Есть только один подходящий курс действий, который я рекомендую как советчик и врач. Прекратите заниматься всем, что потенциально может нанести вред вашему здоровью, и сосредоточьтесь на своем лечении (то есть, если вы так считаете, также на своих обязательствах на степень магистра).

Действительно, ваша работа, вероятно, способствует возникновению симптомов депрессии (независимо от дифференциального диагноза между выгоранием и депрессией; например, Bianchi et al, Soc Psych Psych Epidemiol 2015 ).

Гораздо важнее то, что если вы сейчас не будете относиться к себе наилучшим образом, вы можете потерпеть неудачу в лечении и даже столкнуться с серьезными осложнениями рано или поздно, даже опасными для жизни (например, Mann, New Engl J Med 2005 ).

Я обязательно сообщу вашему врачу, что отношение вашего консультанта, вероятно, является фактором, способствующим вашему состоянию.

Наконец, уведомите любой надзорный комитет в вашем учреждении, так как индивидуальные или организационные вопросы, влияющие на ваши депрессивные симптомы, могут и, вероятно, должны быть тщательно рассмотрены (например, Theorell et al, BMC Public Health 2015 ).

Вы находитесь на больничном. Возьми и отнесись к этому серьезно.

Два последних больничных листа вы не восприняли всерьез, поработали и все равно остались больными. Это как если бы вы сломали ногу и продолжали ходить по ней и спрашивали, почему вдобавок первый перелом не сросся, теперь у вас стрессовый перелом на другой ноге.

Так:

• Не ходите в школу ни по какой причине, кроме как в последний раз, чтобы забрать личные вещи. А еще лучше, пошлите друга, чтобы он забрал их для вас.

• Установите автоответчик электронной почты на «Эмиль в настоящее время в отпуске, вернется xx/xx/xx и не отвечает на электронную почту. Вопросы, касающиеся лаборатории xxx, следует направлять по адресу xxx@yyy.ac.xx».

• На вашем телефонном автоответчике или голосовой почте должно быть похожее сообщение.

• Не проверяйте свою электронную почту или голосовую почту. У вас будет искушение выйти из изоляции ради «последней чрезвычайной ситуации», но это быстро войдет в привычку. Они могут бороться со своими собственными пожарами и найти свою собственную копию таблицы данных, которую вы спрятали.

Отправляйтесь в то, что мы, американцы, в шутку называем «неизвестным местом» (это может быть ваша квартира, но она также может быть за городом/страной) и серьезно отнеситесь к своей болезни. Еще раз: не берите трубку или электронную почту. Настройте отдельный адрес электронной почты или скайп только для своих близких друзей и семьи. Работа над исцелением.

Я не являюсь экспертом в какой-либо области, но я видел подобные ситуации раньше, особенно в академических кругах. Если ваша ситуация похожа на те, что я видел, уместным будет следующий совет. Конечно, может и не быть, так что принимайте как есть.

Похоже, вы страдаете от выгорания или чего-то очень похожего. Выгорание часто происходит, когда пациент чувствует себя запертым в своей рабочей среде. Что-то убеждает пациента, что «нет выхода», кроме как продолжать работать. В вашем случае вы чувствуете, что если не будете работать, то потеряете финансирование, степень магистра и карьеру. Это все или ничего, и выхода нет.

Первое, что нужно понять, это то, что всегда есть выход. Если вы продолжите идти по этому пути, это может вас убить (это не преувеличение). Лучше уж точно не станет. Вот выбор: получить степень магистра позже с другим руководителем или продолжать уничтожать себя, пока не окажешься в больнице. Кажется, что выхода нет, но он есть.

Самое важное и самое сложное сейчас — это контролировать, сколько вы общаетесь со своим профессором. Он является основным фактором вашей болезни, и вам необходимо резко сократить количество взаимодействий с ним. Недвусмысленно скажите, что вы на больничном, что вы не будете проверять электронную почту чаще, чем раз в неделю, и что вы не встретитесь с ним лицом к лицу в обозримом будущем.

Он может не верить в психическое заболевание (что для вас действительно отстой, и я вам сочувствую), но это просто означает, что вам нужно больше самоутверждаться. Конечно, это сложно, и это большой источник вашей проблемы, но это единственный способ снова стать здоровым. Ваша терапия потребует много энергии, и если вы потратите ее всю на взаимодействие с вашим боссом, у вас ее не останется.

Используйте больничный, чтобы поправиться, а не беспокоиться о будущем. Пора задуматься о перестройке своей профессиональной жизни, и это через несколько месяцев. У тебя еще нет энергии.

Немедленно прервите связь с вашим консультантом.

