Android-приложение для подсчета калорий для набора веса? [закрыто]

У меня тоже телефон Андриод. После довольно тщательного поиска я не смог найти ни одного приложения, предназначенного для набора мышечной массы. Но... Калории не являются самым большим фактором в наборе мышечной массы, хотя и играют незначительную роль. Большинство домохозяйств низшего и среднего класса и так потребляют более чем достаточно калорий. Чтобы набрать мышечную массу, полезно помнить эти несколько вещей...

1) Большой вес, мало повторений. - Несколько быстрых контролируемых повторений с большим весом напрягают ваши мышцы сильнее, чем большое количество повторений с малым весом. Если вы можете сделать более 20 повторений, вам нужен больший вес.

2) Ешьте часто. - Ешьте пищу с высоким содержанием калорий и белка, по крайней мере, каждые три часа. Про белок часто забывают. Еда, шлепки, коктейли, что угодно. Это повысит ваш метаболизм и ускорит рост мышц.

3) Растяжка. - Растяжка не только помогает восстановиться после тренировки, но еще больше рвет мышцы. Как вы, наверное, знаете, мышцы растут, когда есть травма волокон. Затем мышца отрастает, становится сильнее, чем раньше.

4) Ограничьте себя. - Легко увлечься тренировкой, когда тебе скучно. Но нужно дать мышцам время на восстановление. Тренировка с мышцами, которые все еще имеют травму и не полностью восстановлены, может привести к серьезным травмам. Тренируйтесь не чаще четырех раз в неделю.

5) Сон. - Сон не только улучшает ваше самочувствие, но и помогает вашему телу восстановиться. Многие функции организма отключаются, когда вы спите. Оставляя больше ресурсов для восстановления тела умственно и физически. Именно в это время происходит большая часть восстановления мышц. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь.

Я считаю, что в My Fitness Pal есть все, что мне нужно, возможно, слишком много функций для некоторых, но большинство из них можно просто игнорировать. Благодаря обширной базе данных продуктов и возможности сканировать штрих-коды на упаковках и вызывать недавно зарегистрированные продукты, он довольно быстрый и простой в использовании.

Он также имеет калькулятор для рекомендуемого потребления калорий в зависимости от веса, скорости потери/прибавки веса (0,25 кг в неделю, 0,5 кг в неделю и т. д.) и целевого веса, но если вы обнаружите, что он не работает или по какой-либо другой причине, Вы можете выбрать целевые калории вручную. Макросы также могут быть установлены на то, что вы хотите, на основе процентного содержания калорий, и, если вы действительно хотите, вы можете отслеживать и устанавливать целевые значения микроэлементов.

Другие функции включают напоминания о времени приема пищи, отслеживание веса (отсутствует отслеживание жировых отложений) и возможность синхронизации с совместимыми периферийными устройствами/трекерами активности.

Приложение не рекомендует и не содержит каких-либо рецептов, специально предназначенных для похудения или набора мышечной массы, но все, что вы найдете в Интернете или в книгах, может быть сохранено в приложении как полный рецепт с полной информацией о питании и подсчетом калорий на порцию, что ускоряет процесс. весь процесс, особенно если вы придерживаетесь строгой и повторяющейся диеты.

Я рад видеть, что вы сосредоточились на диете и физических упражнениях как на скоординированных усилиях. Также было бы полезно контролировать RMR, BMI и сожженные калории. Онлайн-калькуляторы для них доступны, чтобы упростить эти расчеты, и доступны по адресу http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ . Как правило, просто введите возраст, вес, рост и действия, которые вы выполняли в течение дня. Калькулятор сделает все остальное и подскажет, сколько калорий вы используете за весь день и когда отдыхаете. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свою диету, чтобы набрать вес или похудеть.

Я использую Simple Macro для отслеживания своих макросов/калорий. Это хорошее простое приложение, которое делает именно то, что я хочу.

Что касается определения вашего целевого потребления, хорошим местом для начала будет IIFYM.com . Он имеет простой в использовании калькулятор, который даст вам определенное количество еды в день в зависимости от ваших целей.