Лучший вид медитации для внимания

Возможно, вы захотите попробовать медитацию Саматха. Этот тип медитации заставит вас зафиксировать свое внимание на одном объекте медитации в течение определенного периода времени. Общий объект — ваши вдохи и выдохи. Точкой фокусировки обычно является кончик носа или верхняя губа, где вы можете почувствовать контакт вдохов и выдохов. Поскольку эта тренировка требует, чтобы вы оставались с одним объектом в течение длительного периода времени, это может помочь вашему мозгу поддерживать более высокую продолжительность концентрации внимания и постоянную сосредоточенность на предмете. Справочник по суттам доступен здесь, а подробный анализ — здесь . Удачи..

... Мне было интересно, какая медитация лучше всего работает для создания прочного фокуса и повышения концентрации внимания в уме. ...

Медитация анапана увеличивает концентрацию и внимание.

Научно подтвержденные преимущества

См. Также: Исследования медитации .

Практика концентрации внимания изменяет мозг таким образом, чтобы со временем улучшить эту способность; мозг растет в ответ на медитацию. Медитацию можно рассматривать как умственную тренировку, подобную обучению езде на велосипеде или игре на пианино.

Медитаторы, испытавшие медитацию с сосредоточенным вниманием (анапанасати — это тип медитации с сосредоточенным вниманием), показали снижение привычной реакции на 20-минутный тест Струпа, который, как предложили Ричард Дэвидсон и его коллеги, может иллюстрировать уменьшение эмоционально-реактивного и автоматического реагирования. . Научно доказано, что анапанасати замедляет естественный процесс старения мозга.

(источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Anapanasati#Scientifically_demonstrated_benefits )

Так же как и метта-медитация

Его разум может быстро концентрироваться

(Источник: Метта (Меттанисамса) Сутта: Беседа о преимуществах любящей доброты )

Вы также должны попробовать эти медитации

Дыхательная медитация : помогает повысить концентрацию и спокойствие ума.

Медитация Метта : Если вы злой человек, это поможет вам справиться с этим.

Медитация полной осознанности позы : - увеличивает осознанность

Я относительно новичок в медитации, но из моего опыта в рамках одной традиции на ум приходят несколько вещей:

Судя по моему опыту, я был бы очень удивлен, если одной формы медитации будет достаточно (это верно для большинства людей). Вам может понадобиться сочетание медитации осознанности и внимательности , чтобы культивировать неотвлекаемое (хотя и ненапряженное) сосредоточение, медитацию доброты , чтобы позволить всему, что возникает в вашем опыте, раскрыться по-своему и в свое время, и вселить в себя уверенность, чтобы продолжать, и восприимчивость . медитация , такая как дзен- дзадзэн , или просто сидячая практика , чтобы поощрить открытость и терпение в вашем опыте, а также непринуждённый подход.

Выберите набор медитаций, которые хорошо работают вместе . Если вы новичок, лучше всего будет найти определенную систему или учителя и придерживаться их практики. Я могу предложить медитации традиции Триратна с бесплатными медитациями здесь: https://www.freebuddhistaudio.com/audio/ (поищите «метта-бхавана», «осознанность дыхания» и «просто сидение» — я бы хотел, но мой интернет рулит)

Придерживайтесь практик, а не прыгайте между традициями/стилями . Это позволит вам развивать импульс и глубину в вашей практике, избегая при этом путаницы. ОДНО ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: это маловероятно, но если медитация приводит вас в худшее состояние ума, ОСТАНОВИТЕСЬ (хотя неприятное не обязательно плохое). Обсудите с кем-нибудь свои трудности и проблемы и подумайте о смене учителя/стиля.

Вы получите большую пользу от образа жизни, который дополняет вашу медитацию , иначе вы будете тянуть сразу в двух направлениях. Например, попробуйте

• проводить время вне медитации, не занимая себя какой-либо деятельностью (т. е. тишиной), например, сидя на стуле без цели (не читая, не разговаривая и т. д.) — даже если сначала это всего 5 минут в неделю, со временем увеличивайте это время. Если забудете - ничего страшного. Я подозреваю, что это может быть самым важным для вас (хотя трудно сказать, не встречаясь с вами)
• расширение вашей медитации доброты на щедрость, терпение и т. д. вне вашей медитации
• находить то, что вам нравится, не отвлекаясь — например, пейзажи, расслабляющую музыку и т. д.

И если вы можете, я настоятельно рекомендую вам найти людей, которые также практикуют медитацию, чтобы лично обсудить этот процесс .

СДВГ, как и любое другое заболевание, возникает из-за дисбаланса пяти элементов. Медитация — это слово, заимствованное из медицины, но, к сожалению, оно не является полным лекарством от болезни. Это часть уравновешивания себя. Перед тем, как приступить к медитации, вам необходимо провести детоксикацию с помощью диеты и изменения образа жизни. Я предлагаю вам взглянуть на Панча-карму Аюрведы или Иглоукалывание и массажную терапию ТКМ. Если у вас есть ресурсы, отправляйтесь в Индию или Китай, чтобы найти лучших людей. Если вы хотите получить быстрое облегчение, придерживайтесь легкой вегетарианской диеты и массажа глубоких тканей в течение 15 дней (начните с легкого массажа) на постоянной основе.

Медитация бывает двух типов: центрирование, требующее концентрации, и децентрирование, требующее отпустить сознание. Я верю, что молчаливое свидетельство лучше всего подойдет в вашем случае. Просто сядьте или лягте с прямым позвоночником и наблюдайте. Не пытайтесь контролировать свое тело, мысли или эмоции. Используйте музыку, благовония для помощи.