боль в ногах во время и после бега

Я только неделю назад начал бегать. Я следую программе, которая запускается медленно и каждую неделю увеличивает интервалы выполнения (c25k). В первую неделю у меня все было хорошо, но в первый день второй недели, когда нужно бегать по 1,5 минуты подряд, с 2-минутными перерывами, 6 раз, я почувствовал сильную боль в нижней части ног, как спереди, так и сзади. тыльная сторона ног. Эта боль началась с моей первой пробежки, и к 6-му я тоже с трудом мог ходить.

Я знаю, что скоро должен пойти к врачу, но я просто хочу знать, испытывал ли кто-нибудь такую ​​боль, когда начал бегать. Звучит слишком ненормально? Я волнуюсь. Я до сих пор очень часто езжу на велосипеде и могу проехать приличное расстояние даже без малейших проблем, но я никогда не бегал за последние 7 лет.

Я наткнулся на несколько видеороликов на YouTube, показывающих некоторые растяжки, и я сделал тот, в котором используется теннисный мяч, помещенный на землю, и вы должны ставить на него ногу в разных точках. Я также вижу некоторые сайты, предлагающие массаж льдом сразу после бега.

Любые предложения или опыт приветствуются.

C25K имеет много разных растяжек на небольшом слайде в приложении. Ответ на этот вопрос действительно зависит от ТИПА боли, которую вы испытываете. Я выполнял программу C10K, начиная буквально с дивана, и я очень болел и устал во время и после пробежек. Есть разница между травмированной болью и проработанной болью. Если вы просто не привыкли тренироваться, это будет вполне нормально, а в крайних случаях вам могут потребоваться более длительные перерывы или повторение тренировок. Боль сохраняется на следующий день после тренировки?
@NathanWheeler Кажется, для меня это больше травма. Я в день своего последнего пробега пробежал 1 минуту, и мои ноги начали трястись от боли. Я чувствовал, что каждую секунду или около того у меня пульсирует боль в голенях. Я чувствую одну и ту же боль каждый раз, когда пытаюсь сесть на пол на носочки, слегка приподняв пятки над землей. У меня перерыв с последних 4 дней, и боль уменьшается.

Ответы (3)

Большинство беговых программ упускают из виду самую важную основу — укрепление — и предполагают, что у бегуна уже есть сильная нижняя часть тела и корпус, и он может просто увеличивать километраж. Это не правильно.

Я бы посоветовал вам включить их в свои тренировки.

  • Укрепляющие упражнения для ног. Сначала делайте общие упражнения, затем, если что-то болит после бега, сосредоточьтесь на этом. Некоторыми областями, которые мне не интересны, будут: укрепление ITB, подколенные сухожилия, отводящие/аддукторные мышцы, голени, квадрицепсы, подъемы ног с отягощением (спереди, сбоку), подъемы на носки и приседания.
  • Упражнения для укрепления кора - пресс, спина, плечи, бедра, ягодицы
  • Растяжка - вы уже это делаете

Быстрый поиск на сайте www.runnersworld.com приведет вас к множеству упражнений для упомянутых мною областей.

Пожалуйста, не игнорируйте этот аспект бега. Это будет иметь большое значение для предотвращения травм и сделает бег источником радости.

спасибо @talonx, я попробую. Как вы сказали, программа представляет собой не что иное, как приложение для iPhone, которое выполняет базовый учет времени.

Я делаю много приседаний и выхожу из спортзала с мертвыми мышцами ног. Я использую добавку под названием «Глютамин». Это на 100% безопасно и естественным образом встречается в организме, но в ограниченных количествах. Я просто принимаю капсулу до и после тренировок, и я заметил более быструю скорость восстановления (почувствовал, что отдыхал 2 дня). Я бы предложил несколько минут растяжки (важно)

Попробуйте принимать в течение недели или двух, и если это не поможет, обратитесь за медицинской помощью.

Вы уверены, что ваши кроссовки подходят вам по размеру?

Когда я начал бегать пару лет назад, у меня через 5-10 минут бега возникала очень сильная боль, особенно в передней части ног. Поэтому я пошел в магазин кроссовок, где они сняли замедленное видео моего бега на резьбовой мельнице. Вывод состоял в том, что мне нужна обувь с большей поддержкой на внутренней стороне подошвы. Более того, я понял, что у меня довольно широкая стопа. Раньше я покупал обувь, основываясь на измерении длины. Я был удивлен, что некоторые производители предлагают обувь разной ширины. Смена обуви помогла, и с тех пор я пробежал много тысяч километров без боли.

Я думаю, что туфли должны быть в порядке. Я купил их в известном магазине кроссовок, и владелец магазина помог мне выбрать обувь средней устойчивости с внутренней поддержкой. Я пробежал короткую пробежку в трех разных типах обуви, чтобы помочь ему понять мои требования к бегу.
боль в ногах во время и после бега
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v