Что я могу сделать, чтобы начать набирать вес? [дубликат]

Я 6 футов высотой 20-летний мальчик. Сейчас я вешу 60 кг.

Соблюдаю обычную диету, которая состоит из утреннего завтрака, молока, дневного обеда, вечернего перекуса, ужина и пол-литра молока на ночь. Несмотря на все это, я не могу толстеть и набирать вес.

В чем проблема? Каким должен быть мой план питания и что я должен/что не должен есть. Есть ли проблемы с обменом веществ? Так как чувствую себя голодным даже после 1-2 часов плотного обеда/ужина.

Постарайтесь уточнить, что именно вы едите и какую физическую активность вы выполняете. Также обратите внимание , что по этой теме уже было несколько вопросов , поэтому, пожалуйста, объясните, почему они не решили вашу проблему.
Вы хотите набрать вес для наращивания массы? Если да, загляните на: stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight . Потратьте время, чтобы уточнить свой вопрос, чтобы любые рекомендации действительно соответствовали вашим целям.
Нет, я не хочу набирать вес, чтобы нарастить массу. Я хочу быть нормальным в соответствии с моей таблицей роста и веса. и я выгляжу худым вот почему.
Вы хоть представляете, какова скорость вашего метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая будет равна вашему BMR, умноженному на коэффициент активности (1,5 для сидячей работы в офисе и 2,0 для тяжелых строительных работ)? Вы хоть представляете, сколько калорий вы тратите во время тренировки? Вполне возможно, что вы просто недоедаете.
Просто, ешьте больше. Если вы думаете, что уже едите достаточно, чтобы набрать вес, вы ошибаетесь.

Ответы (3)

У вас может быть быстрый метаболизм, но было бы очень полезно, если бы вы поделились примером своего ежедневного потребления, чтобы мы могли видеть, сколько и что вы едите.

Вы должны есть много белков и правильное количество углеводов и достаточно спать (не менее 8 часов в день), чтобы набрать качественный вес.

Когда я начала тренироваться, я ходила в спортзал 4 раза в неделю, каждый раз тренируя 2 группы мышц и пресс, и придерживалась следующей диеты:

Утро:

3 яичных белка

1 чашка хлопьев с нежирным молоком

Перекус:

бутерброд с цельным хлебом и ветчиной из индейки

обезжиренный йогурт

Обед:

макароны или рис

300 г мяса (индейка, курица, конина или рыба)

овощи

Перекус:

2 яблока

Обед:

300 г мяса

овощи

Если вы здоровый человек, едите нужное количество качественной пищи, хорошо занимаетесь спортом и достаточно спите, рано или поздно вы получите правильные результаты. Многие люди жалуются на то, что не могут набрать вес, но в большинстве случаев это не из-за обмена веществ или проблем со здоровьем, а из-за неправильных ежедневных привычек.

Надеюсь, поможет!

Конина? Я не знал, что они продают это.
Я из Европы, иначе не видел его ни в одном магазине в США, пока был там.
На самом деле нет никакого смысла вырезать весь жир. Если вы пытаетесь набрать вес, жир не так уж и плох. На самом деле намного легче набрать мышечную массу, если у вас есть приличный запас жира (хотя и не такой, как пивной кишечник). Вместо яичных белков съешьте целое яйцо, замените молоко на цельное молоко, а йогурт на обычный йогурт (но настоящий йогурт, а не йоплейт, так как он в основном состоит из сахара).

Если вы не набираете вес, несмотря на то, что едите высококалорийную пищу с высоким содержанием белка с регулярными интервалами в 2-3 часа:

  • Прежде чем думать о наборе веса с помощью диеты, проверьте другие медицинские проблемы.
  • Анализ крови для проверки гипертиреоза или любого другого болезненного состояния.
  • Исследование кала на наличие глистов и т. д.
  • Для этого проконсультируйтесь с врачом (терапевтом), подтвердите, что у вас нет проблем со здоровьем. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, начните лечение с правильной лечебной диеты. Ваша проблема с лишним весом будет решена.
  • Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, обратитесь к диетологу, чтобы набрать вес, потому что набрать вес самостоятельно не так-то просто.
убедитесь, что вы используете пустую строку перед началом списка, иначе он не будет отображаться правильно :-) И не могли бы вы объяснить, почему продукты с высоким содержанием белка более эффективны, чем, например, больше углеводов или жиров?
Да, пожалуйста, объясните. Богатая белком пища часто рекомендуется для похудения, так как она должна уменьшить чувство голода. Это также меньше ккал/г, чем, например, жира.
@ Ivo Flipse Программа увеличения веса на самом деле является лечением. Часто при недостаточном весе или недоедании возникает дефицит энергии с дефицитом белков. При недостатке белков нарушается образование гормонов, так как гормоны состоят из белков. Основную часть мышц, крови (гемоглобина) и костей составляет белок. Таким образом, без увеличения доли белка в пище вы не сможете улучшить эти показатели.

Ешьте больше, чем сжигаете, например, Майкл Фелпс ест безумное количество пищи, но у него нет избыточного веса, потому что он сжигает безумное количество калорий.

Рассчитайте свое ежедневное потребление калорий и оцените, сколько вы сжигаете при физической работе, ходьбе, физических упражнениях и спорте и т. д.

Если их сравнение не приводит к существенному избытку калорий, вы не будете набирать вес. Однако, если математика действительно сложится, я соглашусь с предложением @Madhuri Sathe о медицинском осмотре.

Что я могу сделать, чтобы начать набирать вес? [дубликат]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v