Обычно я бы посоветовал вам, как защититься от требований вашего советника, но вы уже говорите нам, что слишком много спите. Это подтверждает то, что вы уже знаете: у вас нет сил защитить себя.

1. Протяни кабель от телефона.
2. Извлеките аккумулятор вашего мобильного телефона.
3. Не используйте электронную почту. При необходимости пересылать почту советника на другой адрес автоматически.
4. Лучшее, что вы могли бы сделать, это стационарная терапия. Я не знаю, насколько плоха ситуация в вашей стране, но если у вас нет канцтоваров, спросите у друга, можно ли вам побыть какое-то время отдельно от дома. Или отель. Или ваша семья. Все, что вам недоступно. Врач/друг/семья — ваш щит; поручите им документировать любую попытку контакта, но они ничего не расскажут ему о вас.

Продолжайте терапию и выздоравливайте. Если вы снова готовы, вы можете прочитать другие ответы, как обращаться с вашим советником.

Ваш советник не единственный советник в мире. Ваша школа не единственная школа в мире.

Кроме того, люди и любое другое живое существо должны делать две вещи: испражняться и умирать. Больше ничего. Ничто не связывает вас с вашей лабораторией и вашим консультантом; только ты.

Иногда лучший способ — сжечь все мосты дотла и двигаться дальше. Ваши комментарии по поводу вашего консультанта и ваших коллег по лаборатории наводят меня на мысль, что от них стоит отказаться.

Попросите администрацию факультета сделать перерыв на 1 год из-за проблем со здоровьем. Если вы находитесь в ЕС, поищите приложения Erasmus и спросите, можете ли вы защитить там дипломную работу. Вы также можете прекратить учебу и подать заявление в другой университет. Ваши экзамены могут быть приняты там, так что вы будете учиться там в течение года (новая диссертация, некоторые экзамены не принимают). Не привязывайтесь только к своей родине, вы можете сколотить состояние в другой стране...

Если у вас есть свободные средства, поезжайте на год или два; Вы также можете попробовать некоторые работы ...

Предыдущие ответы предлагают вам пройти медицинский отпуск. Это конечно правильно. Но как снять с себя бремя вашего консультанта, не понимающего, что такое больничный?

Даже если у вас нет профсоюза, вероятно, есть директор отдела, директор программы, любой преподаватель в вашем учреждении, который стоит выше (в организации), чем ваш советник. К ним можно было обратиться за советом и помощью.

Во многих учреждениях также есть человек, к которому вы можете обратиться, если у вас возникнут проблемы: омбудсмен или отдел, занимающийся помощью студентам. Обратитесь за советом к любому из них.

Как человек, который занимался депрессией в качестве постдока, я бы добавил это. За два года я не сделал никакой серьезной работы (сама депрессия длилась всего 6 месяцев). Если ваша депрессия такая же тяжелая, как у меня, скорее всего, вы не сможете оправдать ожидания своего консультанта.

Поэтому сосредоточьтесь на выздоровлении. Выздоровление – это не только правильная терапия и медикаментозное лечение, но и соответствующая среда. Вы не можете и не должны продолжать работать в среде, созданной вашим советником. Стресс только усугубит ваши симптомы. Итак, я предлагаю поручить кому-то, кому вы доверяете (например, члену семьи), оформить все документы, необходимые для того, чтобы вы прервали учебу, пока не выздоровеете.

Если ваш врач хороший, вы, скорее всего, выздоровеете. Таким образом, вам не следует беспокоиться о своей долгосрочной академической карьере. Это серьезная неудача, но в академических кругах есть успешные люди, у которых были неприятные переживания, к которым могут привести психические расстройства.

Эмиль, в аспирантуре у меня была депрессия, и я искренне сочувствую тебе. Это действительно твоя жизнь. Что бы вы ни делали, помните об этом.

Я рад, что у вас есть терапевт и врач. Обсуждение вещей с кем-то помогает. Возможно, вы могли бы поговорить со своим терапевтом о последствиях различных способов разрешения ситуации с вашим консультантом.

Я восхищаюсь тобой за то, что ты заботишься о себе. Ваш консультант может положительно или отрицательно реагировать на то, что вы делаете, но сосредоточьтесь на общей картине – здоровье, счастье, карьере, семье.

Я практикую йогу и поняла, что мне не нужно заставлять свое тело преодолевать болевой порог. Мне нравится идти дальше в своих позах, поэтому, когда я дохожу до порога, я останавливаюсь и думаю: «Когда-нибудь я пойду дальше, но сегодня я зашел достаточно далеко».

Заботиться.

Расскажите о нейробиологии людям, которые не верят в разум.

