жим лежа для начинающих

Нет ничего о вашем весе в возрасте или о курении в прошлом, что связано с тем, сколько вы должны жать. Единственное, что имеет значение, это насколько вы сильны, то есть какой максимальный вес вы можете выполнить в 1 повторении. Вы не знаете ответа на этот вопрос. Но вы должны знать это, прежде чем сможете выбрать вес для работы. Все основано на вашем приблизительном 1 повторении макс.

Дело в том, что узнавать об этом самостоятельно опасно. Что, если вы попробуете слишком тяжелый вес, что вы будете делать, когда поймете, что не можете поднять его с груди?

По этой причине вам действительно следует пойти в настоящий тренажерный зал и попросить своих друзей или сотрудника стоять над вами, готовый снять с вас вес, пока вы последовательно пробуете более тяжелые веса.

Как только вы узнаете, какой у вас 1 повторный максимум, обычно советуют взять 75-80% от него и попытаться сделать с ним 6-8 повторений. Это ваш тренировочный вес. Если вы не можете выполнить такое количество повторений, снижайте вес до тех пор, пока не сможете.

Когда вы можете сделать более 12 повторений, увеличьте вес на очень небольшую величину, чтобы результирующий вес был таким, с которым вы едва сможете снова сделать 6-8 повторений.

Это называется упражнением «прогрессивное сопротивление». Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны становиться чуть-чуть сильнее и должны стараться делать больше повторений, или больший вес, или и то, и другое. Вам не нужно делать много подходов; существует даже целая философия тяжелой атлетики, которая говорит, что вы должны делать только один сет, если этот сет достаточно тяжелый, вы будете расти после того, как отдохнете в течение 3-5 дней.

Философия тренировок подобна религии, и я не хочу разжигать религиозную войну в вопросе новичка, поэтому совет, который я дал вам, 75-80% от вашего максимума на 6-12 повторений с выходными между ними, является очень популярным советом.

Молодец, что изменил свою жизнь таким огромным образом!

Не существует определенного веса, подходящего для всех, кто весит 110 кг.

С каким бы весом вы ни смогли сделать 8 повторений, делайте его.

Если вы обнаружите, что можете сделать более 8 повторений, увеличьте вес.

Просто убедитесь, что вы хорошо разогрелись заранее.

Нет определенного веса, который вы «должны» делать, все зависит от того, с чем вы можете справиться. Очевидно, что чем ближе вы подходите к своим возможностям в любой комбинации X веса, поднятого Y повторений, тем больше нагрузка на ваше тело.

Если вы новичок или только начинаете заниматься, не приближайтесь к своим максимальным возможностям, пока не выполните несколько тренировок и пока ваше тело не привыкнет к этой деятельности, иначе вы будете так болеть, что не выиграете. Не получится долго заниматься спортом, плюс это будет неприятно и демотивирует.

Кроме того, каковы ваши цели? Если у вас избыточный вес и вы заинтересованы в повышении уровня выносливости и физической подготовки, то работа с меньшим весом и большим числом повторений в подходе поможет развить большую выносливость. Меньше повторений, больший вес, больше силы или взрывной силы.

Поскольку это звучит так, как будто вы только начинаете заниматься и не уверены, какой вес вы можете или должны брать, либо начните с очень легкого веса, либо убедитесь, что у вас есть корректировщик . Вы настраиваете себя на опасную ситуацию, если вы этого не сделаете. И то, и другое, на самом деле, было бы лучше, но если вы не можете найти корректировщика, не выходите слишком далеко за пределы своих возможностей.