Чем диета Vo2max отличается от обычной диеты для тренировки выносливости в тренажерном зале? Сколько приема достаточно?

Это моя вторая неделя тренировок по vo2max, где в каждой неделе есть 2 дня отдыха. Я тренирую все тело в течение недели. Мне нужно много есть. Если я не ем достаточно, меня будит катаболизм. Я уже принял в 2 раза больше витаминов :

введите описание изображения здесь

где минералами являются Mg, Fe, Zn, марганец, медь, селен, хром.

чем обычно и удвоил казеин на ночь -- после этого мышцы снова стали чувствовать себя хорошо. Когда чувствую скованность, прием большего количества витаминов расслабляет тело: работает, не знаю почему. Практически невозможно определить, чего достаточно: я тренируюсь на ощупь — как можно большие веса, длинные паузы и максимально возможное количество повторений. Я тренируюсь в тренажерном зале.

Существуют ли какие-либо рекомендации, сколько еще витаминов, питательных веществ и т. д. должен принимать здоровый спортивный человек в течение недели vo2max?

Вы должны быть осторожны, принимая двойные дозы витаминов. Вы можете передозировать некоторые из них. Передозировка в том смысле, что они могут вызвать пагубные последствия, а не передозировка в смысле злоупотребления наркотиками.
@Tyler Я добавил к вопросу витамины и минералы. Когда я просыпаюсь ночью от боли (болезненность мышц, катаболизм), мне помогает сывороточный протеин. Когда я просыпаюсь от скованности (нервного стресса), мне помогают минералы. У меня нет никаких неприятных ощущений после приема дополнительных витаминов и минералов, совершенно наоборот: когда я чувствую болезненность мышц, сыворотка является ключом, и это заставляет меня чувствовать себя так прекрасно. Когда я чувствую болезненность нервов, минералы являются ключом, и это заставляет меня чувствовать себя так здорово! Кроме того, Mg кажется эффективным, не знаю почему.
@hhh Избегайте использования «чувств» в качестве измерения, потому что это неточно, придерживайтесь максимальных тестов V02 и частоты сердечных сокращений.
@Freedo - Что вы считаете тестом «vo2 max»? Все, что не делается в лабораторных условиях с маской, в лучшем случае является догадкой.

Ответы (1)

Достаточно обычного поливитамина. Вы должны больше заботиться о потреблении калорий и распределении макронутриентов. Калорийность вашего рациона должна быть не меньше количества калорий, которые вы сжигаете. (Для этого есть калькуляторы в Интернете.) И ваш расклад макронутриентов — это процент калорий, которые поступают из белков, углеводов (сахара) и жиров.

Например, если вы сжигаете 2700 калорий в день (типично для активного молодого мужчины) и выбираете сплит 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров (типичный сплит для тех, кто хочет набрать массу), то вам потребуется 1080 ккал. из углеводов, 1080 из белков и 540 из жиров.

Тип тренировки не сильно изменится, потому что основной принцип тот же: замените те питательные вещества, которые вы используете во время тренировки, чтобы вы могли тренироваться снова. При тренировке vo2max вы можете сжигать больше углеводов и жиров и, вероятно, нарастите меньше мышц, поэтому вы можете убрать 10% белка и добавить его к углеводам. В общем, если упражнение интенсивное, отдавайте предпочтение углеводам. Если больше аэробики/выносливости, то увеличьте углеводы и жиры примерно поровну.

Когда я делаю Vo2Max, мне нужно гораздо больше минералов — так больше стресса для нервов. Если я не принимаю минералов в достаточном количестве, я чувствую жесткость мышц позже. Я не могу понять, почему вам нужно меньше белка во время vo2max?
Могу я предложить заменить «глюкозу» на «углеводы»?
Чем диета Vo2max отличается от обычной диеты для тренировки выносливости в тренажерном зале? Сколько приема достаточно?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v