Во-первых, я обычно тренируюсь специально для максимального увеличения силы. По мере того, как моя сила увеличивалась, я тренировался максимально использовать пояс. К сожалению, я недавно повредил пару плавающих ребер. Носить пояс сейчас невыносимо, поэтому я не могу тренироваться специально для своих целей. Тем не менее, поскольку я также в настоящее время нахожусь в моем сезоне набора массы (спасибо, праздники), кто -то предложил мне изучить специальные тренировки для гипертрофии .
Основа этого протокола (насколько я понимаю) состоит в том, чтобы выполнять каждое упражнение (или для каждой группы мышц) чаще, но иметь меньший объем за тренировку (но эквивалентный объем за неделю). Достаточно ли этого протокола для поддержания текущих максимальных уровней силы (или минимизации их потери), или есть лучший протокол для достижения этой цели?
Примечание: я обратился к врачу по поводу моей травмы. Мне сказали просто избегать вещей, которые вызывают боль (поэтому без ремня), и помнить о своих привычках подъема. Мне не сказали прекратить поднимать тяжести, пока мои ребра не заживут.
На ваш вопрос можно ответить да или нет, в зависимости от уровня вашего понимания того, что такое сила. Сила не является монотонно возрастающей величиной, это очень хаотичная переменная, которая проходит через глубокие долины (когда вы перенапрягаетесь и накапливаете много усталости в результате высокообъемных тренировок) и высокие пики (когда вы выходите из успешного цикла пиковых нагрузок ) . . На эту тему есть отличная запись в блоге Брайса Льюиса под названием Peaks & Valleys .
Большинство силовых атлетов проводят большую часть своего времени в тренировках в межсезонье (поиск «межсезонный пауэрлифтинг» в Google дает дюжину захватывающих результатов), которые обычно связаны с гипертрофией. Исследования показали, что площадь поперечного сечения мышцы является самым прямым предиктором ее силы , и, таким образом, очевидно, что увеличение ее размера является наиболее надежным способом стать сильнее, в дополнение к другим преимуществам, которые оно приносит для здоровья. и долголетие (большие мышцы могут защитить ваши суставы при выполнении нескольких физических упражнений, включая поднятие тяжестей, и помочь вам сохранить стройное телосложение, что хорошо как для продолжительности вашей жизни, так и для ее качества).
При этом длительное пребывание в специальных тренировках на гипертрофию уменьшит силу, которую вы можете проявить в этот момент .. Это не означает, что ваши мышцы становятся слабее, просто они приспосабливаются к необходимому спросу, а требуемый спрос в данный момент не состоит в том, чтобы поднимать максимальные нагрузки. Сила вернется очень быстро при соответствующем цикле интенсификации и реализации/выхода на пик (проведите небольшое исследование периодизации блоков, если хотите узнать об этом больше). Вы можете помочь этому произойти быстрее, продолжая практиковать специфические спортивные навыки, в которых вы хотели бы проявить свою силу на протяжении всего цикла гипертрофии (так, например, если вы готовились к соревнованиям по пауэрлифтингу, сохраняя большую часть приседаний, жимов лежа и т. д.). пресс и становая тяга вместе с упражнениями по бодибилдингу во время цикла гипертрофии, чтобы тренировать форму с меньшими весами).
Нет, я бы предложил при чтении следующих хороших пояснений о различных типах стилей тренировок для разных целей.
О гипертрофии: почему размер мышц не пропорционален силе?
Тренировка, ориентированная на силу (улучшение нервной эффективности), также известная как максимальная сила: тренировка нейронной адаптации против тренировки гипертрофии?
Если вы планируете делать это в течение более длительного периода времени, вы можете увидеть некоторое снижение максимальной выходной силы. В этом случае я бы сказал, что вы должны потратить как минимум два дня на выполнение основных упражнений, таких как жим лежа, становая тяга, приседания и над головой, чтобы поднимать вес выше 85% от вашего максимального веса, чтобы поддерживать свой уровень силы. На это есть протокол: PHAT http://www.directlyfitness.com/store/phat-training-layne-nortons-workout-system/
что вы могли бы использовать в качестве примера или может дать вам идею. надеюсь, это поможет
Алекс Л