Я думал о том, чтобы принять участие в любительском шоу по бодибилдингу, но я не употребляю наркотики и наращиваю мышцы очень медленно, несмотря ни на что. Мне нужно пойти на местное шоу по бодибилдингу, на которое я записался, но оно пройдет через четыре месяца, и я хочу набрать 12 фунтов мышц до этого и сбросить около 8 фунтов жира.
Я никогда не буду использовать стероиды, но я буду делать все, что может помочь, если только это не прогормоны, гормон роста или SARM. Я набираю всего около полуфунта мышц в месяц, и я хотел бы ускорить это естественным путем. Какие добавки могут помочь? Я принимаю тонны креатина, но, к сожалению, этого недостаточно.
Я попробовал кофеин для более тяжелых тренировок, но интенсивность тренировки не влияет на скорость. Я сплю по 8-12 часов в день, и сплю довольно хорошо, и это мало что меняет. Я получаю достаточное количество белков, углеводов и калорий, но это не имеет значения. Я пробую разные тренировки и в основном только наборы для бодибилдинга, которые сосредоточены на пампинге, интенсивности и большом количестве подходов и повторений, но это не дает никакой разницы по сравнению с любым другим режимом.
Я не хочу появляться и выглядеть «маленьким», потому что люди ожидают, что бодибилдеры будут иметь приличные размеры.
Как я могу стать как можно больше естественным путем за 4 месяца? Я слышал об ограничении крови, и выполнение 50-100 подходов может вызвать избыток крови в мышцах, что делает их наполненными и огромными. Кроме того, я слышал, что вы можете принять 200 мг креатина и выпить пять галлонов воды, а также кремы для ограничения потока/накачки, которые помогут мгновенно набрать объем. Помогают ли они хотя бы выглядеть больше?
Я худощавый и у меня нормальный размер, но я не чувствую, что этого достаточно, чтобы участвовать в любительских соревнованиях по бодибилдингу.
Я не могу от этого отступить. Каковы мои варианты? 10-12 фунтов. мышц в течение четырех месяцев.
Я знаю, что мышцы заживают, когда они не работают, но мне нужно, чтобы это было быстро, например, 1 день.
РЕДАКТИРОВАТЬ: Я понимаю, что 4 месяца действительно подталкивают его, но я хотел бы в основном ускорить свой прогресс сейчас настолько хорошо, насколько это возможно, до шоу, которое приближается. Я считаю, что есть что-то дополнительное, что может немного помочь больше, чем обычная диета/макросы, сон и отдых, которые у меня есть в лучшем случае.
4 месяца, чтобы набрать 12 фунтов мышечной массы и сбросить 8 фунтов жира? Возможно, возможно, но на самом деле маловероятно. Как шансы выиграть в лотерею маловероятны.
Не тренируясь, вы можете прибавлять мышечную массу примерно на 1% от своего веса в месяц . Поскольку вы сказали, что не сильно прибавляете в весе, давайте предположим, что вы находитесь на более легкой стороне, достигнув 165. Это означает, что вы можете прибавлять 1,65 фунта в месяц, то есть вам (1,65x4 = 6,6) намного меньше 12. И что не будет дефицита калорий, необходимого для сброса 2 фунтов жира в месяц.
Вы не можете «перезарядить» свой прогресс, и попытки сделать это вызывают такие проблемы, как тендинит и другие травмы от перенапряжения , которые затопляют все. Никому это не нравится, но тренировка силы/объема/выносливости сродни наполнению ванны по одной чайной ложке за раз. Люди, приседающие с весом 700 фунтов, побеждающие в соревнованиях по бодибилдингу и пробегающие двухчасовые марафоны, — это те, кто занимается этим долгое время с умными тренировками и годами (часто десятилетиями) дисциплины.
Вам не понравится этот ответ, но вы выбрали не ту цель. Будьте реалистичны в отношении времени, которое вы можете потратить на свое обучение, и того, что вы можете разумно ожидать, если будете выполнять свою часть работы.
Я сплю по 8-12 часов в день, и сплю довольно хорошо, и это мало что меняет.
Это имеет большое значение. Чтобы доказать это, попробуйте спать по 4 часа в сутки и посмотрите, насколько лучше вам будет спать по 8-12 часов. Вы принимаете последствия как должное, потому что не видите прямой корреляции между хорошим сном и достигнутым вами прогрессом.
Я получаю достаточное количество белков, углеводов и калорий, но это не имеет значения.
Опять же, попробуйте НЕ получать достаточное количество белков, углеводов и калорий, и посмотрите, что произойдет.
Почему вы пытаетесь обесценить положительный эффект хороших привычек?
Как я могу стать как можно больше естественным путем за 4 месяца?
Вы уже описываете процесс. 4 месяца - это ничто, если вы ищете большие изменения. Это занимает годы.
Я слышал об ограничении крови, и выполнение 50-100 подходов может вызвать избыток крови в мышцах, что делает их наполненными и огромными.
Где ты это услышал? Мне было бы интересно прочитать этот рецензируемый исследовательский отчет.
Кроме того, я слышал, что вы можете принять 200 мг креатина и выпить пять галлонов воды, а также кремы для ограничения потока/накачки, которые помогут мгновенно набрать объем. Помогают ли они хотя бы выглядеть больше?
Я думаю, вы имели в виду 200 г? Потому что 200мг это очень мало. Обычный размер порции составляет 5 г. Остальное для меня звучит как бред. Опять же, мне было бы интересно узнать, откуда вы берете эту информацию. 5 литров воды обязательно вызовут у вас рвоту. И что, черт возьми, за крем-помпа?
Слушай, ты пытаешься обойти нормальные человеческие ограничения. Обычно, когда люди делают это, они используют стероиды. За исключением этого, я боюсь, вы застряли.
пользователь 25647
пользователь 25647