Что мы подразумеваем под «аэробными» и «анаэробными»?

Тело использует две разные энергетические системы, чтобы подпитывать активность тела или физические упражнения.

1. Анаэробный . Сначала тело использует анаэробную систему, которая имеет энергию, готовую к работе, как только вы начинаете использовать свои мышцы. Анаэробный означает бескислородный.

2. Аэробная . Вторая энергетическая система, аэробная система, срабатывает, когда ваша краткосрочная начальная энергия из анаэробной системы израсходована. Аэробные упражнения требуют кислорода для производства энергии.

   Упражнение определяется как аэробное или анаэробное в зависимости от того, какая система используется для выработки энергии, необходимой для конкретного упражнения.

   Если взять бег в качестве примера, спринты являются анаэробными, а более длинные пробежки — аэробными упражнениями. Когда вы спринтуете, вам нужна взрывная, быстрая энергия, поэтому вы используете анаэробную систему. Легкодоступные запасы АТФ, глюкозы и гликогена быстро обеспечивают энергию, но также быстро истощаются. Поскольку эти запасы АТФ, глюкозы и гликогена истощаются, вам нужна другая система для непрерывного производства энергии.

   Когда вы бежите на более длинные дистанции, вы обычно снижаете интенсивность, чтобы продолжать бежать. Вам нужна выносливость и система, которая производит энергию столько, сколько вам нужно. Аэробная система использует кислород и производит постоянную энергию, необходимую для выносливости, упражнений и занятий спортом.

   Чтобы выполнять аэробные упражнения, вы обычно тренируетесь с целевым пульсом от 60 до 85% от вашего максимального пульса . Аэробные упражнения тренируют ваше сердце и легкие, чтобы они стали более эффективными. Аэробные упражнения иногда называют кардио. Примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег, езда на велосипеде, пеший туризм, плавание, водная аэробика, танцевальная аэробика, одиночный теннис и т. д.

   Чтобы тренироваться анаэробно, вы обычно работаете с более высокой интенсивностью в течение более коротких промежутков времени или интервалов. Примерами анаэробных упражнений являются бег на короткие дистанции, силовые тренировки и парный теннис.

Для получения более подробной информации о том, как вырабатывается энергия, вы можете проверить гликолиз, цикл Кребса, окислительное фосфорилирование и цикл Кори .

Аэробика означает, что вы сжигаете жирные кислоты в качестве основного источника топлива, наряду с кислородом и небольшим количеством АТФ в мышцах. Анаэробный означает, что вы сжигаете АТФ и кислород в качестве основного источника топлива. Последние ограничены, но более взрывоопасны в мышечных сокращениях, чем первые.

В самом простом:

• Анаэробный - без кислорода (воздух)
• Аэробный - с кислородом (воздухом)

Это немного сложнее, так как в этом контексте мы говорим о преобразовании химической энергии (жиров, сахаров, АТФ, PCr) в кинетическую (движение в ваших мышцах), но по существу анаэробная фаза включает преобразование АТФ и ПКр в ваших тканях превращается в энергию (ваши ткани имеют только около 8 секунд запасов АТФ и 40 секунд ПКр), в то время как для эффективной переработки глюкозы / жира в вашем теле процесс требует кислорода. Следующая бесплатная глава « Питание для здоровья, фитнеса и спорта» хорошо освещает эту тему.