Я усердно тренируюсь в тренажерном зале Я тренируюсь уже около 6 месяцев, и мне интересно, почему у меня никогда не бывает боли в мышцах спины, я очень много тренируюсь, после каждой тренировки у меня болят руки, грудь, ноги, каждая группа мышц кроме спины, и я действительно тренирую ее до изнеможения, пока не могу идти дальше, кроме как ничего. Не поймите меня неправильно, я вижу улучшения, их много, и мышцы моей спины намного более развиты, чем с начала моих тренировок, но у меня никогда не было болей в мышцах, и мне интересно, почему?
DOMS (отсроченная мышечная болезненность) — это прежде всего то, что вы чувствуете, когда растягиваете эксцентрическую часть упражнения.
(Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness )
Выдержка:
Болезненность вызывается эксцентрическими упражнениями, то есть упражнениями, состоящими из эксцентрических (удлиняющих) сокращений мышцы.
«Эксцентрическая часть» относится к тому, когда вы опускаете вес.
Если вы не чувствуете DOMS в спине, это может быть связано с тем, что вы слишком быстро снижаете вес. Вместо этого попробуйте опустить его медленно и подконтрольно. Помните, что эта часть подъема также способствует росту мышц.
Как правило, я стараюсь опускать вес в два раза дольше, чем фактический подъем. Так, например, я трачу 2 секунды, поднимая вес, и 4 секунды, возвращая его обратно. Промыть и повторить.
Как ни странно, это всегда давало мне этот удивительный DOMS на следующий день.
По вашему запросу в ваших комментариях я бы отослал вас к моему ответу на аналогичный вопрос, касающийся тренировки пресса . Как я указал в ответе на указанный пост, DOMS не является действительным индикатором прогресса или роста мышц. Исследования показали, что нет причинно-следственной связи между DOMS/EIMD и мышечной гипертрофией или «прогрессом». Вам следует искать более надежный индикатор вашего тренировочного прогресса. Прогресс должен основываться на том, что вы выбрали для достижения цели.
рироуэр
Джон Питерар
рироуэр
Джон Питерар