Почему мой RHR повышается каждый день после силовой тренировки?

Каждое утро перед тем, как встать с постели, я измеряю свой пульс в состоянии покоя. На следующий день после тяжелой силовой тренировки я обнаруживаю, что она увеличилась по сравнению с предыдущим днем. Я думал, что это просто статистическая флуктуация, но теперь это произошло несколько раз подряд, и я думаю, что это не совпадение. Я тренируюсь раз в четыре дня.

Я говорю об увеличении на 3-5 ударов в минуту, не о чем беспокоиться, но мне это любопытно. Мое тело «работает усерднее», чтобы восстановить микротравмы в мышцах или что?

Интересно, что после бессонной ночи он тоже немного повышается. И один раз после того, как я сдала кровь (тогда прошло несколько дней, прежде чем вернуться к привычному диапазону).

Я бы почитал о симпатической и парасимпатической нервной системе, но держу пари, короткая версия заключается в том, что вы вызвали стресс, и ваше тело восстанавливается после этого стресса.
@DaveLiepmann Посмотрите поливагальную теорию. Уверен, вам было бы интересно. Это связано со здоровьем в целом, но имеет большое применение в обучении.
Почему этот вопрос проголосовали за закрытие; это закономерный вопрос, относящийся к физиологии упражнений.
@DarkoSarovic Вероятно, потому, что на этом сайте приложено много усилий, чтобы избежать дублирования с медицинскими вопросами, это может в конечном итоге привести к тому, что люди подадут в суд на SE за то, что они привели их к проблемам со здоровьем или чему-то подобному. Это, кажется, сильно беспокоит здесь.
@Mephisto Все, что касается упражнений, связано с медициной. И такие участники, как мы, голосуют за закрытие, и я не думаю, что они обеспокоены судебным иском против SE. Возможно, вопрос следует переформулировать, чтобы он был более общим. Голосование происходит потому, что этот вопрос «в основном основан на мнении». Я не мог согласиться меньше. Существует огромное количество исследований частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и ее связи с физическими упражнениями.

Ответы (1)

После тренировки вы увеличиваете метаболические потребности организма. То есть, разбивая мышцы во время силовых тренировок, вы посылаете сигнал о том, что они должны адаптироваться и становиться сильнее. Они делают это за счет увеличения анаболизма; вода поступает в мышцы для более эффективных химических процессов, за ними следуют аминокислоты, удаляются отходы. Все эти процессы управляются кровоснабжением; каждый раз, когда у вас есть стресс для тела, будь то психологический или физический, тело пытается адаптироваться. Для этого он должен увеличить кровоснабжение.

Я бегаю один час без перерыва каждый день. Я перетренировался? Вы также можете найти мой ответ на этот вопрос интересным, поскольку он относится к вашему вопросу.

Кроме того, как говорит Дэйв в комментарии, одна из причин — усиление симпатического влечения. Хотя этот эффект не такой продолжительный, но он имеет свою часть. Я бы посоветовал вам прочитать о «вариабельности сердечного ритма». На эту тему есть много хороших исследований. По сути, это зависит от соотношения между вашими парасимпатическими и симпатическими импульсами.

Во время тренировки вы увеличиваете симпатический драйв; тело переходит в режим боя или полета. В это время он не может регенерировать. То есть организм остается в катаболическом состоянии. И пульс выше. Чем раньше вы восстановите свой парасимпатический драйв, тем раньше тело сможет начать регенерацию, сила может увеличиться, а пульс может вернуться к предтренировочным значениям. Одним из хорошо известных способов восстановить это соотношение является заминка. Также помогает еда. Но из того, что я видел в литературе, лучшим методом на сегодняшний день является погружение в холодную воду. Есть даже исследования, показывающие, что просто умывание лица холодной водой в течение нескольких минут восстанавливает вариабельность сердечного ритма и, таким образом, ускоряет выздоровление.

Почему мой RHR повышается каждый день после силовой тренировки?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v