В течение последнего года или около того я серьезно отношусь к становой тяге. Каждый раз, когда я приближаюсь к своему максимуму, скажем, к 3-х повторному максимуму, я чувствую то, что лучше всего можно описать как давление/боль в нижней части грудной клетки. Такое ощущение, что это могут быть глубокие мышцы, так как боль быстро исчезает (1 или 2 секунды) после того, как я опускаю вес. Кто-нибудь еще испытывает это? Кто знает причину/как лечить? Спасибо.
Это может быть признаком дисбаланса поддерживающих мышц. А именно, ядро и задняя цепь. Вы можете подумать о дополнительной работе над своим кором и нижней частью спины, чтобы привести их в соответствие с вашими DL.
Становая тяга — отличное упражнение, но, не понимая, что еще вы делаете, я буду исходить из предположений.
Однако, прежде чем я перейду к этому, у вас когда-нибудь была ветряная оспа? В прошлом году мне казалось, что я напрягла спину, только чтобы узнать, что это опоясывающий лишай. Сочетание болезни и тяжелых тренировок перед соревнованиями подавило мою иммунную систему настолько, что у меня началась вспышка опоясывающего лишая. До этого после тяжелых 90+% подтягиваний та же область ощущалась на грани растяжения. У любого, кто переболел ветряной оспой, потенциально есть вирус опоясывающего лишая, ожидающий, пока ваша иммунная система впадет в депрессию настолько, чтобы вызвать боль.
Если вы не страдаете опоясывающим лишаем и никогда не болели ветряной оспой, возможно, вы имеете дело с незначительным штаммом лат . Если вы подозреваете, что это так, то моя рекомендация такова:
Работа с малым весом и большим количеством повторений помогает обеспечить приток крови к пораженному участку, что ускоряет выздоровление. Хотя подтягивания отлично тренируют широчайшие, они, скорее всего, будут слишком тяжелыми, чтобы выполнить ту работу, которую вы хотите. Потенциальными упражнениями на широчайшие могут быть:
Вы можете использовать любой из нескольких вариантов , но вы хотите работать с весом, который вы можете сделать 3x15 (3 подхода по 15 повторений в каждом). Не стесняйтесь сбрасывать 5-10 фунтов в каждом подходе, если это необходимо, чтобы продолжать работу повторений. Если один вариант упражнения вызывает боль или усиливает ее, выберите другой вариант или уменьшите вес.
Выполняйте широчайшие упражнения каждый раз, когда вы в тренажерном зале, и старайтесь увеличивать вес не чаще, чем раз в неделю. Через 2 недели вы можете начать медленно увеличивать вес в становой тяге, оставаясь ниже весов, вызывающих боль. К концу 6 недель вы можете уменьшить нагрузку на широчайшие до выполнения только после становой тяги. К тому времени вы укрепите работоспособность своих широчайших мышц и восстановите напряжение.
Я рекомендую, чтобы даже после того, как 6-недельная реабилитационная работа была завершена, вы не сразу же сразу приступали к 90+% работы над становой тягой. Снова нарастите 80-90%.