Я тренируюсь три раза в неделю, используя план тренировки всего тела, каждый раз выполняя упражнение для одной ноги (приседания, выпады, становая тяга, с самым большим весом, который я могу поднять, так что это довольно сложно). Два-три раза в неделю я также делаю кардио в форме HIIT для поддержания/уменьшения жировых отложений, бегая или используя велотренажер. Он короткий (около 20 минут), но довольно интенсивный (8-12 антрактов).
Вопрос в том, могут ли эти занятия вызвать перетренированность моих ног? В основном я использую свои ноги довольно интенсивно 5-6 дней в неделю, поэтому могут ли кардио дни мешать им достаточно отдыхать между двумя тренировочными днями?
Конечно, дополнительные тренировки могут привести к перетренированности. Но я не думаю, что это будет из-за того, что ты переутомляешь свои ноги.
Приседания и становая тяга — это только упражнения для ног, если вы занимаетесь бодибилдингом. Они могут быть в первую очередь ориентированы на ноги, но это упражнения для всего тела. Ваша спина и туловище, например, выполняют большую работу как в приседаниях, так и в становой тяге.
Вы можете переутомить свои ноги. Но гораздо более вероятно, что вы все переработаете . Проблема, если возникает перетренированность, заключается не в том, что вы перегружаете мышцы ног. Это может означать, что вы облагаете налогом свою способность к восстановлению в целом. Интервальные тренировки и поднятие тяжестей требуют много времени для восстановления. Ваш сон и питание должны быть точны, чтобы выполнять и то, и другое в режиме 5-6-дневной тренировки, не рискуя выгоранием в долгосрочной перспективе.
Это не означает, что вы обязательно столкнетесь с проблемами перетренированности. Я просто хочу сказать, что если вы это сделаете, это не обязательно будет из-за ваших ног. Ваш текущий план тренировок звучит довольно здорово. Если работает, то работает. Если вы начинаете чувствовать себя выгоревшим или вялым, сбавьте темп, ешьте больше и больше спите.
Любое упражнение может привести к перетренированности. Не существует волшебного предела или числа, потому что все люди разные — у вас разный уровень стресса, разные привычки сна, разные привычки в питании, разная интенсивность упражнений и т. д., чем у кого-либо еще, поэтому нет четкой формулы того, что такое перетренированность. .
Как правило, если вы видите прогресс, вы не перетренировались. Если вы перестаете добиваться результатов, обнаружите, что вы более склонны к травмам, устали и т. д., возможно, вы слишком усердно работаете, и вам следует подумать о том, чтобы отступить.
Стационарный велосипед будет наименее инвазивным кардио, потому что он имеет низкую ударную нагрузку. Бег, скорее всего, вызовет проблемы, потому что это высокоэффективная деятельность. Тем не менее, есть много задокументированных случаев, когда люди еженедельно тренировались с огромными объемами и продолжали хорошо работать, так что это не простая формула, а то, что вам нужно изучить методом проб и ошибок, характерным для вашего тела и ситуации.
лдкс