Во-первых, признайте ради себя, что это нейробиологическая проблема. Это вроде как тривиально, разум кажется своего рода нейробиологическим феноменом, и это какая-то большая систематическая проблема с вашим разумом, а значит, и с вашей нейробиологией. Ваш советник, кажется, не признает это как таковое и думает, что это «просто умственная вещь», это всего лишь небольшая проблема вкусов или предпочтений, и вы ведете себя как примадонна, поднимая из-за этого большую вонь .

Но с таким человеком можно говорить на его языке. Нетрудно дать объяснение, которое даст людям с научным складом ума ощущение важности. Вот попробуй один:

У всех нас в мозгу есть этот гормон стресса, называемый кортизолом, который, когда мы получаем его дозу, заставляет наш желудок сжиматься, и мир кажется более тихим, а ваши глаза более открытыми от внезапной паники. Так случилось, что я много сталкивался с ним, и мой мозг сейчас делает что-то вроде аллергической реакции, когда он видит что-то слегка стрессовое, он дает мне невероятно большую дозу этого. Мои врачи говорят, что мне нужно избегать ситуаций, которые вызывают у меня стресс, чтобы уровень мог снизиться, чтобы, надеюсь, мое тело прекратило эту глупую реакцию. Поскольку лаборатория вызывает эти незначительные стрессы, которые вам кажутся ничем иным, как взрывом в моем мозгу, я не могу приходить в лабораторию до конца своего отпуска. Я, конечно, могу зайти после этого, но это реальная проблема, требующая моего отдыха и внимания,

Я даже не говорю, что это ваша проблема; Я просто говорю, что если вы перефразируете это в таких объективных терминах, а не «Мне все время очень грустно, и у меня нет энергии», люди, которые обычно говорят: «Смирись с этим и возвращайся к работе!» вместо этого скажет: «О, это совершенно логично, увидимся через несколько месяцев».

Советы по лучшему разрешению конфликтов.

Одна вещь, которая усугубляет депрессию, заключается в том, что люди на самом деле не понимают, как говорить друг с другом о конфликтных ситуациях. Я кратко резюмирую курс по посредничеству в конфликте и скажу: вы не можете изменить то, как ваш консультант разговаривает с вами, но вы можете изменить то, как вы разговариваете со своим консультантом. Вы можете сделать определенный выбор, который заставит его подсознательно чувствовать меньшую угрозу и с большей вероятностью открыться, и как только он откроется для этих отношений, это, по крайней мере, позволит ему услышать ваши потребности и, надеюсь, работать вместе с вами, чтобы найти решение, которое удовлетворит. потребности всех вместе. Возможно, вы не сможете сделать это с людьми с определенными «расстройствами личности», такими как психопаты и бесстыдные нарциссы, но для обычного человека вы можете это сделать.. Первые два требуют немного больше объяснений, последние два совета довольно просты:

1. Обратите внимание на его оценочные суждения о ситуации, такие как «это ужасно, как я должен управлять своей лабораторией, если вы ленитесь и спите весь день», поэтому вы замечаете, что он пытался выразить оценочные суждения, такие как « ужасный» и «ленивый». Большинство людей спокойно впитывают этот негатив и набрасываются на него другими плохими чувствами: но вы также можете сделать шаг назад, «он не является мировым авторитетом в отношении ужасов или лени, так что я просто замечу, что это то, что он сказал, но не думаю, что это действительно правда, или даже то, что он действительно чувствует». Наблюдайте за ним более нейтрально, и тогда он будет меньше «доходить» до вас.
2. Повторите то, что вы слышали, и попытайтесь спросить его о том, что заставляет его чувствовать себя так, заставляя его сосредоточиться на реальных причинах. Теперь это требует некоторой работы, потому что если вы спросите кого-нибудь: «Почему вы думаете, что я ленивый?» они скажут что-то вроде "потому что ты занимаешься ленивыми делами!" и попасть в круговую ссылку. Один из ключевых моментов — спросить: «Что у него на кону в вещах?» и в более общем плане «какие основные человеческие потребности, которые есть у каждого, есть ли у него, которым эти события угрожают?». Так что лучше спросить что-то вроде: «Вы говорите, что вас беспокоит лень, потому что вы хотите продолжать видеть прогресс в работе этого другого студента, и вы беспокоитесь о том, что она станет медленнее и приведет к более медленным публикациям, если я смогу». помочь?" или что-то конкретное в этом роде. И если ответ «нет», то, надеюсь, они дополнят его словами: «Это больше похоже на то, что я должен уложиться в тот или иной срок, иначе грантодатели начнут спрашивать, что происходит, и мне нечего им сказать». и вы, возможно, сможете добиться прогресса в том, чтодействительно беспокоит их. (В той мере, в какой нас раздражают оценочные суждения, они либо нарушают наше стремление к хорошей репутации, либо нас раздражают только наши собственные оценочные суждения. Если кто-то другой говорит: «Я тебя ненавижу», вы либо отвечаете: «Что со мной не так? " или "что с ним не так?!").
3. Вы можете попытаться таким образом тщательно выслушать потребности и желания другого человека, прежде чем пытаться поднять свои собственные: «Вот что поставлено на карту для меня, как нам лучше действовать вместе?». У большинства пар возникнет спор вроде «Он никогда меня не слушает». «Конечно, я слушаю тебя, я всегда тебя слушаю». "Смотри! Ты делаешь это прямо сейчас!" - вы можете обойти все эти вещи, вместо этого сосредоточившись на этой потребности быть услышанным.
4. Прежде чем что-то сказать, постарайтесь понять, подразумевает ли ваш язык, что то, что они сделали, было изначально морально неправильным; люди обычно становятся очень враждебными, когда их обвиняют в правонарушениях, что убивает перспективы переговоров о лучшем исходе для вас обоих. Вместо того, чтобы предлагать свои собственные оценочные суждения, попробуйте предложить нейтральные наблюдения.Не говорите «вы явно ненавидите меня» или даже «вы кричите на меня», но «я не знаю, намеренно это или нет, но я заметил, что ваш голос стал немного громче». Потому что после «ты меня ненавидишь» следует «я тебя ненавижу», а после «ты кричишь на меня» — «перестань кричать!» но продолжением «немного громче» является «Я бы чувствовал себя более комфортно на этой громкости», что открывает своего рода общий канал связи. Нейтральное наблюдение дает другому человеку возможность избавиться от вины, которая лежит в его собственной душе, и нормальные люди отреагируют на это, предоставив вам больше места.

