Время от времени я балуюсь экстравагантным десертом, таким как мороженое с мороженым, которое содержит столько же калорий, сколько я обычно ем на ужин. Каков наилучший способ питательной компенсации такого поведения, чтобы избежать последствий для здоровья:
Что-то другое?
Чтобы по-настоящему «компенсировать» это, вы должны либо сократить столько калорий, сколько содержится в продукте, либо вы должны сжечь это количество калорий. Если «время от времени» означает где-то около или реже одного раза в месяц, а в остальное время вы питаетесь здоровой пищей и ведете здоровый и активный образ жизни, я бы не стал беспокоиться о компенсации за это. Если вместо этого это означает один или два раза в неделю, вам нужно каким-то образом компенсировать это.
Одна из вещей, которую вы должны помнить, это то, что вам не нужно компенсировать все сразу. Если в один день вы потребляете больше 3500 калорий, а каждый второй день недели имеете дефицит в 610 калорий, ваш вес в конце недели будет таким же, как и в начале. Наш вес постоянно колеблется в определенных пределах из-за этого эффекта и воздействия гидратации на организм, и небольшие колебания не должны восприниматься как что-то плохое.
Если вы хотите компенсировать, вы можете смешивать и сочетать вырезание или запись любым способом, который вы хотите, чтобы сделать полную компенсацию. Например, вы можете просто сократить количество калорий. Если вы не хотите урезать калории, вы можете просто потренироваться. Если бы вы хотели, вы могли бы сделать половину тренировки и сократить половину калорий. За исключением гормонального дисбаланса, набор веса, его поддержание и потеря — это все, что связано с потребляемыми калориями по сравнению с израсходованными калориями.
1) Сделайте его мини-версию, чтобы приспособиться к своей диете/режиму тренировок, внося коррективы в рецепт, например, не добавляя сахар или применяя заменитель сахара.
2) Ешьте на обед, а не на ужин, чтобы у вас было больше времени в течение дня, чтобы отработать его.
3) С точки зрения питания, если вы уже питаетесь достаточно здоровой пищей, читерство время от времени не должно полностью сбить вас с толку.
4) В те дни, когда вы едите мороженое с фруктами, усложните режим упражнений в этот день, чтобы компенсировать это.
Сделайте это наградой за достижение какой-либо запланированной цели — убедитесь, что у вас есть значимые еженедельные цели, чтобы сохранять мотивацию. Нет ничего лучше положительного подкрепления.
В отличие от ответа @Nathan Wheeler (который был принят), я собираюсь пойти на риск и сказать, что вы можете компенсировать день снисходительности днем без углеводов / жиров (то есть только овощи и белок).
Предполагая, что большую часть недели вы питаетесь здоровой пищей, у вас может быть один свободный день в неделю, если вы последуете за ним днем без углеводов и жиров. Итак, давайте разберем, что происходит, когда вы действительно балуетесь.
Когда вы проводите целый день без углеводов или жиров, ваша поджелудочная железа выделяет глюкогон, который сжигает жир. Когда вы едите только источники белка и овощи, инсулин никогда не вступает в действие с шести часов после вашего последнего потворства углеводам до следующего раза, когда вы едите углеводы (более 24 часов спустя после того, как вы спите). Кроме того, в этот день у вас будет на несколько калорий меньше. Добавьте к этому обильное питье, и вы избавитесь от лишнего веса воды из-за чрезмерного содержания натрия в организме (я предполагаю, что у вас есть полноценный обед из четырех блюд и декадентская пустыня).
Сочетание пребывания в состоянии сжигания жира в течение более 24 часов и дополнительной воды обычно более чем достаточно, чтобы должным образом компенсировать полный свободный день в неделю. Некоторые люди утверждают (мой диетолог был одним из них), что это не только совершенно полезно для здоровья, но и предпочитает побаловать себя раз в неделю. Проблема становится, когда вы балуетесь каждую ночь недели...
Кроме того, предполагая, что вы находитесь в круизе и за это время набрали более одного или двух фунтов, вы можете компенсировать это таким количеством дней без углеводов / жиров, сколько вам нужно для коррекции. Вы обнаружите, что можете за 2-3 дня компенсировать ущерб, нанесенный за целую неделю. Вы также обнаружите, что после здорового питания 6 дней в неделю вы просто не можете съесть всю еду за один день, чтобы действительно вызвать серьезное увеличение веса.
Крис С