Я тренировался несколько лет, остановился на некоторое время, затем снова начал, но продолжал тренироваться регулярно (4-6 дней в неделю) в течение последних 2 лет.
Я поднимаю тяжелые веса, занимаюсь силовыми тренировками, прыгаю со скакалкой, взрывными тренировками (например, берпи) и ем качественную пищу с контролируемой диетой.
Однако в последнее время я просто не чувствую никакой боли, воспаленных мышц или каких-либо проблем во время тренировки.
Что вы делаете, когда достигаете этой фазы, чтобы продолжать совершенствоваться (измельчать больше жира, наращивать мышцы)? Я знаю, что добавление большего веса обычно помогает, и я так и делаю, но что еще можно сделать, кроме этого? (изменение диеты, отдых в течение нескольких недель, новые тренировки и т. д..)
Вы хотите выбрать тип упражнений, который позволит вам постепенно увеличивать нагрузку, которую вы испытываете.
Во время бега вы делаете это, увеличивая расстояние или добавляя холмы.
Если поднимаете вес, вы увеличиваете вес.
Вам не обязательно чувствовать боль или боль в мышцах. На самом деле, если вы работаете в максимальном диапазоне 5 повторений в своих упражнениях, вы, вероятно, не почувствуете особой болезненности. Тем не менее, это определенно должно быть проблемой. Последнее повторение не сложное? Если нет, то вам нужно увеличить вес, чтобы вы едва могли сделать намеченное количество повторений.
Важность постепенного увеличения объясняется в этой статье Марка Риппето: Постепенное увеличение . Некоторые типы упражнений лучше допускают постепенное увеличение, чем другие, поэтому ваша тренировочная программа должна быть разработана с учетом этого.
Идея о том, что вам нужно переключать тренировки, чтобы продолжать совершенствоваться, ошибочна. Все, что вам нужно сделать, это увеличить нагрузку. Если вы выбрали хорошо продуманную программу тренировок, которая соответствует вашим тренировочным целям, просто придерживайтесь ее, продолжайте увеличивать сложность по мере адаптации вашего тела, и вы будете продолжать становиться сильнее.
Дж. Вин.
скот