Я занимаюсь программой Stronglifts 5x5 около месяца или двух, и я застопорился в жиме лежа. Я останавливаюсь, потому что не могу снять штангу для 5-го подхода, 4-й подход был довольно легким, как только я его снял, поэтому я чувствую, что 5-й подход должен быть выполнимым, и я должен добавить 2,5 кг и двигаться. на. Проблема в распаковке.
У меня есть скамья, похожая на эту http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htm , когда я расстаиваюсь, мои руки согнуты, и я не получаю мощности. Я тренируюсь один в своем гараже, и у меня нет никого, кто мог бы поднять вес, поэтому я могу начать с прямой руки.
Любые советы о том, как получить немного больше, чтобы распаковать?
У меня нет большой помощи для вас, но скамья, на которую вы ссылаетесь, имеет пару конструктивных недостатков, которые усложняют распаковку грифа:
В долгосрочной перспективе вам понадобится не такая жесткая скамья. На самом деле, хорошая стойка для приседаний с расстоянием между отверстиями 1 дюйм в диапазоне скамьи является очень хорошим вариантом.
Быстрый ответ — найти кого-нибудь, кто поднимет вас, но, как вы упомянули, в данный момент это просто нецелесообразно. При настройке StrongLifts вы работаете с стойлами следующим образом:
Теперь вы всегда можете пойти с более низким шагом. Это называется микрозагрузкой. Мне пришлось делать это какое-то время, пока я не перешел на промежуточную программу.
Похоже, у вас просто нет мощности в верхней части диапазона. Это означает, что вы не готовы двигаться дальше или пытаетесь слишком сильно увеличить вес по сравнению с вашим последним успешным весом. Позволяет ли Stronglifts делать меньшие приращения? Например, вместо 2,5 кг/5 фунтов вы могли бы попробовать увеличить вес на 1,25 кг/2,5 фунта?
Я бы отнесся к этому так же, как ваша программа относилась бы к любому невыполнению предписанных повторений. (Я не знаю, что говорит SL, но Начальная сила говорит, что нужно попробовать увеличить вес до трех тренировок, затем разгрузить и использовать меньшие приращения на обратном пути.)
DForck42