Поговорите с нужным человеком

Как в европейских, так и в американских университетах, в которых я учился, вам не следует обсуждать этот вопрос напрямую со своим профессором. Правильный человек, с которым можно поговорить, вероятно, тот, кто координирует успешное окончание студентами магистерской программы. Обычно этому человеку приходится просматривать табели успеваемости каждого магистранта и спрашивать: «Есть ли у них все необходимые курсы?», а затем просматривать отчет о стажировке и спрашивать: «Они проделали правдоподобную работу на этой стажировке?» а затем, в конце концов, они штампуют вещь и отправляют ее дальше.

Даже если они не знают, как решить проблему напрямую, они, вероятно, знают, с кем лучше поговорить о проблеме. С их точки зрения, проблема в том, что есть препятствие, мешающее вам своевременно получить степень магистра. Это могут быть лаборанты, которые небезопасно работают в лаборатории или угрожают причинить вам вред; но это также могут быть профессора, которые пытаются заставить вас работать, когда вам нужно сосредоточить свое внимание на том, чтобы выздороветь. Они дадут вам информацию о том, сколько можно перевести в другую лабораторию с другим профессором, если это проблема. Или они скажут вам: «Эй, он на самом деле не может этого сделать, и вот омбудсмен, которому вам нужно подать отчет» или что-то в этом роде.

Ваш лечащий врач и терапевт разработали план лечения? Указана ли в плане лечения целевая дата, к которой вы будете готовы вернуться на неполный рабочий день?

Я понимаю, что когда человек находится в гуще клинической депрессии, он может испытывать сильную и чрезвычайную потребность во сне. Однако я не уверен, что просто заползти в пещеру на неопределенный срок — это верное решение. Таким образом, я не уверен, что избавление от вашего советника действительно что-то решит.

Люди очень хорошо умеют заползать в пещеры и игнорировать различные требования семьи, работы и общества, когда дела обстоят очень и очень плохо. Я верю, что ты сделаешь это, если дела пойдут так плохо. Я надеюсь, что они этого не сделают. Сломанные кости, при условии, что они установлены правильно, со временем срастаются сами по себе. Депрессия не обязательно проходит сама по себе, если ее просто выспать.

Я надеюсь, что вы сможете разработать рабочий график неполного рабочего дня, который позволит вам добиться определенного прогресса во время лечения.

Однако, если вы действительно хотите полного перерыва, если не считать полного отказа от участия в программе, я предлагаю вам договориться с администрацией вашего университета о формальном отпуске на определенный период времени, например, на один семестр. Это не должно быть слишком сложно организовать при наличии соответствующей документации от вашего врача. Это будет означать отказ от всех ваших текущих занятий и отказ от регистрации на занятия в следующем семестре.

Если ваше учреждение публикует свои правила в Интернете, посмотрите, что они говорят об «отпуске». Вот пример из университета в США: http://bulletin.printer.yale.edu/htmlfiles/grad/policies-and-regulations.html#leaves_of_absence