Возможно ли физически иметь дефицит калорий в течение месяца и набрать 5 кг веса, сидя на диете и тренируясь?

Возможно ли физически иметь дефицит калорий в течение месяца и набрать 5 кг веса, сидя на диете?

Я ем около 1500-2000 калорий в день, и я должен принимать около 3500 минимум, учитывая тот факт, что я активно плаваю в течение часа в день или больше.

Таким образом, я должен был потерять около 5-6 килограммов в этом месяце, но вместо этого я набрал пять килограммов! Что именно это значит? Я набрал 5 кг мышц? Да, раньше я серьезно тренировался, и я думаю, что объем моей талии не увеличился за этот период, а, возможно, немного уменьшился. Мне 6 2 года, когда я начинал, я весил 100 кг, а сейчас мне 105.

Я немного смущен, потому что это довольно экстремально!

Велика вероятность, что вы просто неправильно рассчитали количество калорий. Как вы определяли калории, которые вы сжигаете каждый день (базовая норма и активность)?
Вы вели журнал всего, что вы съели (и я имею в виду ВСЕ, вплоть до взвешивания порций) и использовали счетчик калорий, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете? И сделали то же самое для вашего упражнения, чтобы убедиться, что вы тратите то, что вы думаете? Потому что вы говорите нам, что у вас дефицит калорий в 1500-2000 калорий в день, и вы набираете вес. Этого просто не происходит, если только вы не находитесь в каком-то болезненном состоянии.
Я предполагаю, что онлайн-калькулятор, используемый для расчета калорий, сожженных во время плавания, уже включает скорость метаболизма в состоянии покоя. Вы можете проверить это, подсчитав количество сожженных калорий во время сна (или просмотра телевизора, чтения книги и т. д.) с помощью того же калькулятора и вычтя это количество.
Нет. Дефицит калорий = потеря веса. Избыток калорий = прибавка в весе. Застой калорий = застой веса. Если у вас нет какого-либо болезненного состояния, эти правила довольно нерушимы. Вы либо не сжигаете столько, сколько думаете, либо едите больше, чем думаете. Я вижу много "Ну, я просто знаю" и "Я предполагаю" в ваших комментариях. Я бы предположил, что вы, на самом деле, не знаете.
Многие болезни чернеют. Любые заболевания, вызывающие избыточную задержку воды (к которым относятся многие заболевания), любые заболевания, вызывающие непроходимость кишечника. Это два примера.
Возможно, жидкая саркоплазма в ваших мышцах увеличилась. Для увеличения количества воды, хранящейся в мышцах, калории не требуются, что также увеличивает ваш вес.
Повышенная нагрузка ответственна за гипертрофию саркоплазмы так же, как и за гипертрофию миофибрилл. По сути, ваше тело компенсирует дополнительный стресс, увеличивая размер капилляров, питающих мышцы, чтобы они получали больше жидкости и, следовательно, больше энергии. Когда происходят такие повторяющиеся периоды травмы, например, во время регулярных тренировок, тело запускает саркоплазму, чтобы сохранить и сохранить больше гликогена и АТФ для будущего использования в качестве энергии для удовлетворения таких потребностей.
Как изменилось процентное содержание жира в организме за это время?
Если у вас есть данные об талии, вы можете использовать формулу процентного содержания жира в организме . Хотя это и не идеально, это может дать вам представление о том, снижается ли процентное содержание жира в организме.
@blackace Я думаю, это даст вам другое измерение, чтобы увидеть, что происходит, потому что что-то не складывается.

Ответы (2)

Любые заболевания, вызывающие избыточную задержку воды, могут привести к набору веса (включая многие заболевания) или любое заболевание, вызывающее непроходимость кишечника. Это два примера.

Кроме того, возможно, в ваших мышцах увеличилась жидкая саркоплазма. Для увеличения количества воды, хранящейся в мышцах, калории не требуются, что также увеличивает ваш вес.

Повышенная нагрузка ответственна за гипертрофию саркоплазмы так же, как и за гипертрофию миофибрилл. По сути, ваше тело компенсирует дополнительный стресс, увеличивая размер капилляров, питающих мышцы, чтобы они получали больше жидкости и, следовательно, больше энергии. Когда происходят такие повторяющиеся периоды травмы, например, во время регулярных тренировок, тело запускает саркоплазму, чтобы сохранить и сохранить больше гликогена и АТФ для будущего использования в качестве энергии для удовлетворения таких потребностей.

Для небольшого дефицита калорий и небольшой прибавки в весе это возможно за счет увеличения задержки воды в организме. Кто-то, возможно, потерял килограмм жира, но набрал полтора килограмма воды, возможно, часть ее в виде мышц.

Но это невозможно поддерживать с течением времени при существенном дефиците калорий.

Таким образом, есть две возможности: либо вы едите больше калорий, чем думаете, либо сжигаете меньше калорий, чем думаете. И то, и другое вполне возможно, скорость метаболизма сильно различается у разных людей, поэтому «калькуляторы», которые вы найдете в Интернете, являются всего лишь «усредненными» вещами.

Можно напрямую измерить сожженные калории, самый простой метод — вода с двойной маркировкой . Вы выпиваете тщательно отмеренное количество воды, содержащей изотопы водорода и кислорода, а через неделю отправляете образец мочи на спектроскопический анализ. Результаты говорят вам довольно точно (+- 2-4%), сколько калорий вы сожгли за эту неделю.

Возможно ли физически иметь дефицит калорий в течение месяца и набрать 5 кг веса, сидя на диете и тренируясь?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v