В какое время суток лучше всего проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)?

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, то когда вы тренируетесь, во многом зависит от погоды. Например, я из Далласа, поэтому летом мне приходится сравнивать более низкие температуры и более высокую влажность по утрам с более высокими температурами и более низкой влажностью ближе к вечеру/вечером. В более умеренном климате у вас может не быть такой проблемы.

Когда я бегаю на короткие дистанции или играю табату в быстром темпе, обычно до захода солнца проходит около часа, чтобы воспользоваться моими склонностями к полуночному сову, а для этого есть немного дневного света. Плюс в это время меньше опасность теплового удара.

Что касается утренних тренировок, я занимался греблей в колледже, поэтому тренировки начинались примерно в 6-7 утра. Трудно проснуться, но выполнимо.

Многие скажут вам, что лучшее время для выполнения ВИТ – это утро натощак. Теория заключается в том, что недостаток легкодоступных углеводов «заставит» ваше тело сжигать жир.

Вторым преимуществом является метаболический импульс, который приходит с ВИТ (или любыми упражнениями в этом отношении). Выполнение ВИТ утром означает, что вы будете ощущать «подъем» в течение всего дня.

Это основная причина, по которой ВИТ (или любое другое упражнение) лучше не выполнять поздним вечером или ночью, так как ускорение метаболизма и общий выброс всевозможных гормонов после тренировки могут повлиять на вашу способность заснуть.

Большая проблема с ранним утренним HIT заключается в том, что… у кого есть физическая или умственная энергия, чтобы делать упражнения сразу после пробуждения? Не я. Если вы один из тех людей, которые просыпаются как пуговица, тогда дерзайте. Для остальных из нас ранний утренний HIT — это тяжелая утомительная работа. Если что-то сложно, вы вряд ли выложитесь на 100 % и с меньшей вероятностью будете придерживаться этого.

Некоторые исследования указывают на то, что послеобеденное время является лучшим временем для любых физических упражнений, исходя из биологических ритмов вашего тела. Однако когда дело доходит до научных исследований, имейте в виду, что тесты обычно проводятся на группе людей в контролируемой среде. Все исследования могут быть только указанием.

Какими бы ни были результаты этих тестов, это не обязательно означает, что они применимы к вам. Ваш лучший подход всегда состоит в том, чтобы попробовать что-то, посмотреть, как оно работает, затем попробовать немного изменить это и сравнить свои собственные результаты.

ИМО, лучшее время для ВИТ — ​​это когда позволяет ваш образ жизни. Будь то раннее утро, обед, полдень или после работы. Если вы выберете время, основанное на исследованиях или словах других, и вы обнаружите, что это борьба, тогда это не будет эффективным.

Если вы найдете время, которое подходит вам, время, которого вы можете придерживаться и считаете наиболее удобным, вероятно, будет означать, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Лучшее время дня для ВИТ-тренировок — это время дня, которого вы можете придерживаться.

Во-первых, для HIIT-тренировок не бывает неправильного времени. Но если вы хотите сделать это утром, вы должны помнить о некоторых важных аспектах. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ВИИТ утром натощак и сразу после пробуждения. Дайте своему телу проснуться на 30 минут, а за час или полчаса до тренировки примите протеиновый коктейль или небольшой завтрак. Если вы не едите и выполняете HIIT-тренировку по утрам, ваше тело будет получать энергию для тренировки от мышц. Это приведет к потере мышечной массы (это не будет такой серьезной потерей мышечной массы, но вы потеряете некоторую мышечную массу...). Низкоинтенсивное кардио по утрам натощак не окажет такого негативного воздействия на ваши мышцы, как HIIT.

Чтобы было понятнее, сравним HIIT утром и HIIT поздней ночью (перед сном): Утром: Разминка ПЕРЕД тренировкой, а состояние вашего тела и артериальное давление после пробуждения — самое главное. за результаты вашей тренировки. Ночью: Охлаждение вашего тела ПОСЛЕ тренировки является наиболее важным фактором для результатов вашей тренировки.

Мой личный опыт: Утренняя кардиотренировка — очень хорошее начало дня. Вам просто нужно уделять достаточно времени, чтобы не начинать делать кардио во время полусна. Я не утренний человек, поэтому у меня много проблем с этим.

Я выполнил поиск в Google Scholar «лучшее время дня для упражнений», наиболее подходящей статьей, похоже, является « Время дня и упражнения» . Короче говоря, вы, кажется, работаете немного лучше во второй половине дня.

Мой собственный опыт относительно высокоинтенсивных тренировок говорит о том, что 1) они необходимы в комплексной программе тренировок, поэтому иногда вам приходится тренироваться утром, чтобы выполнить все остальные требования. 2) Если я могу выбирать, я тренируюсь во второй половине дня в выходные дни.

От утренней кардиотренировки невозможно отказаться. Как с физиологической, так и с эмоциональной точки зрения, ранняя утренняя зарядка — это толчок, в котором нуждается ваше тело. Он способствует положительному кровообращению, одновременно высвобождая прилив эндорфинов. Но, и это большое но…. Это исключительно опасно, особенно если вы относительно новичок в тренировках или вообще не в форме.

Да, найдутся те, кто скажет, что это ерунда и что они тренировались каждое утро в течение многих лет без проблем, и это нормально, поскольку это их личный выбор. Но, пожалуйста, помните о реальных фактах, особенно о тренировках с ВИТ. Чем это опасно, это довольно просто и очень хорошо задокументировано. Это потому, что, когда вы впервые просыпаетесь утром, ваше тело, особенно сердце, испытывает огромный стресс, приспосабливаясь к потребностям тела. Во сне тело плавно замедляется, в некоторых случаях перестает выполнять второстепенные функции, при этом происходит естественный процесс восстановления и восстановления организма. Однако, когда вы просыпаетесь, происходит всплеск активности, который длится около 45 минут, и в результате ваше сердце становится уязвимым для чрезмерного стресса.

По статистике, большинство сердечных приступов, возникающих по естественным причинам, происходят между 7:00 и 8:30. Когда человек просыпается, важно, чтобы его тело естественным образом адаптировалось в течение как минимум 1 часа. С медицинской точки зрения, вы обычно даете своему телу 2-2,5 часа, прежде чем участвовать в любой форме ВИТ-тренировки. Однако нельзя отрицать, что ранние утренние упражнения настраивают вас на весь день, а также запускают обмен веществ в организме. Но спросите себя, являются ли преимущества достаточно значительными, чтобы оправдать риск сердечного приступа или инсульта. Помните, что физические упражнения в целом, независимо от дня, улучшают общее состояние здоровья.

Удачи, просто взвесьте все плюсы и минусы.