Я уже какое-то время занимаюсь силовыми тренировками с весом верхней части тела (гимнастикой) и хотел бы включить в свои тренировки некоторые упражнения для ног.
Я ищу 1-2 хороших комплексных упражнения для ног. Наверное, мне следует делать приседания, но проблема в том, что у меня дома нет штанги, чтобы достаточно увеличить интенсивность (для стимулирования силы/гипертрофии). Конечно, одной из возможностей было бы делать пистолеты (приседания на одной ноге), но мне интересно, эквивалентны ли приседания на одной ноге или так же полезны, как приседания с отягощением (в отношении тренируемых групп мышц)?
Любые другие предложения по упражнениям, которые я мог бы сделать? Мое снаряжение: несколько гантелей, турник, подвесной тренажер (TRX) и такая скамья .
Вот несколько упражнений, в основном с собственным весом. Если вы хотите добавить массу своим ногам, вам действительно нужно работать с более тяжелым весом. Я занимался силовыми тренировками с собственным весом около 2 лет подряд, используя некоторые из приведенных ниже упражнений, и за первые 6 месяцев или около того прибавил около 1,5 дюймов в бедрах.
Ничто не сравнится с приседаниями со штангой для увеличения объема. Но приведенные ниже упражнения дадут вам много силы, мышечной выносливости и силы легких.
Махи гири Вы можете сделать свою собственную импровизированную гирю, чтобы сэкономить деньги, вы должны делать это с довольно большим весом, если вы хотите построить любой размер с помощью этих
Индуистские приседания отлично подходят для развития силы легких и выносливости. Делайте это до полного отказа (очень болезненно), и вы быстро наберете много сил. Прошу прощения, что мужчина на видео в нижнем белье. Его форма правильная, однако взмахи руками совершенно необязательны. Некоторые люди считают, что размахивание руками помогает сохранить равновесие.
Сисси -приседания хорошо развивают медиальную широкую мышцу («каплевидную» мышцу квадрицепса). Некоторые люди говорят, что они могут быть тяжелыми для коленей, я бы порекомендовал их в качестве финишера, чтобы свести к минимуму воздействие на ваши суставы.
Это все упражнения на квадрицепсы. Труднее работать с подколенными сухожилиями без какого-либо веса или оборудования. Если у вас есть тяжелая гиря, вы можете выполнять румынскую становую тягу на прямых ногах, чтобы накачать подколенные сухожилия.
người Sàigòn