Я в хорошей аэробной форме, но никогда не занимался силовыми тренировками. Вчера я сделал базовую силовую работу, используя как гантели, так и тренажеры. Ничего сверхъестественного — я начал с легкого и постепенно продвигался вперед. Сегодня я чувствую себя хорошо, с умеренной болезненностью. Но одна сильная боль, которую я испытываю, это то, что я не могу выпрямить руки. Я почувствовал это сразу после тренировки, и это только ухудшилось. Я чувствую боль на внутренней стороне руки (напротив локтя), даже если рука расслаблена, и если я пытаюсь ее выпрямить, она становится очень интенсивной.
Я разогревался и охлаждался аэробно, но не делал никакой реальной растяжки.
Что вызывает это? Это имеет отношение к машинам и болванам? Что мне делать, чтобы избежать этого в следующий раз?
Это, скорее всего, DOMS , что нормально. Просто приложите лед, сделайте очень легкую растяжку, нежно помассируйте мышцы и отдохните. Симптомы должны исчезнуть, и вы должны чувствовать себя хорошо через день или около того. У меня было то же самое, и иногда у меня были клиенты, у которых были очень плохие DOMS, и они не могли полностью разогнуть руки. Это отстой, но это никогда даже не приближается к тому, чтобы снова быть настолько плохим.
Сказав все это, есть крошечный шанс, что это не DOMS, поэтому, если ваше состояние ухудшится или вы начнете испытывать сильную острую боль, вы можете проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.
Я думаю, что могло произойти легкое растяжение некоторых сухожилий в локте из-за неправильной формы упражнений. Со мной случилось то же самое около 3 недель назад, когда я делал упражнения для плеч.
Спина начала болеть сразу после тренировки, пришел домой, заснул, проснулся, потянулся и вообще не мог двигаться. Потом при движении - настоящая сильная боль.
Держу пари, то же самое произошло и с тобой.
Решение - отдых. Единственное, что может вам сейчас помочь, это отдых, может быть, какую-нибудь мазь, чтобы облегчить боль, но это не поможет заживлению.
Имхо, просто отдохни немного.
Поздно на вечеринку, но, согласно ответу Джеймса, есть большая вероятность, что это связано с вашими сухожилиями. У вас может быть какая-то разновидность локтя игрока в гольф . Вы упомянули, что использовали гантели. Один из простых способов воспалить это сухожилие — подвергнуть его нагрузке, крепко сжимая что-либо, особенно если вы сгибаете запястье. Что, как вы можете догадаться, в значительной степени является описанием того, как многие люди сначала делают сгибания рук на бицепс, крепко сжимая гантель и сгибая запястье, когда они оставляют вес и напрягают сухожилия. Я был там раньше, вплоть до руки, в основном, чувствуя себя нормально, но не в состоянии выпрямить руку. Это действительно проходит в течение нескольких дней. Безрецептурные противовоспалительные и обезболивающие препараты сделают вашу жизнь более терпимой.
VPeric