Диета для набора веса для пескетарианца?

Около 5 лет назад я набирал вес / поднимал вес на диете, состоящей из большого количества курицы, говядины и тунца.

Тем не менее, я остановился и с тех пор перестал есть мясо, выращенное на ферме, и теперь придерживаюсь диеты, похожей на пескетарианскую (вегетарианская + рыба).

Я хочу вернуться к набору веса / подъему веса с помощью моей новой диеты, но мне не помешали бы некоторые советы / ссылки на хорошую диету.

В настоящее время я принимаю сывороточные протеиновые коктейли (2 столовые ложки в одном коктейле) в день.

Тем не менее, я не нахожу, что моя масса увеличивается, и я изо всех сил пытаюсь найти совет по достойной сбалансированной диете для моих требований. Я хочу потреблять 3500 калорий в день.

Есть ли у кого-нибудь хорошие советы/ссылки о том, что я должен есть, чтобы достичь этого?

Не могли бы вы дать более подробную информацию о том, что разрешено в вашем рационе и каков ваш рацион в настоящее время? Какова ваша текущая ситуация - вы занимались спортом, и если да, то как? Вы пытались и не смогли набрать вес?
@DaveLiepmann Спасибо, теперь я отредактировал свой вопрос, добавив гораздо больше информации!
Отличный обновленный вопрос, Курт.
Какой у вас вес, рост, возраст, ежедневная активность, количество упражнений и цель?

Ответы (1)

Краткий ответ

Огромное количество рыбы, огромное количество овощей. Огромное количество молока, если ваше пескетарианство позволяет молочные продукты. Огромное количество яиц, если ваше пескетарианство позволяет яйца. Много оливкового масла в салатах (и яйцах, и овощах). Будьте осторожны, слишком много ртути в рыбе.

Длинный ответ

Нефабрикатская говядина

Если ваша основная причина есть овощи и рыбу, избегая мяса, выращенного на ферме, я предлагаю говядину, выращенную на траве, на свободном выгуле. Во-первых, коровы, которых кормят травой, практически отличаются от коров, которых кормят кукурузой, и питательный профиль их мяса и молока намного лучше.

Я очень неравнодушен к мясным акциям для получения гуманного, нефабричного мяса. Я получаю четверть коровы (достаточно, чтобы наполовину заполнить ее собственный морозильник), включая говяжий фарш и широкий выбор нарезок (филе, почки, стейки с фланга и жаркое...), и все это по разумной цене за фунт. Разделите его с другом или двумя, если первоначальная стоимость слишком велика или если у вас нет места в морозильной камере.

Нефабричное молоко

Если вы можете найти его, молоко от коров, откормленных не на заводе или на траве, является отличной частью диеты для наращивания мышечной массы. Молоко является питательным и полноценным, поэтому добавление полгаллона молока к трем большим приемам пищи — это простой способ добавить полезные калории.

Может это не диета

Ваша проблема может заключаться в диете, но также может быть и в том, что упражнения, которые вы делаете, не идеальны для набора массы. Комплексные упражнения обычно лучше подходят для набора массы, чем бодибилдинг, во многих случаях (см. этот вопрос ). Ваш вопрос специфичен для пескетарианства, но хороший общий совет вы найдете здесь . Не забудьте прочитать противоречивые мнения о GOMAD .

Кстати, вы пьете свой протеиновый коктейль сразу после тренировки, верно ?

Есть ли еще какие-нибудь советы, которые вы можете дать теперь, когда мой вопрос был обновлен?
Ваше здоровье! Я постараюсь включить в свой рацион нефабричную говядину/курицу. Откуда мне лучше всего это взять? Местный мясник? И да, я пью протеиновый коктейль сразу после тренировки (2-3 раза в неделю) и почти каждый обед с молоком.
Местный мясник хороший. Лучше всего местный фермер. Менее местный фермер — это хорошо. Магазины органических/здоровых продуктов в порядке.
Диета для набора веса для пескетарианца?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v