ означает ИЛИ
Моя текущая диета
Завтрак (~7.00):
(~10.00 - 11.00):
Обед (~14.00):
Ужин (~19.00-20.00)
Ежедневно выпиваю 2-3 литра воды.
Упражнения включают подтягивания (10 раз по 10) / отжимания на брусьях (12 по 10) + несколько упражнений на пресс, упражнения на ноги раз в неделю.
Я теряю вес, но предполагаю (визуально), что теряю некоторые мышцы.
Значит ли это, что я не получаю достаточного количества белка?
Какие советы по моей диете и какие есть хорошие альтернативы еде?
Как вы заметили, вы не потребляете достаточно белка. У вас есть только один реальный источник в день — это мясо на обед), с небольшим количеством орехов на ужин или молочных продуктов на завтрак.
При этом большого количества белка недостаточно для наращивания или поддержания мышц... для этого вам нужны калории. А когда вы сидите на диете, у вас нет лишних калорий.
Проще говоря, мышцам нужны калории, чтобы строиться и поддерживать себя. Когда вы сидите на диете, вы заставляете свое тело каннибализировать себя (жировые запасы, мышцы), чтобы компенсировать недостаток полученных калорий. Таким образом, при тяжелой диете часто наблюдается небольшая или умеренная потеря мышечной массы.
Я предлагаю прочитать этот ответ для получения дополнительной информации о потере жира при наращивании или поддержании мышечной массы.