Белки, жиры и углеводы для вегетарианцев с ожирением [закрыто]

Просто подытожу нашу дискуссию. При вашем весе и росте вы не страдаете ожирением. Я настоятельно рекомендую тренироваться и следовать вашим макросам, которые можно рассчитать здесь.

Очень хороший сайт для отслеживания ваших макросов myfitnesspal

Если бы вы также рассмотрели что-то, называемое прерывистым голоданием . Но, поскольку вы сказали, что в вашей семье есть история диабета, я настоятельно рекомендую поговорить об этом со своим врачом заранее. Я следую этому стилю жизни больше года, и мне это нравится.

Кроме того, очень важно помнить, что врагом являются не углеводы, а сахара. Есть много разных источников углеводов, которые полезны для здоровья, например, овес и различная зелень. Ваше тело нуждается в углеводах для энергии, без них нет ни энергии, ни мышц.

Эмпирическое правило состоит в том, чтобы потреблять не менее 1 г белка на 1 фунт массы тела, это сработало для меня, для тысяч других, и это сработает и для вас.

Через день вы можете делать кардио после тренировки с поднятием тяжестей, но в начале не спешите, смотрите на свои пределы, не травмируйте себя и, самое главное, получайте удовольствие.

Что касается источников белка, старайтесь получать все из цельных продуктов, а если не можете, то обратитесь к протеиновым порошкам. Они помогают, но не могут заменить хорошую еду. При покупке белка важно получать как можно больше белка на порцию и поддерживать низкий уровень сахара. После тренировки у вас есть 24-48 часов (в зависимости от вашего тела), чтобы потреблять белки, поэтому не слушайте производителей пищевых добавок о быстром или медленном высвобождении белков. Обычный сывороточный протеин подойдет.

Веганство — это бремя, и в зависимости от того, насколько вы хардкорны, ваши источники белков будут дрожать. Яичные белки здесь самые лучшие. 1 яичный белок = 4 г белка. Курица также является очень хорошим источником белка. Как веган, вы можете получать белок из орехов, бобов, сои (однако, поскольку вы мужчина, я не рекомендую вам сою, на самом деле, я бы держался от нее как можно дальше). и, конечно же, лучшая еда для бодибилдеров: овсянка.

Не беспокойтесь слишком много о макроэлементах для начала. Старайтесь правильно питаться и заниматься спортом, это поможет вам начать. Если вы едите молочные продукты (йогурт, сыр, молоко), бобы или орехи, вы получаете свою долю белка.

Формирование хороших привычек в еде и физических упражнениях является ключевым моментом, потому что в противном случае это останется постоянной борьбой со старыми привычками!